Хануманасана се препоръчва за редовно практикуване от бегачи и спринтьори.

Хануманасана е добър начин и за укрепване на коремната мускулатура. Препоръчва се за дамите, които имат болезнен цикъл.

Тази красива поза поддържа краката гъвкави и в перфектна форма и се препоръчва за бегачи и спринтьори.

Уникалността на Хануманасана идва от нейният ментален и духовен аспект.

Позата носи името на водач на маймуните, който е надарен с изключителна сила и доблест. Хануман извършва невероятен скок през океана, за да достигне до Хималайте, в изпълнение на своя дълг. Скокът му е символ на неговата голяма преданост и смелост. Тези качества търсим и култивираме в себе си, когато изпълняваме Хануманасана. За да бъде отдаден, човек трябва да бъде достатъчно смел, да стои твърдо в своите вярвания, безкористно да служи на другите и да поставя нуждите им над своите собствени.

Хануманасана може да ви увлече в желанието да „постигнете“ външния й вид. За това е много важно да поставите в съзнанието си мисълта, че не е важна външната форма, а мислите и усещанията, които предизвиквате докато я практикувате. Преди всичко, поканете добротата и безкористността да струят свободно от позата. Докато практикувате, запитайте се как можете да въплътите предаността на Хануман както във вашата физическа йога практика, така и във вашия ежедневен живот.

Начин на изпълнение на Хануманасана

•  Коленичете на дървен под и след това пристъпете с десния крак напред.
• С бавно издишване започнете да изправяте предния крак.
• Пъхнете пръстите на левия крак отдолу и плъзнете лявото коляно зад вас.
• Плъзнете дясната си пета напред.
• Активирайтенкраката, като натискате дясната си пета и изтеглите дясното бедро назад. Дръжте капачката на дясното коляно насочена нагоре.
• Усещайте и разтягането на бедрата
• Оставете таза да се спусне по-близо до пода или върху опора.
• Задръжте позата и след това бавно натиснете ръцете си в земята, и повдигнете бедрата.
• Повторете с другия крак.

В крайната фаза на асаната двата крака са изпънати, капачката на предния сочи нагоре, а на задния право надолу. Бедрата не са завъртяни и таза не е усукан.

Внимавайте в желанието да влезете в крайния вариант на позата да не позволите задният крак да се извърти навън – това ще натовари и разтегне неправилно мускули свързани с таза и кръста!

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза разтяга краката, задколенните сухожилия, слабините и изисква добра подвижност на тазобедрените стави. Ако усещате липса на такава еластичност и подвижност все още, помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухлички под дланите, за да поддържате предната и задната част на торса равномерно удължени.
• използвайте подложка или одеяло под таза
• поставете одеяло под задното си коляно
• поставете одеяло под предната си пета

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Хануманасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Ардха хануманасана
• Андженаясана
• Супта вирасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• Разтяга мускулите на слабините, бедрата, хълбоците и коленете
• Краката стават гъвкави и добре оформени
• Лекува ишиас и други дефекти на краката
• Тонизира краката и слабините
• Отпуска мускулите разгъвачи на бедрото
• Регулира месечният цикъл и отстранява проблеми свързани с менопаузата
• Стимулира коремната област и органите в коремната кухина
• Стимулира половите органи

Ефекти върху чакрите

Хануманасана стимулира Муладхара чакра, като осигурява достатъчно енергия и сигурност на тялото. Свадхищана чакра също е силно стимулирана и с нея е стимулирано желанието и способността за промяна. 

Личната сила и воляни нараства – Манипура чакра е стимулирана и балансирана. Създаваме достатъчно сила и енергия, за да продължим духовното и личностното си израстване.

Ефекти върху дошите

Хануманасана балансира всички ваю:

Апана ваю е стимулирана и движението надолу стимулиращо работата на отделителната система е обезпечено, а възможността за възпроизводство активирана.

Прана и удана ваю са балансирани и работят в синхрон.

Самана ваю е балансирана и заедно с пачака Питта стимулират храносмилането подобряват работата на храносмилателните органи.

Вяна ваю е стимулирана и енергията циркулира в цялото тяло.

Ефекти върху тъканите

Хануманасана дейстава благотворно на половите органи, репродуктивните функции и възможността за зачеване. Позата радоти за добрият мускулен тонус, за еластичността на лигаментите и сухожилията на краката. Костите на краката се заздравяват. Коремните органи и отделителната система се повлияват добре от позата.

Противопоказания

Асаната не се препоръчва при:

• наранявания в долната част на гръбнака
• скъсано подколянно сухожилие
• възпаление на сухожилията – тендинит
• наранявания на бедрата и тазобедрените стави
• херния
• болки в областа на слабините

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Уттанасана е поза за подмладяване, регенерация и лечение

Ако искате да стимулирате, подхраните и балансирате мозъка, сетивата, кожата на лицето и здравето си практикувайте редовно Уттанасана.

Уттанасана е навеждаща напред поза при която гръбнака е силно разтегнат. Тя е една от позите включени в Суря намаскар – поздрав към Слънцето, с който започват обикновено хатха йога практиките.

В превод уттанасана означава – мощно разтягаща поза.

Ut – мощно

Tana – разтягане

Asana – поза

Позата не само разтяга тялото, но също го лекува и подмладява. При навеждането напред и надолу, главата е под нивото на сърцето. Това стимулира циркулацията на кръв в главата и подхранва мозъка.

Начин на изпълнение на Уттанасана

• Застанете в Тадаса
• С бавно вдишване повдигнете ръцете нагоре, покрай главата
• С бавно издишване се наведете напред, от таза, като не заключвате коленете си
• Дръжте главата и гръбнака в една линия
• Докато се навеждате натиснете бедрата и опашната кост назад
• Усещайте разтягането на гърба по пътя надолу , ако усетите болки свийте коленете
• Усещайте и разтягането на бедрата
• Когато се наведете до край отпуснете ръцете на пода, отпуснете главата, натиснете с пети навън и обърнете бедра навътре

 В крайната фаза на асаната корема е опрян в бедрата, главата е отпусната към пода, опашната кост е устремена нагоре, петите назад и встрани.

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза разтяга гърба и краката и изисква добра подвижност на тазобедрените стави. Ако усещате липса на такава еластичност и подвижност все още, помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухличка под дланите, които отпускате към пода
• свийте коленете, за да опрете корема в бедрата
• прегърнете коленете
• седнете на стол и се опуснете напред, върху бедрата си

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Уттанасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Адомукашванасана
• Джануширшасана
• Пашчимотанасана
• Супта падангущасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• Разтяга мускулите на гърба, бедрата, хълбоците и коленете
• Стимулира храносмилателните органи и подобрява храносмилането
• Активира бъбреците и черния дроб
• Успокоява инсомния
• Добро лекарство е при главоболие, високо кръвно налягане, синузит, астма, остеопороза и проблеми с възпроизводството
• Регулира месечният цикъл и отстранява проблеми свързани с менопаузата
• Успокоява ума
• При депресия и нервност влияе добре, успокоява страхове
• Релаксира и премахва стреса

Ефекти върху чакрите

Уттанасана активира и балансира Муладхара чакра и балансира енергията на Свадхищана чакра. Това означава, че силата и способноста ни за изцеление нарастват. Нараства способноста ни да установаваме граници, да отстояваме себе си, да се чувстваме защитени и сигурни в себе си. Увеличаваме красотата и излъяването си, движенията ни придобиват мекота и изящност.

Ефекти върху дошите

Навеждащите напред пози балансират Вата доша, нейните поддоши и функциите, който те имат.

Уттанасана оказва влияние върху долната част на тялото, върху Муладхара чакра и влияе положително върху проблеми свързани с менструалният цикъл, т.е. тя силно влияе на Апана вата. Чрез редовното практикуване на тази асана се балансира Апана.

Асаната влияе благоприятно върху Самана вата, Пачака и Раджака питта и ги балнсира, това подпомага храносмилателният процес и осигурява отлично храносмилане.

Позата балансира Прана вата, което регулира стреса, тревожността и депресията. Също балансира оста – Прана вата-Садхака питта-Тарпака кафа, работещи в гръдния кош.

Самана вата се балансира също, това се проявява като отстраняване на умората и регулиране на кръвното налягане.

Балансирайки Удана вата и Авалабака кафа, позата осигурява добра работа на белите дробове и подобрява състоянието на страдащите от асма.

Ефекти върху тъканите

Тъй като тази асана осигурява сила на костите, гръбначния стълб, мускулите на гърба и краката, също разтягайки ги, тя им осигурява здраве и стабилност. Същото се отнася и за каналите на тялото.

Противопоказания

Асаната не се препоръчва при:

• наранявания в долната част на гръбнака
• пролапс на диск
• скъсано подколянно сухожилие
• глуакома
• отлепяне на ретината
• ишиас
• високо кръвно налягане
• наранявания на бедрата и тазобедрените стави
• херния
• пептична язва
• бременност

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Уттхита паршваконасана – терапевтични ефекти, влияние върху чакрите и енергиите, начин за изпълнение

За да увеличите силата и издръжливостта си практикувайте Уттхита паршваконасана.

Начин на изпълнение на Уттхита паршваконасана

• Застанете в Тадаса
• Разтворете стъпалата широко на 1 – 1.5 м. и повдигнете ръце встрани
• Завъртете двете стъпала надясно, дръжте левият крак изпънат и свийте дясно коляно, докато бедро и подбедрица образуват прав ъгъл
• С издишване навете торса надясно, така че да поставите дясна длан на пода до дясно стъпало
• Протегнете лява ръка нагоре, покрай ляво ухо
• Дръжте краката стабилно стъпили и натискащи земята, така че да усещате и двата крака натоварени

Изпълнете по същият начин на другата страна

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза е предизвикателна и изисква сила в краката и поясната област. Ако не ви достига сила има опастност да нароварите кръста. За това помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухличка под дланта, която отпускате към пода
• поставете лакът върху свитото коляно

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Уттхита паршваконасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• вирабадрасана 2
• анджанеясана
• триконасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• осигурява сила и издръжливост на краката, тонизира бедрата и прасците, огъвкавява глезени и колене
• коригира дефекти на прасците и бедрата
• стимулира гръбнака и мускулите на гърба 
• развива гръдният кош 
• намалява тлъстини около талията и ханша
• облекчава болки в гърба, ишиас и артрит
• укрепва коремните органи
• засилва мускулите около тазобедрените стави
• подобрява храносмилането
• подобрява перисталтиката

Ефекти върху чакрите

Най-силен е ефекта върху трета чакра – Манипура. Тя е стимулирана и балансирана при редовно изпълнение на позата. Активирането на трета чакра, която е енергийния и жизнен център на тялото, балансира метаболизма и засилва храносмилателния огън. Първа чакра – Муладхара също е стимулирана, в резултат на което е усещането за стабилност,  разсейва се страха и несигурността.

Ефекти върху дошите

Енергиите в областа на корема се активират и балансират – Пачака Питта и Самана Ваю. В резултан на това метаболизма се активира, а храносмилането се подобрява.

Апана Ваю е стимулирана също в тази поза и изчистващите процеси в тялото се активират.

Ефекти върху тъканите

Позата заздравява костите и ставите – колене, глезени, рамене, тазобедрени стави и гръбначният стълб. Помага за лечение на остеопороза и артрит.

Мускулите на бедрата, прасците, ръцете, гърдите, корема, гърба, слабините укрепват и се тонизират.

Подобрява гъвкавостта на крайниците и гърба. Гръдният кош и белите дробове се развиват.

Противопоказания

Не изпълнявайте позата ако имате:

• високо кръвно налягане
• мигрена
• диария
• травма на врата
• травма на гърба
• травми на краката

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Стойка на на пръстите на единият крак – развива търпение и психологически устои

Позата е от серията асани, които засилват краката и увеличават тяхната гъвкавост. Тя възниква като поза за баланс в Бикрам йога.

Начин на изпълнение

• Застанете в Тадаса.
• Изпълнете Ардха падма врикшасана – застанете на един крак, а другият повдигнете и свийте в коляното, поставете стъпалото му отпред на бедрото на опорният крак.
• Издишвайки започнете да свивате опорният крак и да се навеждате напред.
• Подпрете ръце на пода.
• Клекнете нискo, вдигнете петата от пода и седнете върху нея.
• Когато намерите баланса си, вдигнете ръката, която е противоположна на опорният крак.
• Вдигнете и другата ръка и съберете длани пред гърдите в Намасте.

Изпълнете по същият начин на другата страна.

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза е предизвикателна и изисква сила и гъвкавост в коленете, глезените и тазобедрвните стави. Добре е да можете да изпълнявате Ардха падмасана, Врикшасана и Уткатасана.

• използвайте тухлички за опора на ръцете
• използвайте тухличка, която да поставите под петата
• овладейте баланса върху двата крака преди да опитате на един

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на позата и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Тадасана на пръсти
• Ардха падма врикшасана
• Маласана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Останете в позата за по-дълъг период от време. Опитайте се да фокусирате погледа си върху една фиксирана точка, за да поддържате баланса си.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• осигурява сила и издръжливост на краката, тонизира бедрата и прасците, огъвкавява глезени и колене
• коригира дефекти на прасците и бедрата
• стимулира гръбнака, мускулите на гърба и корема
• полезна е при паднали сводове и плоски стъпала
• облекчава болки в ставите, особено в коленете
• укрепва коремните органи
• засилва мускулите около тазобедрените стави
• подобрява храносмилането
• подобрява перисталтиката

Ефекти върху чакрите

Най-силен е ефекта върху първа чакра – Муладхара. Тя е силно стимулирана и балансирана при редовно изпълнение на позата. Активирането на първа чакра, която е резервоара за сила и стабилност, осигурява силна връзка със света, стабилност и благополучие. Добро здраве, сигурност и усещане за защитеност са резултатите от стимулираната Муладхара. Тази поза е добра за всички, които изпитват страх и несигурност, за да установят силна връзка със Земята и да се почувстват удобно в тялото си, защитени и способни да се отпуснат.

Втора чакра също получава своята доза енергия в тази поза. Резултатът е нарастваща способност за промяна, справяне с емоциите, способност за борба с пристрастявания и зависимости.

Ефекти върху дошите

Вата доша и особено Апана Ваю е силно стимулирана в тази поза. Съответно перисталтиката и изчистващите процеси в тялото са активирани. Балансираната Вата доша осигурява отлично функциониране на всички системи в тялото. По отношение на ума това се изразява като творчески импулс, нови идеи, ентусиазъм.

Енергиите в областа на корема се активират и балансират – Пачака Питта и Самана Ваю. В резултан на това метаболизма се активира, а храносмилането се подобрява.

Ефекти върху тъканите

Позата заздравява костите и ставите – колене, глезени, тазобедрени стави и гръбначният стълб. Помага за лечение на остеопороза и артрит.

Мускулите на бедрата, прасците,  корема, гърба, слабините укрепват и се тонизират.

Подобрява гъвкавостта на крайниците и гърба. Гръдният кош и белите дробове се развиват.

Противопоказания

Не изпълнявайте позата ако имате:

• високо/ниско кръвно налягане
• мигрена
• проблеми с коленете или позата причинява болка в коленете
• нараняване на краката, бедрата, краката, коленете, таза или глезените или наскоро сте имали операция, включваща някоя от тези области
• замаяност или проблеми с равновесието

Допитвайте се до вашият лекуващ лекар ако имате хронични заболявание и здравословни проблеми.

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Тренировка сутрин или йога

5 причини да започнеш 

още днес

Това, което се случва, когато се събудим и се подготвим за деня, оказва огромно влияние върху качеството на нашите мисли и емоции през деня.
В живота си всеки от нас изпълнява различни роли – родител, учител, служител, партньор и т.н. Често в стремежа си да сме по-продуктивни ставаме и влизаме в някоя роля, защото някой или нещо се нуждае от нашето внимание.

Тренировката сутрин с „Йога еспресо“ дава възможност да се обърнем първо към себе си и да осъзнаем: „Каква е моята нужда, за да се чувствам добре? Когато аз съм „пълен“ имам какво да дам на света и близките ми, но когато не съм, нямам нищо, което да дам освен гняв и страх, стрес и разочарование”.

Грижата за мен е грижа и за другите.

Предимства на тренировката сутрин

1. Високи нива на енергия и добро настроение за целия ден

Според Аюрведа най-доброто време за упражнения и тренировка е рано сутрин на ПРАЗЕН СТОМАХ. Ентусиазмът и енергията, осигурени от ранното ставане, ще ни свършат чудесна работа ако ги използваме за сутрешна тренировка, йога, пранаяма и каквото е близко на вашето светоусещане и тяло.

Когато тренираме, генерираме освобождаване на хормони и невротрансмитери, които създават усещане за сила, енергичност, щастие и ентусиазъм. Освен кортизол, който се отделя по време на тренировките, хормоните на щастието – серотонин и допамин, също се секретират в големи количества. Сутрешните енергични упражнения балансират хормоните на стреса и хормоните на щастието в кръвта.

2. Баланс на енергиите

Биологичният ни часовник е настроен според природните ритми. Естествено активностите на организма (секретиране на хормони и ензими) се активират, когато Слънцето изгрява и затихват, когато залязва отново. Ако следваме тези естествени механизми, заложени в нас и живеем в унисон с природните закони, умът и тялото ни ще са в баланс, както и всички наши органи и системи.

Според Аюрведа дневният режим и особено сутрешните ритуали, които си създадем, са от особена важност за баланса на физиологичните ни е енергии (дошите). Ако се погрижим правилно за изчистването на тялото и каналите и баланса на дошите, то ще си осигурим високи нива на енергия през целият ден. Това ще помогне на тялото и ума  да се справят по-добре с всекидневните задължения. Освен това ще повишавим качеството на съня, защото всички енергии ще са в унисон с биологичните ритми и фазите на денонощието.

3. Самодисциплина

Самодисциплината е една от фундаменталните практики в Йога, без която напредък е невъзможен. Ако практикувате ранно ставане и сутрешни тренировки като тапас (самодисциплина, една от ниямите на Патанджали), тогава практиката ви ще е не само физическа, но и духовна, ще влияе не само на физиката, но и на ума и духа.

4. Намаляване на излишните килограми

• Тренировката сутрин се случва след кратък пост – изминали са поне 10 часа от вечерята, а ако се храним здравословно според препоръките на Аюрведа – поне 12 часа
• Тренировката сутрин се прави на ПРАЗЕН СТОМАХ. Когато тренираме на гладно, според изследванията, тялото гори мастните депа, за да осигури енергията необходима за тренировката, вместо да използва въглехидратите от храната
• Тренировката сутрин засилва метаболизма и така спомага за активното горене през целият ден и ви помага да отслабнете по-ефективно и по-бързо
• Ефективността на тренировката сутрин на гладно е с 20% по-висока от същия набор от упражнения след хранене.

5. Изграждане на здравословни хранителни навици

Когато сте си направили труда да станете рано, за да тренирате, това ще ви мотивира да положите и допълнителни усилия, за да си създадете здарвословни навици в грижата за себе си.

Такъв навик е здравословното хранене, което ще ускори процеса на сваляне на килограми, детоксикация и поддържане на отлична форма. Освен, че ще следите за това какво ядете естествено ще се намали апатита след сутрешната тренировка. Изследване на университета Бригъм Йънг установи, че енергичните упражнения сутрин намаляват апетита за особено за сладкиши и тестени храни.

Практикувайки Йога, ние се научаваме да наблюдаваме себе си и да коригираме нещата, които не ни харесват. Сутрешните тренировки ще ви покажат как храната се отразява на мускулите, сухожилията и ставите. Ще забележите, че ако сте вечеряли обилно с трудносмилаема храна, на сутринта ще сте много сковани и няма да ви е никак приятно по време на тренировка. Постепенно ще започнете да променяте вечерното хранене в унисон с потребностите си и начина по който искате да се чувствате.

Когато видите резултатите от вашите усилия ще бъдете още по-мотивирани да продължите да тренирате, да се храните здравословно и да живете активно. Това завърта колелото на трансформацията.

Създадох програмата „Йога еспресо“ с мисълта за съвремения човек, който не разполага с много време, но има силна нужда от редовно движение, детоксикация, здравословни навици и стабилни нива на енергия. Три пъти седмично в рамките само на 30 мин. ще си осигурим добро настроение, ще балансираме енергиите си, ще нормализираме теглото и ще поставим основи на здравословен живот.

Резюме на 5-те причини за тренировка сутрин

Тази поза е предизвикателство и удоволствие!

Продължавам с поредицата от изправени асани, които заземяват, стабилизират и дават увереност на практикуващият. Увеличават силата и енергията, и правят тялото леко и подвижно. Редовното практикуване на Уттхита хаста падангустасана подобрява динамичният баланс и движението. Когато в позата се появи движение, баланса става по-труден, по-трудно оставаме концентрирани, без да се разсейваме. Тайната е в това да фокусираме погледа си в една точка и непоколебимо да останем в баланс, независимо от промяната, която се случва. Това умение пренасяме и в реалния живот.

Названието на позата означава:

Уттхита –  разширено

Хаста –  ръка

Пада –  крак

Ангуста –  палец на крака

Асана –  поза

Уттхита хаста падангустасана има различни вариации. Позата е добър начин да предизвика начинаещите в Йога да повишат своята концентрация и баланс.

В началото можете да свиете единия крак в коляното, да хванете с две ръце коляното и да го задържите. После направете това с другия крак. Когато се почувствате уверени и не залитате можете да хванете палеца на крака и да опитате да изпънете крака, до колкото ви позволява тялото в момента. Не бързайте да изпъвате крака, мислете за баланса! Когато се научите да задържате по този начин в позата ще придобиете голяма увереност и баланс. Дори да ви е трудно в началото, с постоянство в практикуването ще имате успех.

Редовното практикуване на позата:

• Намлява натрупани мазнини в областа на ханша и бедрата
• Засилва долните крайници – бедра, празаци, глезени, стъпала, колене
• Засилва горни крайници – рамене, мишници и предмишници
• Тонизира мускулите на корема, дупето и гърба
• Засилва гръдният кош
• Добро лекарство при астма
• Добра профилактика на съсрдечно-съдови заболявания
• Подобрява баланса
• Подобрява гъвкавостта на гръбнака и краката
• Помага при плоскостъпие
• Ефективно регулира дихателната, нервната и храносмилателната система

Контраиндикации:

• Ниско кръвно
• Травми в колене, глезени, тазобедрени стави
• Проблеми и наранявания на кръста или раменете

Влияние върху чакрите:

Асаната балансира и стимулира –Муладхара, Свадхищана Манипура, Анахата чакри.

Влияние върху дошите:

Заземяването, което се случва в позата, балансира подвижната и непостоянна Вата доша и стимулира коренната чакра. Натиска върху каремната област стимулира Апана ваю да се движи надолу и осигурява изчистване и детокцикация. Самана ваю и Пачака Пита са стимулирани и осигуряват добро храносмилане – основата на доброто здраве. Храносмилателната система е балансирана.

В областа на гърдите позата балансира функциите на Кафа доша, увеличава капацитета на белите дробове и е добро средство за респираторни заболявания, включително астма. Удана и Вияна ваю също са балансирани, а това дава отражение на Аджна чакра – балансирана и стимулирана сърдечна чакра. Позата подпомага правилното дишане и стимулира кръвообращението чрез балансиране на енергиите в гръдният кош. Доброто кръвообръщение, което се случва тук благодарение на активните гръдни мускули стимулират работата на сърцето, кръвта се изчиства от мазнини и лош холестерол. Позата е добро средство за превенция на сърдечно-съдови заболявания.

В областа на главата и трите енергии Вата , Питта и Кафа са перфектно балансирани, когато изпълним позата и на двете страни. Това стимулира двете химисфери на мозъка. Способноста дамислим и да запомняме се подобрява. Баланса между творчество и аналитичност се подобрява. Усещането ни за пълна реализация на потенциалите ни се повишава.

Влияние върху тъканите:

Позата укрепва костите и мускулите на долните и горните крайници. Подобрява тяхната еластичност и кръвообръщението в тях. Това повишава гъвкавостта на ставите. Дълбоките разтягания работят добре и за гръбнака – подобряват еластичността и гъвкавостта му. Редовното практикуване на позата действа като болкоуспокояващо, особено ако се фокусираме в основата на гърба.Тонизира мускулите на корема и дупето и това осигурява стабилност на цялото тяло и премахва напрежението в кръста. Също метаболитните процеси в тази област са подобрени, агни е балансиран и натрупваните мазнини се редуцират – губим от натрупаните в посочената област излишни килограми.