Пашчимоттанасана буквално означава изпъване на западната страна на тялото.

„Тази пашчимоттана – най-важната сред асаните, насочва прана по гърба, разгаря храносмилателния огън, намалява корема и дава здраве на стремящите се.“ Това са ефектите от позата описани в „Хатха прадипика“.

От дългият ми опит като инструктор съм забелязала, че практикуващите често я изпълняват погрешно, за това искам да дам описание на правилно влизане, излизане и задърване в тази много ценна поза. От това зависи дали ще получим  плодовете(ефектите) ѝ.

Влизане в позата:

Седнете в дандасана – краката събрани и изпънати напред. Поемете дъх и повдигнете ръцете нагоре, издължавайки гръбнака. Издишайте, наведете торса напред от тазобедрените стави – движението се извършва от долната част на гръбнака, така че корема да докосне бедрата. Дръжте гръбнака издължен, а гръдният кош отшорен.

Задържане в позата:

Останете в позата колкото ви е комфортно. Започнете с 30 секунди и постепенно увеличавайте. Докато вдишвате, издължавайте гръбнака и изтегляйте гръдният кош напред, докато издишвате изтегляйте гръбнака. Помнете, че позата се нарича издължаване на западната страна. Раменете, ръцете, шията и гърба са отпуснати, а краката са активни.

Излизане от позата:

Внимателно от тазобедрените стави отново се изправете. Можете да си помагате с ръцете, особено ако имате проблеми с кръста!!! При навежданията напред, изправянето е много опасно, ако не използвате краката, за да натискат и корема.

Модификации за начинаещи:

• Поставете възглавница или навито на руло одеало под коленете си
• Посташете тухличка под седалището
• Седнете на ниско столче, изпънете краката напред и опрете петите в стена

Контраиндикации:

Позата не се препоръчва при ишиас и дискова херния

Ползи от позата на физическо ниво:

• Разтяга подколенните сухожилия, гръбначния стълб и долната част на гърба.
• Повишава гъвкавостта на коленете и бедрата
• Разтяга мускулите на гърба
• Увеличава кръвообръщението на гръбначните нерви
• Стимулира коремните органи – стомах и далак, яйчници и матка, бъбреци

• Облекчава ПМС и менопауза
• Стимулира перисталтиката
• Успокоява ума и нервната система
• Препоръчва на страдащи от високо кръвно, проблеми със съня, констипация
• Намалява излияните килограми и масната тъкан в коремната област

Въздействие върху чакрите:

Пашчимоттанасана е заземяваща поза – балансира и активира муладхара чакра и зарежда тялото с енергия. Стимулира също слънчевият сплит – манипурачакра и стимулира храносмилателната система.

Въздействие върху дошите:

Позата регулира Апана ваю и е добро средство за борба с констипация. Както и другите навеждащи напред пози и тази успокоява и балансира Вата доша и намалява Питта доша. Балансира Прана и Вияна ваю и Тарпака кафа, това се изразява в успокоението на ума и нервната система. Това превръща позата в добро лекарство за хипертоници и страдаьи от проблеми със съня.

Въздействие върху тъканите:

Позата укрепва мускулите и увеличава гъвкавостта. Поддържа в добро състояние каналите на мускулната и масната тъкан.

Ако имате нувда от консултация и индивидуална практика, натиснете тук!