Хануманасана се препоръчва за редовно практикуване от бегачи и спринтьори.

Хануманасана е добър начин и за укрепване на коремната мускулатура. Препоръчва се за дамите, които имат болезнен цикъл.

Тази красива поза поддържа краката гъвкави и в перфектна форма и се препоръчва за бегачи и спринтьори.

Уникалността на Хануманасана идва от нейният ментален и духовен аспект.

Позата носи името на водач на маймуните, който е надарен с изключителна сила и доблест. Хануман извършва невероятен скок през океана, за да достигне до Хималайте, в изпълнение на своя дълг. Скокът му е символ на неговата голяма преданост и смелост. Тези качества търсим и култивираме в себе си, когато изпълняваме Хануманасана. За да бъде отдаден, човек трябва да бъде достатъчно смел, да стои твърдо в своите вярвания, безкористно да служи на другите и да поставя нуждите им над своите собствени.

Хануманасана може да ви увлече в желанието да „постигнете“ външния й вид. За това е много важно да поставите в съзнанието си мисълта, че не е важна външната форма, а мислите и усещанията, които предизвиквате докато я практикувате. Преди всичко, поканете добротата и безкористността да струят свободно от позата. Докато практикувате, запитайте се как можете да въплътите предаността на Хануман както във вашата физическа йога практика, така и във вашия ежедневен живот.

Начин на изпълнение на Хануманасана

•  Коленичете на дървен под и след това пристъпете с десния крак напред.
• С бавно издишване започнете да изправяте предния крак.
• Пъхнете пръстите на левия крак отдолу и плъзнете лявото коляно зад вас.
• Плъзнете дясната си пета напред.
• Активирайтенкраката, като натискате дясната си пета и изтеглите дясното бедро назад. Дръжте капачката на дясното коляно насочена нагоре.
• Усещайте и разтягането на бедрата
• Оставете таза да се спусне по-близо до пода или върху опора.
• Задръжте позата и след това бавно натиснете ръцете си в земята, и повдигнете бедрата.
• Повторете с другия крак.

В крайната фаза на асаната двата крака са изпънати, капачката на предния сочи нагоре, а на задния право надолу. Бедрата не са завъртяни и таза не е усукан.

Внимавайте в желанието да влезете в крайния вариант на позата да не позволите задният крак да се извърти навън – това ще натовари и разтегне неправилно мускули свързани с таза и кръста!

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза разтяга краката, задколенните сухожилия, слабините и изисква добра подвижност на тазобедрените стави. Ако усещате липса на такава еластичност и подвижност все още, помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухлички под дланите, за да поддържате предната и задната част на торса равномерно удължени.
• използвайте подложка или одеяло под таза
• поставете одеяло под задното си коляно
• поставете одеяло под предната си пета

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Хануманасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Ардха хануманасана
• Андженаясана
• Супта вирасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• Разтяга мускулите на слабините, бедрата, хълбоците и коленете
• Краката стават гъвкави и добре оформени
• Лекува ишиас и други дефекти на краката
• Тонизира краката и слабините
• Отпуска мускулите разгъвачи на бедрото
• Регулира месечният цикъл и отстранява проблеми свързани с менопаузата
• Стимулира коремната област и органите в коремната кухина
• Стимулира половите органи

Ефекти върху чакрите

Хануманасана стимулира Муладхара чакра, като осигурява достатъчно енергия и сигурност на тялото. Свадхищана чакра също е силно стимулирана и с нея е стимулирано желанието и способността за промяна. 

Личната сила и воляни нараства – Манипура чакра е стимулирана и балансирана. Създаваме достатъчно сила и енергия, за да продължим духовното и личностното си израстване.

Ефекти върху дошите

Хануманасана балансира всички ваю:

Апана ваю е стимулирана и движението надолу стимулиращо работата на отделителната система е обезпечено, а възможността за възпроизводство активирана.

Прана и удана ваю са балансирани и работят в синхрон.

Самана ваю е балансирана и заедно с пачака Питта стимулират храносмилането подобряват работата на храносмилателните органи.

Вяна ваю е стимулирана и енергията циркулира в цялото тяло.

Ефекти върху тъканите

Хануманасана дейстава благотворно на половите органи, репродуктивните функции и възможността за зачеване. Позата радоти за добрият мускулен тонус, за еластичността на лигаментите и сухожилията на краката. Костите на краката се заздравяват. Коремните органи и отделителната система се повлияват добре от позата.

Противопоказания

Асаната не се препоръчва при:

• наранявания в долната част на гръбнака
• скъсано подколянно сухожилие
• възпаление на сухожилията – тендинит
• наранявания на бедрата и тазобедрените стави
• херния
• болки в областа на слабините

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Уттанасана е поза за подмладяване, регенерация и лечение

Ако искате да стимулирате, подхраните и балансирате мозъка, сетивата, кожата на лицето и здравето си практикувайте редовно Уттанасана.

Уттанасана е навеждаща напред поза при която гръбнака е силно разтегнат. Тя е една от позите включени в Суря намаскар – поздрав към Слънцето, с който започват обикновено хатха йога практиките.

В превод уттанасана означава – мощно разтягаща поза.

Ut – мощно

Tana – разтягане

Asana – поза

Позата не само разтяга тялото, но също го лекува и подмладява. При навеждането напред и надолу, главата е под нивото на сърцето. Това стимулира циркулацията на кръв в главата и подхранва мозъка.

Начин на изпълнение на Уттанасана

• Застанете в Тадаса
• С бавно вдишване повдигнете ръцете нагоре, покрай главата
• С бавно издишване се наведете напред, от таза, като не заключвате коленете си
• Дръжте главата и гръбнака в една линия
• Докато се навеждате натиснете бедрата и опашната кост назад
• Усещайте разтягането на гърба по пътя надолу , ако усетите болки свийте коленете
• Усещайте и разтягането на бедрата
• Когато се наведете до край отпуснете ръцете на пода, отпуснете главата, натиснете с пети навън и обърнете бедра навътре

 В крайната фаза на асаната корема е опрян в бедрата, главата е отпусната към пода, опашната кост е устремена нагоре, петите назад и встрани.

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза разтяга гърба и краката и изисква добра подвижност на тазобедрените стави. Ако усещате липса на такава еластичност и подвижност все още, помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухличка под дланите, които отпускате към пода
• свийте коленете, за да опрете корема в бедрата
• прегърнете коленете
• седнете на стол и се опуснете напред, върху бедрата си

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Уттанасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Адомукашванасана
• Джануширшасана
• Пашчимотанасана
• Супта падангущасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• Разтяга мускулите на гърба, бедрата, хълбоците и коленете
• Стимулира храносмилателните органи и подобрява храносмилането
• Активира бъбреците и черния дроб
• Успокоява инсомния
• Добро лекарство е при главоболие, високо кръвно налягане, синузит, астма, остеопороза и проблеми с възпроизводството
• Регулира месечният цикъл и отстранява проблеми свързани с менопаузата
• Успокоява ума
• При депресия и нервност влияе добре, успокоява страхове
• Релаксира и премахва стреса

Ефекти върху чакрите

Уттанасана активира и балансира Муладхара чакра и балансира енергията на Свадхищана чакра. Това означава, че силата и способноста ни за изцеление нарастват. Нараства способноста ни да установаваме граници, да отстояваме себе си, да се чувстваме защитени и сигурни в себе си. Увеличаваме красотата и излъяването си, движенията ни придобиват мекота и изящност.

Ефекти върху дошите

Навеждащите напред пози балансират Вата доша, нейните поддоши и функциите, който те имат.

Уттанасана оказва влияние върху долната част на тялото, върху Муладхара чакра и влияе положително върху проблеми свързани с менструалният цикъл, т.е. тя силно влияе на Апана вата. Чрез редовното практикуване на тази асана се балансира Апана.

Асаната влияе благоприятно върху Самана вата, Пачака и Раджака питта и ги балнсира, това подпомага храносмилателният процес и осигурява отлично храносмилане.

Позата балансира Прана вата, което регулира стреса, тревожността и депресията. Също балансира оста – Прана вата-Садхака питта-Тарпака кафа, работещи в гръдния кош.

Самана вата се балансира също, това се проявява като отстраняване на умората и регулиране на кръвното налягане.

Балансирайки Удана вата и Авалабака кафа, позата осигурява добра работа на белите дробове и подобрява състоянието на страдащите от асма.

Ефекти върху тъканите

Тъй като тази асана осигурява сила на костите, гръбначния стълб, мускулите на гърба и краката, също разтягайки ги, тя им осигурява здраве и стабилност. Същото се отнася и за каналите на тялото.

Противопоказания

Асаната не се препоръчва при:

• наранявания в долната част на гръбнака
• пролапс на диск
• скъсано подколянно сухожилие
• глуакома
• отлепяне на ретината
• ишиас
• високо кръвно налягане
• наранявания на бедрата и тазобедрените стави
• херния
• пептична язва
• бременност

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Уроците по йога докато бях бременна

Започнах уроци по йога по време на моята бременност. Хареса ми да се вглеждам в себе си и да осъзнавам живота, който нося. Хареса ми преживяването.

Преди това започвах и спирах, и пак започвах. Нали мога да си завържа краката, както искам, мога да си ги сложа на главата. Заблуждавах се, че това е йога. А навсякъде, където четях за йога, се подчертаваше, че трябва години да практикуваш яма и нияма, преди да се премине нататък.

Реших да започна с тях – прочетох ги внимателно и установих, че това са естествени норми за поведение и етични принципи – ненасилие, честност, чистота, дисциплина. Считах себе си за доста добър, морален и чист човек (нима някой мисли иначе за себе си?!) и реших, че тези двете вече съм ги овладяла и няма какво да се занимавам, ами да преминавам нататък – АСАНА.

Уроци по йога – Асана

Практикувайки асани, започнаха да настъпват промени в мен. Първо забелязах, че се освободих от вредни навици без да съм се стремяла към това, без да съм го искала съзнателно. Те просто отпадаха един по един. Чертите на характера ми станаха по-меки, станах по-разбираща и приемаща хората и света около мен. Тялото ми стана много гъвкаво и можех да усетя различните си части поотделно и заедно – като една система.

Практикувайки асани се научих на търпение. Независимо колко много исках да направя някоя асана, трябваше да дочакам мига, в който тялото ми ставаше готово да я изпълни, не по-рано. Научих се, че трябва да правя нещата цялостно, без да се вманиачавам и да се фиксирам в нещо. Аз съм цар на откриване на лесните неща или с други думи съм малко мързелива. Бях много доволна от бонусите, които получавам в резултат на правенето на асани.

Йога е 99% практика и 1 % теория

Практикувах така, докато не установих, че реално нямам никакви знания в областта на ЙОГА. Колкото и да е валидна максимата, че йога е 99% практика и 1 % теория, на мен ми липсваше този процент. Имах нужда да зная какво точно правя и защо точно това се случва с мен.

Бях се завърнала към ЙОГА с максимална сила. Сравнявам го с четенето на една и съща книга на различна възраст. Всеки път, когато я започваш отново, виждаш – да, различни пасажи, мисли, цитати и се чудеш: „Добре, а когато я четох преди 5 години, защо не съм забелязала?“
Защото междувременно съм се променила. Така ли е и при теб?

Учителите и уроците по йога

Когато си съзрял за промяната, се появява учителя. А за мен дойдоха най-добрите, които бих могла да пожелая. Бях готова да науча това, което имат да ме научат, бях отворена за това, което ще ми покажат. От тук нататък трансформациите започнаха да се случват с още по-голяма бързина.

Научиха ме на изчистващите практики в йога и ми обясниха, че тези процедури, свързани с тялото, всъщност са насочени към ума и почистват там насложените бариери, които ни спират и ограничават.

Когато успееш да премахнеш някоя от преградите в ума с толкова прости средства като обикновена вода, чувството е неописуемо. Аз поне не мога да го опиша с думи. Като да преминеш в следващо ниво на играта. Никога повече не си същият.

Няма значение какви са били причините за блокажите в умът, те сигурно са били важни за момента, в който са се появили, но този момент е отминал и е дошъл нов, но блокажът е останал и  е пречил през цялото време. Изведнъж тази бариера е пометена и чувството, което идва след това, е усещане за пълна свобода. Връщането към ЙОГА ми даде чувството за полет.

Уроци по йога – Яма и Нияма

Забелязах, че по отношение на яма и нияма правех „малки“ компромиси. Думите, мислите и действията ми понякога не са толкова чисти и прекрасни, колкото мислех, че са или колкото ми се искаше. Усещането не беше от приятните, когато осъзнах този факт. Все пак досега си мислех, че правя всичко по силите си да съм добра с хората и със себе си, да не вредя на никого, да не наранявам никого. А когато ми се случи да нараня някого, винаги имах „основателна“ причина.

Бъди промяната, която искаш да видиш в света

Разбрах, че няма смисъл да съм недоволна от мръсотията и неуредиците наоколо, защото аз самата участвам в създаването им. Това, което има смисъл, е да си давам сметка за резултатите от своите действия и да ги коригирам, защото моята сила стига само до там – мога да променя само мен самата, моите действия и това ще промени света, ще го направи по-чист, по-хубав. Ако променя само себе си!

И цялото прозрение дойде само от едно смачкано билетче, което не попадна в кошчето за боклук! Започнах по-внимателно да следя себе си и направо се ужасих. Тези мънички компромиси бяха навсякъде, бяха пропили всяка област на моите действия. Направо изпаднах в отчаяние, защото пред мен се откриха безброй нередности, които трябваше да оправя. Струваше ми се невъзможно. Начинът, по който живеех, беше същият, по който катерех, правих йога, говорех, четях, мислех, всичко…

Открих, че практиката на асани, която до този момент изпълнявах, също е пропита с разни дребни компромисчета. Трябваше да започна всичко отначало! Практикувах асаните по начина, по който живеех. Вместо ЙОГА да ме промени, аз бях изкривила ЙОГА. Вероятно тази опасност дебне всеки, който самостоятелно се занимава с ЙОГА и няма учител, който да следи практиката.

Йога не е само асана

Бях се научила да изпълнявам много сложни асани, бях станала доста гъвкава и издръжлива, но реших че това не ми служи за нищо.

Трябваше да започна отначало!

Осъзнавах го, но това, което реално направих, е просто да спра да правя йога. Цялото ми същество се противеше на това да започна да правя йога за начинаещи, вместо да си правя сложните асани, до които тъкмо бях “стигнала“.

И така няколко месеца упорито водех борба вътре в себе си, в която знаех кой е правилният път, но не можех да се накарам да го направя. Накрая естествено доброто победи и аз някакси се „примирих“, че нищо няма да ми стане ако започна отначало и се самонаблюдавам. Започнах да изпълнявам само класически хата йога практики за начинаещи. Тъй като познавах асаните добре и за мен нямаше физическо предизвикателство, имах възможността да започна да навлизам навътре в себе си.

Започнах да усещам една дълбочина навътре в себе си, която ми беше непозната и много приятна. Нямах определение за тези усещания и съответно не ги обличах с думи. Думите са ми необходими, за да обясня на другите нещата. Просто трябва да ги усещам и това е. Бях убедена, че да обясняваш на другите какво изпитвам, няма смисъл, защото всеки преживява различни неща по време на практика. 

Като инструктор обаче и това трябваше да преодолея в себе си. Да, за мен смисъла на ЙОГА е да разширявам непрекъснато своите хоризонти, докато не успея да  обхвана всичко. За да го постигна се опитвам да правя йога навсякъде, не само върху постелката с асани. 

Моите учители казват, че ако веднъж си се докоснал до Йога, дори да си спрял, пак ще се върнеш. Защото Йога е мислене, преживяване на живота. Моята мисия е да те въведа в ЙОГА по систематизиран и цялостен начин. След това стъпките са в твоите ръце!

Какво е енергия? Как да се заредим с енергия? Как да я запазим?

Отговорите  за нивото на личната ти енергия ще намериш тук

Какво е енергия?

Eнергия е дума, която идва от старогръцки и означава действие, активност, сила в действие.

Ние набавяме енергия предимно от храната. Тази енергия има различни нива. Както нашето тяло е физическо, астрално и каузално, така различните аспекти на храната произвеждат различни видове енергия. Една част от тази енергия служи за нуждите на физическото тяло.

В тази статия ще разгледаме другите видове енергия – Прана, Оджас и Теджас.

Прана е творческата ни енергия, нашата воля за живот, ентусиазъм, тя е фината форма на вата.

Оджас означава „това, което подсилва“ –  нашата вътрешна сила, която отблъсква болестите, нашия имунитет, фината форма на кафа. Оджас е седалището на жизнената енергия, когато тя се изчерпи, животът спира. Колкото повече пранаяма, медитация и молитва практикуваме, толкова повече Оджас и Теджас ще съберем.

Теджас е силата на нашия интелект, мотивация и яснотата на съзнанието, тя е фината форма на питта.

Как си набавяме енергия?

Храна, сън и активна почивка са дейностите, които ни зареждат с енергия. Храната е източник на енергия не само за физическото тяло, но и за фините тела, за това трябва да се съобразяваме с правилата за хранене.

Какво изразходва енергията ни?

Неправилното хранене, прекаленото постене, напрежението, силните емоции, липсата на сън и режим на живот. Глад, девитализирана храна, травми, прекаляване с работа, спорт и др. физически дейности. Болестите и стреса са други причини, които изчерпват енергията ни. Токсините и задръстените канали са сред основните начини за загуба на енергия.

Как възстановяваме енергийните си запаси?

Възстановяваме енергията си, консумирайки сладки, хладни, маслени, леки и здравословни храни като мляко, гхи, пшеница. Също с билки и билкови смеси, които са изграждащи, регенериращи, стимулиращи и увеличават продължителността на живот като ашваганда.  Храни и билки, които са афродизиак, също мощно възстановяват енергията. Например аюрведичните шатавари и капикачу. Български билки, които може и сами да наберете в подходящ сезон, вижте в Bilka.bg.
Емоции като състрадание, чиста радост и ентусиазъм също подхранват енергията ни.

Как да пестим енергията?

Най – добрият начин да пестим енергия е като направим списък с дейностите, които разпиляват енергийния ни запас и ограничим тези дейности:

• общуване с хора, които ни напрягат и изнервят (понякога е неизбежно, но можем да ограничим тези контакти)
• стрес – постоянният стрес държи нервната ни система на високи обороти, което е огромен разход на енергия. Необходимо е да намерите начин да се отпускате чрез йога, медитация и релаксация.
• излишни разговори и говорене на лъжи. Замислете се – с говоренето се изразходва огромно количество жизнена енергия, а с лъжата още повече.
• прекалена емоционалност – емоциите, независимо дали са положителни или отрицателни, когато са прекалено силни, напрягат нервната система и разстройват ума
• прекаляване – с храна, алкохол, секс, забавления, всичко в повече – дори тренировки
• некачествен и недостатъчен сън – за проблемите със съня съм писала допълнително
• запушване на каналите на тялото и натрупване на токсини – когато енергийните ни канали са запушени от токсини, енергията няма как да протича и да се използва ефективно.

Ако се опитате да анализирате всички тези канали, чрез които изтича енергията, ще видите, че за тях са дадени първите две стъпки в Йога – Яма и Ниама. С други думи ако следвате пътя на Йога в неговата цялост, а не само асана и пранаяма, ще имате инструментите да съхраните своята енергия.

Какво е нивото на личната ти енергия?

Отговори на следващите 10 въпроса с “Да” или “Не”

1. Събуждаш ли се още преди да чуеш звука на алармата сутрин?
   Да, събуждам се/Не, алармата ми е настроена да звъни продължително

2. Когато се събудиш чувстваш ли се свеж, зареден с енергия и ентусиазъм?
   Да/Не

3. Не се нуждаеш от кафе, за да се събудиш наистина?
   Да, не се нуждая/Не, не мога да се събудя без кафе

4. Усещаш ли нужда да закусиш?
   Да, чувствам глад/Не, имам нужда само от кафе

5. Правиш ли някакви физически упражнения сутрин?
   Да/Не

6. Чувстваш ли се зареден с енергия след като обядваш или ти се приспива?
   Да/Не

7. След обед не си уморен, нямаш нужда от допълнително кафе или нещо сладко?
   Да, свършвам доста работа/Не, сънливо ми е и имам нужда от нещо стимулиращо.

8. Нямаш нужда от обилна вечеря, хапваш нещо малко и леко за храносмилане?
   Да/Не

9. Когато се прибереш в къщи след работа имаш време за любимите си дейности?
   Да/Не, заспивам на дивана

10. Вечер си лягаш и заспиваш блажено като бебе?
    Да, заспивам лесно/Не, въртя се в леглото

РЕЗУЛТАТ

Колкото повече “Да” имаш в отговорите си, толкова по-високо е нивото на енергията ти. Поздравления! Справяш се чудесно, продължавай все така! Намерил си правинлата формула за добър енергиен баланс.

Колкото повече “Не” имаш, толкова повече нужда от енергия имаш. Обърни внимание на начина си на живот, защото системното изтощаване и липсата на енергия може сериозно да увреди здарвето ти.