Каква е целта на йога

Ще откриете много статии в интернет за йога, история, видове и т.н. В морето от  информация може да се загубите и да пропуснете основната цел – контрол над ума и усъвършенстване на съзнанието. Неразбирането на тази основна цел може да ви подведе и да останете разочаровани ако например се насочите към йога, за да регулирате кръвносто си налягане, за да свалите килограми, за да неотрализирате стреса, но изпълнявате упражненията и практиките единствено като действия, без да се опитвате да поставите под контрол ума.

Започни курс йога за начинаещи и ще поставиш стабилна основа на своята практика, за усъвършенстване.

Контрол над ума. Контрол над мислите. Контрол над емоциите.

Най-вероятно здравословното ви състояние е резултат на неправилни мисловни нагласи, недисциплинирани действия и бурни емоции, които изстискват енергията на тялото и водят до болести и ако не промените нищо от това, различен резултат няма да има. Контрола над мислите и ума е средството на йога, а целта е извисяване и усъвършенстване на съзнанието и сливането му с Създателя.

Как се постига тази цел, какви са начините?

• Постоянни усилия, без прекъсване, всеки ден, с отдаденост и усърна работа – чрез упражнения, дихателни практики, медитация, релаксация – в зависимост от вашият тип, темперамент и интереси. Не е нужно да отделяте дълги часове, но е нужно да правите това за себе си всеки ден. Абхияса е термина на санскрит, който се използва за тази цел.

• Безпристрастно – не се фиксирайте в резултатите, това бързо ще ви демотивира и ще потърсите нещо друго с надеждата за бърз ефект. Стремете се да правите своята практика всеки ден и нека това да е целта ви. Днес се чувстваш уморен, тогава направи само дихателна практика или релаксация, разходка в парка и медитация, но не пропускай нито един ден. Стремете се към постоянство, а резултатите ще дойдат, но не ги поставяйте на преден план. Вайрагия е термина на санскрит, който се използва за тази цел.

• Самонаблюдение – това е много важна част от пътя на усъвършенстване. Направете си дневник. Отбелязвайте всеки ден, в който сте направили своята практика. Записвайте усещанията и ограниченията, които забелязвате, промените, които забелязвате в повединието и мислите си. Когато започнете да се смонаблюдавате ще забележите некоректните си мисловни програми и ще сте способни да ги коригирате, защото първата стъпка към промяна е осъзнаване на това, което подлежи на промяна. Свадхиайя е термина на санскрит, който се използва за тази цел.

Основни принципи

Основните принципи в йога са дефинирани в „Йога сутра“ от индийският мъдрец Патанджали около новата ера. Той събира и систематизира цялотознание за йога, което до тогава се е предавало устно от учител на ученик.
Пътят на йога е съставен от осем степени (анги), поради което системата енаричана често ащанга йога (осемстепенна). Това са осемте основни принципав йога – Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратяхара, Дхарана, Дхяна, Самади.
Те са основата на всяка една йога система . Насочени са към овладяване и контрол на съзнанието. Първите пет съставят Хатха йога.

Отношение към света – Яма

Етичните норми и правила, принципитекоито определят отношението ни към света:

*Ахимса – ненавреждане на другите и на себе си чрез мисли, думи или дела;

*Сатя – истина, всички мисли, думи и дела да се препокриват с фактите, с действителността;

*Астея – въздържане от присвояване на чужд труд, вещи, мисли;

*Брахмачаря- целомъдрие;

*Апариграха – отсъствие на алчност;

Дисциплина – Нияма

 *Шауча- чистота (тяло, дух, ум);

*Сантоша- доволство и приемане;

*Тапас- дисциплина, самоограничение;

*Свадхиая- себеизучаване, обучение,търсене на отговор на въпроса:
“Кой съм аз?“

*Ишвара-пранидхана- отдаване на почит към твореца(Бог, Природа, Висша сила, нещо което за нас е причината за сътворението);

Асана

Стабилна и удобна поза, в която не задържаме дъха, вниманието е концентрирано в определена точка и не му позволяваме да блуждае. Липсата на концентрация изпразва от смисъл асана.
След заемане на позата всяко усилие и напрежение трябва да бъде отстранено.
Опитваме се да не създаваме напрежение в мускулите и позволяваме на енергиите в тялото да протичат свободно.

Пранаяма

Когато асана е овладяна следва Пранаяма, контрол на дишането -вдишване, задържане на дъха и издишване.

Контрол над сетивата

Чрез сетивата умът придобива опитност. Стремеж към удоволствие от външните обекти и избягването на болката са действията, които предприема умът, под влияние на сетивата. Чрез сетивата губим най-много енергия и овладяването им ще ни позволи да се усъвършенстваме.

Концентрация, медитация и самадхи

Висшите йога практики – концентрация, която преминава в медитация, а тя води до достигане на самадхи са резултат от хатха йога практиките. Всички тези 8 анги се практикуват заедно, всеотдайно и без прекъсване, за да се постигне крайната цел.

Промени, които настъпват в мозъка от редовното практикуване на йога

Ø Мозъчната кора подобрява своето въздействие върху нашите действия и възприятия
Ø Подобрява се контрола върху двигателните и сетивните импулси, идващи към мозъка
Ø Възстановява се правилното функциониране на симпатиковата и парасимпатикова НС
Ø Намалява повишената чувствителност на центъра за болка
Ø Правилно функциониране на центъра за удоволствие, вследствие на това и на горното се получава баланс

Промени нервно – ендокринната ос

Ø Възстановява се ритъма на работа на хипоталамуса
Ø Възстановява се оптималния контрол на хипоталамуса върху хипофизата
Ø Възстановява се координацията между хипофизата и другите жлези
Ø Промени настъпващи в метаболизма
Ø Намалява скоростта на обмяна на веществата
Ø Стабилизира се обмяната на веществата, настъпва баланс между анаболни и катаболни процеси
Ø Намаляват се метаболните нужди
Ø Физиологично забавен метаболизъм вследствие на препрограмиране на целия организъм, а не в следствиена дисбаланс и болестно състояние

Промени на клетъчно ниво

ØОптимизират се състоянията на почивка на клетките т.е. не работят постоянно, а им се дава възможност да почиват, така те се хранят по- добре и се оптимизира процеса на отделяне на отпадъци.
Ø Подобрява се клетъчният ритъм на работа: работа-почивка
Ø Намалява усилието за работа и така се удължава живота на клетката
Ø Клетката получава възможност за възстановяване
Ø Подмладяване поради ефективността и увеличаване времето на живот

Висшите йога практики са етап от Йога.
Когато равенството между ума и тялото евъзстановено, тогава всяка една практика щедоведе до осъзнатост.
Ако това равенство го няма, тогава ефекта от всички практики остава само на физическо ниво,касае само физическото здраве и то до определенастепен. Не се стига до усъвършенстване на ащангите. В курса йога за начинаещи ще получиш знание и практика за личното ти развитие.

Има ли различни видове йога

Йога е практика, която съществува от над 5000 години и става все по-популярна в западния свят. Тя се фокусира върху връзката между ума, тялото и духа. Йога не е само физическа, но и умствена и духовна практика, която помага за насърчаване на цялостното благосъстояние.

Йога е само една и нейната цел е усъвършенстване на човека и издигане на съзнанието. Все по-голямата популярност на йога доведе до обособяване на различни “видове” йога, всяка със своите уникални предимства, които не са упоменати в традиционните йога текстове, а са родени в западният свят. В тази публикация в блога ще разгледаме някои от най-популярните “видове ” йога и ползите от тях.

Хатха йога

Хатха йога е традиционна форма на йога, която се фокусира върху физически пози или асани, дихателни практики, изчистващи практики и подготовка на тялото, и ума за по-висши йога практики. Всички изброени по-долу “видове” йога са подвид на хатха йога.

Хатха йога е чудесен начин да започнете вашето йога пътуване, тъй като е бавно и нежно, което го прави достъпно за всички възрасти и нива на физическа подвижност. Хатха йога помага за подобряване на гъвкавостта, баланса и силата и е чудесен начин за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията. Този тип йога е чудесен и за начинаещи, тъй като помага да се установят здрави основи на личната и правилна практика.

Виняса йога

Виняса йога е динамична и плавна форма на хатха йога, която синхронизира движението с дишането. Това е по-енергична практика, която включва поредица от пози или асани, които са свързани заедно в плавна последователност. Виняса йога помага за изграждане на сила и издръжливост, подобрява сърдечно-съдовото здраве и увеличава гъвкавостта. Също така е чудесно за намаляване на стреса и подобряване на умствената яснота. Виняса йога е чудесен начин да предизвикате себе си и да изведете йога практиката си на следващото ниво.

Ащанга йога

Ащанга йога е физически изискваща форма на хатха йога, която включва определена последователност от пози, които се практикуват в определен ред. Това е по-структурирана и дисциплинирана практика, която е чудесна за тези, които търсят по-предизвикателна йога практика. Ащанга йога помага за изграждане на сила, гъвкавост и издръжливост и е чудесна за подобряване на цялостната физическа форма. Този тип йога е чудесен и за тези, които искат да задълбочат своята йога практика.

Бийкрам йога

Бикрам йога, известна още като хот йога, е форма на йога, която се практикува в отоплена стая. Стаята обикновено се нагрява до около 40 градуса, което помага за насърчаване на гъвкавостта и детоксикацията на тялото. Бикрам йога включва последователност от 26 йога пози, които се практикуват в определен ред. Този тип йога не бива да се практикува ако сте с Питта конституция, ако имате проблеми със сърцето и кръвното, или възпалителни процеси.

Ин йога

Ин йога е по-бавна форма на хатха йога, която включва задържане на пози за по-дълги периоди от време, обикновено 3-5 минути. Той е насочен към съединителните тъкани, като връзки и фасции, и спомага за подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите. Ин йога е чудесен начин за намаляване на стреса, както и за подобряване на кръвообращението и стимулиране на парасимпатиковата нервна система. Този тип йога е чудесен за тези, които искат да забавят темпото и да възприемат по-нежен подход към своята йога практика.

Ресторативна йога

Възстановяващата йога е нежна и релаксираща форма на хатха йога, която се фокусира върху релаксация и регенерация. Това включва задържане на пози за по-дълги периоди от време, обикновено 5-10 минути, и използване на подпори като одеяла и подпори за поддържане на тялото. Възстановяващата йога помага за намаляване на стреса, подобрява кръвообращението и регенерацията на тъканите. Този вид йога е чудесен за тези, които искат да се отпуснат и да си починат след дълъг ден.

Кундалини йога

Кундалини йога е древна форма на хатха йога, която се фокусира върху пробуждането на енергията кундалини, за която се смята, че се намира в основата на гръбначния стълб. Кундалини йога включва комбинация от физически пози, дихателни техники и медитация. Това е мощна форма на йога, която помага за насърчаване на духовния растеж и самосъзнанието. Кундалини йога е страхотна за тези, които искат да задълбочат своята духовна практика и да се свържат с вътрешното си Аз.

Йога терапия

Холистичен метод който работи на физиологично, емоционално, психологическо и интелектуално ниво. Търсят се дълбоките причини за дисбалансите, които може да се дължат на трите физиологични енергии (вата, пита, кафа), на неправилни мисловни нагласи, на хранителни дисбаланси и т.н. Йога терапията е уникален метод за поддържане или възстановяване на здравето, и за постигане на баланс.

Индивидуалният подход тук е много важен, защото причините за заболяванията се коренят в ума и за всеки човек тази причината е различна. Тази практика е подходяща за всеки, който има нарушения в съня, храносмилането, подвижността, теглото, кръвното налягане и т.н.

В обобщение, има само една йога, но с много различни вариации, от които да избирате, всяка със своите уникални предимства. Независимо дали търсите да подобрите гъвкавостта, да изградите сила, да намалите стреса или да насърчите релаксацията, има вид йога, който ще отговаря на вашите нужди. Важно е да запомните, че йога е лична практика и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Така че, защо не започнете с “Курс йога за начинаещи” и не видите как работи за вас? С редовна практика ще започнете да усещате многото предимства на йога, както на постелката, така и извън нея.

Каква е целта на йога и как да я постигнем, тези и други въпроси разглеждам във следващата статия.

Релаксацията е най-важната част от йога практиката ви

Кратката релаксация в началото на йога практиката има за цел да успокои умът, да откъсне съзнанието от заобикалящият ни свят, за да насочим сетивата отвън – навътре, към вътрешният ни свят. Когато успеем да направим това, постепенно започваме да отпускаме мускулите на тялото, да успокояваме умът, дъхът става равномерен и изпадаме в едно спокойно състояние на омиротвореност, което ни позволява да навлезем все по-дълбоко в себе си.

Използваме тялото като нещо познато

Използваме тялото като нещо познато и наблюдаваме отпускането на мускулите пласт, след пласт. Опитваме се да открием дали има напрежение и скованост в различни части на тялото и ако открием такива места, отправяме цялото си внимание там и с дълбоко вдишване и издишване се опитваме да отпуснем това напрежението, да го освободим.

Не винаги ще успяваме да отпуснем и освободим напрежението, понякога се изисква друг вид практика, но обикновената скованост от ежедневието се поддава .

Започваме да осъзнаваме колко дълбоки пластове от мускули стоят напрегнати, без да сме осъзнавали за тях. Tака тръгвайки от тялото и отваряйки се за усещанията идващи от него, навлизаме навътре към все по-непознати дълбини от своята същност. Това изследване носи много приятни емоции и усещания.

Със задълбочаване на практиката умът сам започва да търси това състояние, и все по-бързо, още щом се отпуснем в шавасана, усещаме как мускулите се отпускат, тялото натежава, а съзнанието и сетивата потъват навътре.

Тази начална релаксация позволява да се подготвим за предстоящата йога практика. Нейната продължителност е една две минутки. Релаксацията след края на йога практиката е същинската релаксация, при която съзнателно довеждаме всяка част на тялото до пълен покой, състояние на насоченост на вниманието навътре и себеосъзнаване, при което се отключва и освобождава напрежение от по-дълбоки нива на тялото и съзнанието.

Разпределяме равномерно по цялото тяло енергията, която сме акумулирали в различни части и органи, по време на изпълнение на асаните.

По време на тази релаксация премахваме умора и напрежение както физически, така и психически. В това състояние можем да отстраним натрупано напрежение в тъканите и нервите, за това се счита за една от най-важните йогически практики.

Каква е позата, която трябва да заемем по време на релаксация?

Обикновено заемаме шавасана – мъртва поза, която позволява най-пълно отпускане на всички части от тялото. При нея тялото е разположено по гръб, симетрично по цялата си дължина. Таза е избутан лекичко надолу, за да може областта на кръста да е по-близо до пода и да има опора.

Ако областта на кръста виси във въздуха, мускулите на гърба няма да могат да се отпуснат напълно, съответно умът няма да се отпусне, а по-скоро ще се напрегне и след релаксацията ефекта ще е обратен. За това ако забележите, че кръста няма опора, подложете си една възглавничка или навита на руло хавлиена кърпа, така че да осигурите необходимата опора.

Наместете лопатките една към друга, за да отпуснете горната част на гърба. Ръцете са леко отдалечени от торса, с длани обърнати на горе. В дланите има много нервни окончания, които се стимулират от най-лек допир. Ако по време на релаксацията започнем да усещаме допир на различни материи, това ще разфокусира умът и няма да успеем да се отпуснем.

Стъпалата са раздалечени едно от друго на ширината на таза, за да се отпуснат мускулите около таза и кръста, пръстите са отпуснати навън, а петите навътре. Главата е разположена централно, а брадичката лекичко придърпана към гърдите, за да отпуснем мускулите на врата. Най-важното в позата е да бъде удобна, за да можем да се отпуснем напълно и гръбнакът да бъде прав.

„ Да се лежи на земята, протегнат като труп, се нарича шавасана. Тя отстранява умората и успокоява ума като възпира дейността му.“  Геранда Самхита II, 19

Не всеки се чувства удобно, лежейки по гръб. Много хора имат различни проблеми, които не им позволяват да се чувстват удобно в такава поза, дори и с възглавнички. Тогава трябва да изберат друга поза, в която да се чувстват добре, да могат да се отпуснат в нея и да забравят за тялото си.

Варианти за релаксация в шавасана

Ако се чувствате добре по корем, може да свиете коляно и лакът,  да ги приближите леко и да обърнете глава в същата посока. Другата ръка е покрай тялото с длан нагоре, а кракът е свободно изпънат. С наместването на тялото приключва първата фаза в изпълнението на позата за релаксация, в която трябва да постигнем пълен комфорт за тялото и да останем неподвижни.

Какво е релаксация?

Нежно притваряме очи и преминаваме към втора фаза. Правим няколко дълбоки издишвания, след което дишането става спокойно и равномерно, без волеви контрол от наша страна. Започваме да отпускаме тялото, чрез насочване на мисълта към различни негови части.

Съсредоточаването върху всяка част е съчетано с умствена представа за отпускането им. Интелигентността на човек не е концентрирана само в клетките на мозъка му – всяка клетка е интелигентна система и тя ще разбере какво искате от нея ако мислено и подадете сигнал да се отпусне.

След като тялото е напълно отпуснато започва последната фаза – отпускането на умът, която е най-трудна. Използват се различни техники за тази цел, като общото между тях е, че умът трябва да е насочен към една точка или едно действие. Например опитваме се да насочим вниманието си към върха на носът, към междувеждието към пъпът или проследяваме естественият си дъх, ритъмът на пулса и т.н.

В началото е много трудно да задържим умът устойчиво насочен към едно място.

Важното е когато усетим, че умът се е отклонил, да го върнем отново и да го концентрираме. Постепенно умът ще започне все по-дълго да остава неподвижен и все по-рядко ще се отклонява, но това се постига с редовна практика и постепенно.

Има някой признаци, които показват, че се приближаваме към пълна релаксация в шавасана. На определен етап може да усетим, че някой от крайниците ни изчезва – преставаме да го усещаме. Това може да ни стресне в началото.

С практиката все повече части от тялото ще започната да „изчезват“. Възможно е да усетим в даден момент, въпреки отпускането на цялото тяло, много силно напрежение в определена област – раменете, врата, кръста и таза. Това са области където обикновено трупаме напрежение от стрес, при всеки областта е различна.

В такива случай усещането е многократно усилено поради факта, че сме отпуснали останалите части на тялото и изведнъж осъзнаваме колко напрежение има в „склада“ ни за напрежение. Това което трябва да направим е да обърнем по-голямо внимание на тази област  и да се опитаме да я отпуснем, но спокойно без да се напрягаме, защото ще постигнем обратен ефект.

Всичко в йога се получава когато спрем с усилието, а това става с много практика.

Накрая, когато релаксацията приключи, започваме бавно да раздвижваме тялото от периферията навътре. Даваме си достатъчно време да раздвижим мускулите и нежно да разбудим тялото, без да бързаме. Протягаме се,усукваме се, обръщаме се на дясната си страна с колене свити към гърдите и когато се почувстваме готови бавно се изправяме.

Сядаме с кръстосани крака и изправен гръб, притихваме за малко, за да усетим мирът и спокойствието в себе си и благодарим на тялото и умът за възможностите, които ни дават, за да усетим всичко това.

Ползи от релаксацията

Релаксацията облекчава и премахва нервност, хронически стресови състояния, безсъние, депресия, помага за регулиране на артериалното налягане при хипертония. Съвременните болести, които в голямата си част са резултат от високи нива на стрес се повлияват положително от релаксацията. Ако имате нужда от специална програма и искате да се погрижите за заболяване в следствие на стрес, мога да ви помогна с методите на йога терапия.

Помощни средства и екстри

Можете да си помогнете в процеса на отпускане ако се погрижете за обстановката и уюта по време на релаксация. Потърсете си подходяща музика за медитация, която да ви създаде необходимата атмосфера. А ако искате да си създадете преживяване и наслада можете да си запалите ароматни свещи, допълващи отпускащата атмосфера.

Записали сте се на курс или сте решили за пръв път да посетите йога клас. Как да се подготвите?

Ако сте решили да започнете да практикувате йога в група и сте открили своето студио, необходимо е да се запознаете с някой препоръки преди първата си практика. Това са само препоръки и спазването или неспазването им ще има отражение главно върху вас.

За да се чувствате комфортно

1.  Постарайте се да бъдете в студиото 10-15 минути преди началото на практиката. Така ще имате възможност да се подготвите спокойно. Ще можете да се отпуснете и да позволите на ума да се пренастрои от забързания делник към спокойствието на предстоящата практиката.
2. Обърнете внимание на хранителния си режим. Трябва да са минали 2-3 часа от последното хранене, защото упражнения на пълен стомах могат да доведат до тежест  и неприятни усещания,  гадене и главоболие.
3. Опитайте се да не пиете вода 10 минути преди началото и по време на практиката.
4. Облечете си леки и удобни дрехи, които не ви стягат и ви карат да се чувствате приятно.
5. Ако закъснеете и класа е започнал, влезте тихо и не поздравявайте на висок глас всички, можете да поздравите след края на часа.
6. Не задържайте дъха си по време на изпълнение на асаните. Вдишвайте и издишвайте през носа. Наблюдавайте дъха да е спокоен и равномерен. Ако забележите, че дъхът ви се накъсва, това е знак, че трябва да излезете от позата. Постепенно ще започнете да задържате по-дълго.
7. Преди да напуснете залата, почистете постелката, подредете помощните средства и оставете за следващите практикуващи мястото както сте го намерили.
8. След като си тръгнете от практиката отделете малко време да помислите, върху нещата които сте усетили и направили. Така ще можете да затвърдите постигнатото и да се развивате.
9. Не си вземайте душ веднага след клас по йога.
10. Не яжте и не пийте веднага след йога клас.

За да имате полза

* Добре би било да си направите нещо като дневник, ако нямате такъв, и там да запишите своите мотиви да започнете да се занимавате с йога. Запишете своите очаквания, състоянието на тялото и умът ви преди да сте започнали да практикувате. Така ще знаете от къде сте тръгнали и след време ако ви е необходимо ще можете да си направите съответните изводи за пътя, който сте извървяли. След всяка практика отделяйте по няколко минути, за да запишите впечатленията и усещанията си по време на практиката.

* Дайте време на тялото си да свикне с новите движения. Не се претоварвайте и не се опитвайте да направите дадена асана както инструктора. Ще е необходимо време докато тялото ви разгърне пълните си възможности. До тогава опитайте да се вслушвате в  сигналите, които то ви дава, развийте отношение на любов и благодарност за възможностите, които ви дава.

* По време на почивките между по-трудните асани, опитайте да отпуснете напълно цялото тяло. Насочете вниманието си към мускулите които сте натоварвали и с няколко дълбоки дъха опитайте да освободите напрежението и да ги отпуснете напълно. Усетете ефекта от съответната асана върху тялото ви.

* Не се сравнявайте с другите около вас. Всеки има различни способности и възможности. Дори вашето тяло всеки път е различно. Възможно е един път да успеете да влезете и задържите дадена асана, а следващ път да не успеете. Това не значи нищо. Бъдете “тук и сега” и се съобразявайте със своите възможности в настоящият момент.

* Йога е път за себепознание. Разглеждайте практиките като път, по време на който ще придобиете знание за себе си. Изпълнявайки практиките се вслушвайте в тялото, изследвайте усещанията си, намерете точката в която усилието, което прилагате е приятно и ви носи радост и ентусиазъм. Не прилагайте насилие, а само усилие! Има разлика.

* След края на йога практиката ако се чувствате отпочинали, свежи, спокойни и се „носите“ сякаш на облаче, значи сте свършили добра работа и трябва да сте много доволни от себе си. Ако обаче след практиката сте изморени и като цяло не се чувствате добре, това означава, че някъде сте вложили прекалено много усилие, не сте чули сигналите, които тялото ви е изпращало и в резултат сте извършили насилие над себе си.

За какво да внимавате

Като начинаещи ще ви е трудно да изпълнявате новите движения и да задържате в позите, които дори ви звучат странно. Въоръжете се с търпение и сясно съзнание, че ще ви е необходимо време. Ако искате йога да е полезна за вас в никакъв случай НЕ:

•  си причинявайте болка
•  създавайте напрежение
•  позволявайте пулса ви да се учести
•  позволявайте дъха да учести и накъса

Има ли опасност от травми

Въпреки, че йога се  препоръчва за лечение и превенция на много заболявания, вероятността да се нараните е голяма. Ако не слушате обясненията на инструктора, не слушате и собственото си тяло, тогава опасността е голяма.

Предупредете вашият инструктор ако имате:

• високо кръвно
• проблеми със сърцето
• проблеми с очите
• проблеми с гръбнака
• проблеми със ставите
• неврологични проблеми
• депресия, паник атаки и др. проблеми с психиката

Бъдете отворени към новите знания. Бъдете активни и задавайте въпроси. Търсете нови източници на знание, но помнете, че йога е 99%практика и 1 %знание. Всичко, което научите в класовете по йога, прилагайте в ежедневието.

Хануманасана се препоръчва за редовно практикуване от бегачи и спринтьори.

Хануманасана е добър начин и за укрепване на коремната мускулатура. Препоръчва се за дамите, които имат болезнен цикъл.

Тази красива поза поддържа краката гъвкави и в перфектна форма и се препоръчва за бегачи и спринтьори.

Уникалността на Хануманасана идва от нейният ментален и духовен аспект.

Позата носи името на водач на маймуните, който е надарен с изключителна сила и доблест. Хануман извършва невероятен скок през океана, за да достигне до Хималайте, в изпълнение на своя дълг. Скокът му е символ на неговата голяма преданост и смелост. Тези качества търсим и култивираме в себе си, когато изпълняваме Хануманасана. За да бъде отдаден, човек трябва да бъде достатъчно смел, да стои твърдо в своите вярвания, безкористно да служи на другите и да поставя нуждите им над своите собствени.

Хануманасана може да ви увлече в желанието да „постигнете“ външния й вид. За това е много важно да поставите в съзнанието си мисълта, че не е важна външната форма, а мислите и усещанията, които предизвиквате докато я практикувате. Преди всичко, поканете добротата и безкористността да струят свободно от позата. Докато практикувате, запитайте се как можете да въплътите предаността на Хануман както във вашата физическа йога практика, така и във вашия ежедневен живот.

Начин на изпълнение на Хануманасана

•  Коленичете на дървен под и след това пристъпете с десния крак напред.
• С бавно издишване започнете да изправяте предния крак.
• Пъхнете пръстите на левия крак отдолу и плъзнете лявото коляно зад вас.
• Плъзнете дясната си пета напред.
• Активирайтенкраката, като натискате дясната си пета и изтеглите дясното бедро назад. Дръжте капачката на дясното коляно насочена нагоре.
• Усещайте и разтягането на бедрата
• Оставете таза да се спусне по-близо до пода или върху опора.
• Задръжте позата и след това бавно натиснете ръцете си в земята, и повдигнете бедрата.
• Повторете с другия крак.

В крайната фаза на асаната двата крака са изпънати, капачката на предния сочи нагоре, а на задния право надолу. Бедрата не са завъртяни и таза не е усукан.

Внимавайте в желанието да влезете в крайния вариант на позата да не позволите задният крак да се извърти навън – това ще натовари и разтегне неправилно мускули свързани с таза и кръста!

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза разтяга краката, задколенните сухожилия, слабините и изисква добра подвижност на тазобедрените стави. Ако усещате липса на такава еластичност и подвижност все още, помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухлички под дланите, за да поддържате предната и задната част на торса равномерно удължени.
• използвайте подложка или одеяло под таза
• поставете одеяло под задното си коляно
• поставете одеяло под предната си пета

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Хануманасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Ардха хануманасана
• Андженаясана
• Супта вирасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• Разтяга мускулите на слабините, бедрата, хълбоците и коленете
• Краката стават гъвкави и добре оформени
• Лекува ишиас и други дефекти на краката
• Тонизира краката и слабините
• Отпуска мускулите разгъвачи на бедрото
• Регулира месечният цикъл и отстранява проблеми свързани с менопаузата
• Стимулира коремната област и органите в коремната кухина
• Стимулира половите органи

Ефекти върху чакрите

Хануманасана стимулира Муладхара чакра, като осигурява достатъчно енергия и сигурност на тялото. Свадхищана чакра също е силно стимулирана и с нея е стимулирано желанието и способността за промяна. 

Личната сила и воляни нараства – Манипура чакра е стимулирана и балансирана. Създаваме достатъчно сила и енергия, за да продължим духовното и личностното си израстване.

Ефекти върху дошите

Хануманасана балансира всички ваю:

Апана ваю е стимулирана и движението надолу стимулиращо работата на отделителната система е обезпечено, а възможността за възпроизводство активирана.

Прана и удана ваю са балансирани и работят в синхрон.

Самана ваю е балансирана и заедно с пачака Питта стимулират храносмилането подобряват работата на храносмилателните органи.

Вяна ваю е стимулирана и енергията циркулира в цялото тяло.

Ефекти върху тъканите

Хануманасана дейстава благотворно на половите органи, репродуктивните функции и възможността за зачеване. Позата радоти за добрият мускулен тонус, за еластичността на лигаментите и сухожилията на краката. Костите на краката се заздравяват. Коремните органи и отделителната система се повлияват добре от позата.

Противопоказания

Асаната не се препоръчва при:

• наранявания в долната част на гръбнака
• скъсано подколянно сухожилие
• възпаление на сухожилията – тендинит
• наранявания на бедрата и тазобедрените стави
• херния
• болки в областа на слабините

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Уттанасана е поза за подмладяване, регенерация и лечение

Ако искате да стимулирате, подхраните и балансирате мозъка, сетивата, кожата на лицето и здравето си практикувайте редовно Уттанасана.

Уттанасана е навеждаща напред поза при която гръбнака е силно разтегнат. Тя е една от позите включени в Суря намаскар – поздрав към Слънцето, с който започват обикновено хатха йога практиките.

В превод уттанасана означава – мощно разтягаща поза.

Ut – мощно

Tana – разтягане

Asana – поза

Позата не само разтяга тялото, но също го лекува и подмладява. При навеждането напред и надолу, главата е под нивото на сърцето. Това стимулира циркулацията на кръв в главата и подхранва мозъка.

Начин на изпълнение на Уттанасана

• Застанете в Тадаса
• С бавно вдишване повдигнете ръцете нагоре, покрай главата
• С бавно издишване се наведете напред, от таза, като не заключвате коленете си
• Дръжте главата и гръбнака в една линия
• Докато се навеждате натиснете бедрата и опашната кост назад
• Усещайте разтягането на гърба по пътя надолу , ако усетите болки свийте коленете
• Усещайте и разтягането на бедрата
• Когато се наведете до край отпуснете ръцете на пода, отпуснете главата, натиснете с пети навън и обърнете бедра навътре

 В крайната фаза на асаната корема е опрян в бедрата, главата е отпусната към пода, опашната кост е устремена нагоре, петите назад и встрани.

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза разтяга гърба и краката и изисква добра подвижност на тазобедрените стави. Ако усещате липса на такава еластичност и подвижност все още, помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухличка под дланите, които отпускате към пода
• свийте коленете, за да опрете корема в бедрата
• прегърнете коленете
• седнете на стол и се опуснете напред, върху бедрата си

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Уттанасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Адомукашванасана
• Джануширшасана
• Пашчимотанасана
• Супта падангущасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• Разтяга мускулите на гърба, бедрата, хълбоците и коленете
• Стимулира храносмилателните органи и подобрява храносмилането
• Активира бъбреците и черния дроб
• Успокоява инсомния
• Добро лекарство е при главоболие, високо кръвно налягане, синузит, астма, остеопороза и проблеми с възпроизводството
• Регулира месечният цикъл и отстранява проблеми свързани с менопаузата
• Успокоява ума
• При депресия и нервност влияе добре, успокоява страхове
• Релаксира и премахва стреса

Ефекти върху чакрите

Уттанасана активира и балансира Муладхара чакра и балансира енергията на Свадхищана чакра. Това означава, че силата и способноста ни за изцеление нарастват. Нараства способноста ни да установаваме граници, да отстояваме себе си, да се чувстваме защитени и сигурни в себе си. Увеличаваме красотата и излъяването си, движенията ни придобиват мекота и изящност.

Ефекти върху дошите

Навеждащите напред пози балансират Вата доша, нейните поддоши и функциите, който те имат.

Уттанасана оказва влияние върху долната част на тялото, върху Муладхара чакра и влияе положително върху проблеми свързани с менструалният цикъл, т.е. тя силно влияе на Апана вата. Чрез редовното практикуване на тази асана се балансира Апана.

Асаната влияе благоприятно върху Самана вата, Пачака и Раджака питта и ги балнсира, това подпомага храносмилателният процес и осигурява отлично храносмилане.

Позата балансира Прана вата, което регулира стреса, тревожността и депресията. Също балансира оста – Прана вата-Садхака питта-Тарпака кафа, работещи в гръдния кош.

Самана вата се балансира също, това се проявява като отстраняване на умората и регулиране на кръвното налягане.

Балансирайки Удана вата и Авалабака кафа, позата осигурява добра работа на белите дробове и подобрява състоянието на страдащите от асма.

Ефекти върху тъканите

Тъй като тази асана осигурява сила на костите, гръбначния стълб, мускулите на гърба и краката, също разтягайки ги, тя им осигурява здраве и стабилност. Същото се отнася и за каналите на тялото.

Противопоказания

Асаната не се препоръчва при:

• наранявания в долната част на гръбнака
• пролапс на диск
• скъсано подколянно сухожилие
• глуакома
• отлепяне на ретината
• ишиас
• високо кръвно налягане
• наранявания на бедрата и тазобедрените стави
• херния
• пептична язва
• бременност

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.