Сутрешна тренировка предлага многобройни ползи, влючително здравословно отслабване

Аз бях човек, които си ляга късно и става късно. Нямаше сила, която да ме убеди, че има значение дали си лягам преди или след полунощ, след като спя достатъчно. Тренирах до късно вечерта, защото тогава имах свободно време и се хранех след тренировка, пак късно вечерта.

Но всичко това се промени. Не не се промени извенъж, стана постепено и с осъзнаване. Дълго време беше необходимо идеите на Йога и Аюрведа да останат в съзнанието ми преди да ги реализирам на практика. Но така се променят навиците ни, първо в съзнанието и после на практика. Най-важното обаче е, че след като открих колко по-ефективни и зареждащи са сутрешните тренировки, започнах да ги правя с удоволствие.

Ако ти не си „ранна птица“ моля те продължи да четеш, за да посееш семенцата на тази идея в съзнанието си. Те ще покълнат и когато им дойде времето ще пораснат, за да ти помогнат да промениш навиците си.

Какви бяха мотивите и ефектите, които ме доведоха до промяна:

Когато тренираш сутрин осъзнаваш какъв е ефекта на тежката и трудносмилаема храна върху тялото

Ако сте вечеряли късно с месо, кашкавал, картофи, яйца или други храни, които се смилат трудно, на сутринта ще забележите колко сковани са ставите и колко нееластични са мускулите ви. Това ще ви мотивира следващия път да се задоволите само с гарнитурата или направо да пропуснете вечерята. Първите няколко вечери ще ви е некомфортно, но когато на сутринта откриете, че тялото ви се държи по съвсем друг начин – подвижно и леко, ще приемете и бързо ще свикнете с по-скромна вечеря. Така „с един куршум, два заека“ – от една страна тренировка, а от друга намаленото хранене ще доведат до бързо намаляване на излишните килограми.

Няма начин да пропуснеш тренировката и да нарушиш графика на трениране и изгаряне на калории

Когато станете сутрин и първото нещо, което направите след тоалета, изпили сте си горещата вода и сте изпразнили червата, е тренировката. Много често в забързаното ежедневие възникват какви ли не ангажименти покрай работа, деца и семейство, и често се случва да пропуснем тренировката си. Ако това се случва няколко поредни пъти, много вероятно е да се откажеш от тренировките си. Но ако създадеш навик да тренираш сутрин, тялото само започва да иска натоварване. Тренировките сутрин се превръща в навик, който може да замести и сутрешното ти кафе (както ми сподели една от участничките в „Йога еспресо“). Без тренировки и движение няма как да свалим килограми и да сме зрави, особено след 40.

Ако си уморен и се чувстваш отпаднал, но все пак започнеш сутрешната си тренировката ще се изненадаш и мотивираш от ефекта ѝ

Чувството за умора вечер е много по-вероятно да те накара да пропуснеш тренировката си. Вечер естествените ритми на природата ни настройват за почивка и покой, трябва да следваме тези ритми. Ако се събудиш сутрин с чувство за отпадналост и нежелание за тренировка си казваш: Ако сега съм така, как ще изкарам целият ден, нужна ми е енергия, нужно ми е да се освежа и заредя. Това ще направи за теб сутрешната ти тренировка. Водещ мотив става зареждането, това, че тренировката ти дава сили за деня и справяне със задачите.

Случвало ми се е да се събудя с такова усещане, особено през пролетта, но винаги, винаги съм се чувствала освежена и ободрена след като си направя упражненията, дори в началото леко да съм се насилила. Чувството на огромна благодарност и гордост от себе си, че не съм се отказала и съм победила себе си, ме мотивира следващия път, когато не се чувствам в кондиция, да не се откажа.

Виж още 5 причини да тренираш сутрин.

Научаваш се да наблюдаваш и да се вслушваш в тялото си

Има разлика между това да те мързи и да си изтощен! Когато тренираш сутрин много бързо схващаш разликата и не се заблуждаваш. За да излъжеш мързела си в такива случай започни тренировката си с лесни и разтягащи упражнения, които да раздвижат кръвта и застоялата енергия. Когато усетиш прилив на енергия сам ще поискаш да засилиш темпото и да надградиш. Но ако това не се случи и нямаш желание за по-интензивна тренировка, тогава послушай тялото си, понякога имаме нужда от по-леки, разтягащи и отпускащи тренировки. Важното е да се движим.

Ефекта на сутрешната тренировка върху метаболизма и съответно намаляването на килограмите е силно мотивиращо

Сутрешната тренировка е идеалното решение за стимулиране процесите на изгаряне на мазнини в организма. Интензивното движение сутрин засилва метаболизма и помага за по-бързото изхвърляне на излишните токсини. Тялото ви изгаря повече калории след тренировка, дори когато седите на бюро или шофирате в колата си. Едно проучване показва, че участниците в него са изгорили допълнителни 190 калории за 14 часа след тренировка в сравнение с тези, които изобщо не са тренирали!

Когато събудите метаболизма си и след това закусите, с правилната за вашата конституция храна, тази храна задоволява повишените метаболитни нужди на тялото, вместо да се съхрани като мазнини в него. Този ефект го няма ако тренирате по-късно през деня.

Тренирайки сутрин развиваш самодисциплина

Дисциплината е важна част във всяко начинаниe. Ако искаш да свалиш килограми, да изглеждаш добре, да промениш навици или просто да живеш и да се радваш на живота без болести е нужна дисциплина. Дисциплина за хранене, движение и режим на работа и почивка. Сурешната тренировка ти помага да изградиш силна и мотивираща дисциплина, която започва да ти помага в други сфери от живота.

Ефективните сутрешни тренировки помагат за по-добри резултати

Събуждането рано сутрин поставя висок приоритет на здравословното ти състояние и физическата ти форма. Това изисква жертва от твоя страна –  да се събудиш по-рано, а съзнанието ти отчита този приоритет като нещо, което си струва. Подсъзнателна мотивация да работиш редовно, усилено и да продължаваш да ставаш всяка сутрин. Ще разшириш усилията си и ще наложиш по-добър контрол върху храненето – количество и качество, върху начините за детокс и изчистване на тялото, върху почивката и съня. Целеустремеността и контрола обхващат ежедневието ти на различни нива в добра посока.

Макар да не изглежда приятна оферта да станеш рано, за да направиш упражненията си, ще се убедиш, че си заслужава само когато създадеш този навик, когато метаболизма ти изригне, когато енергията ти е в изобилие, когато тялото ти изглежда перфектно и се чувстваш отлично в него, спиш като бебе, а умът ти е свеж и целеустремен.

И всичко това САМО ако станеш половин час по-рано. Ако не си сигурен, че ще успееш сам, включи се в „Йога еспресо“. Създадох програмата основно заради изброените мотиви, а участниците в нея от началото през  месец януари до сега потвърждават наблюденията – собствени и на различни изследователи.

Какво е енергия? Как да се заредим с енергия? Как да я запазим?

Отговорите  за нивото на личната ти енергия ще намериш тук

Какво е енергия?

Eнергия е дума, която идва от старогръцки и означава действие, активност, сила в действие.

Ние набавяме енергия предимно от храната. Тази енергия има различни нива. Както нашето тяло е физическо, астрално и каузално, така различните аспекти на храната произвеждат различни видове енергия. Една част от тази енергия служи за нуждите на физическото тяло.

В тази статия ще разгледаме другите видове енергия – Прана, Оджас и Теджас.

Прана е творческата ни енергия, нашата воля за живот, ентусиазъм, тя е фината форма на вата.

Оджас означава „това, което подсилва“ –  нашата вътрешна сила, която отблъсква болестите, нашия имунитет, фината форма на кафа. Оджас е седалището на жизнената енергия, когато тя се изчерпи, животът спира. Колкото повече пранаяма, медитация и молитва практикуваме, толкова повече Оджас и Теджас ще съберем.

Теджас е силата на нашия интелект, мотивация и яснотата на съзнанието, тя е фината форма на питта.

Как си набавяме енергия?

Храна, сън и активна почивка са дейностите, които ни зареждат с енергия. Храната е източник на енергия не само за физическото тяло, но и за фините тела, за това трябва да се съобразяваме с правилата за хранене.

Какво изразходва енергията ни?

Неправилното хранене, прекаленото постене, напрежението, силните емоции, липсата на сън и режим на живот. Глад, девитализирана храна, травми, прекаляване с работа, спорт и др. физически дейности. Болестите и стреса са други причини, които изчерпват енергията ни. Токсините и задръстените канали са сред основните начини за загуба на енергия.

Как възстановяваме енергийните си запаси?

Възстановяваме енергията си, консумирайки сладки, хладни, маслени, леки и здравословни храни като мляко, гхи, пшеница. Също с билки и билкови смеси, които са изграждащи, регенериращи, стимулиращи и увеличават продължителността на живот като ашваганда.  Храни и билки, които са афродизиак, също мощно възстановяват енергията. Например аюрведичните шатавари и капикачу. Български билки, които може и сами да наберете в подходящ сезон, вижте в Bilka.bg.
Емоции като състрадание, чиста радост и ентусиазъм също подхранват енергията ни.

Как да пестим енергията?

Най – добрият начин да пестим енергия е като направим списък с дейностите, които разпиляват енергийния ни запас и ограничим тези дейности:

• общуване с хора, които ни напрягат и изнервят (понякога е неизбежно, но можем да ограничим тези контакти)
• стрес – постоянният стрес държи нервната ни система на високи обороти, което е огромен разход на енергия. Необходимо е да намерите начин да се отпускате чрез йога, медитация и релаксация.
• излишни разговори и говорене на лъжи. Замислете се – с говоренето се изразходва огромно количество жизнена енергия, а с лъжата още повече.
• прекалена емоционалност – емоциите, независимо дали са положителни или отрицателни, когато са прекалено силни, напрягат нервната система и разстройват ума
• прекаляване – с храна, алкохол, секс, забавления, всичко в повече – дори тренировки
• некачествен и недостатъчен сън – за проблемите със съня съм писала допълнително
• запушване на каналите на тялото и натрупване на токсини – когато енергийните ни канали са запушени от токсини, енергията няма как да протича и да се използва ефективно.

Ако се опитате да анализирате всички тези канали, чрез които изтича енергията, ще видите, че за тях са дадени първите две стъпки в Йога – Яма и Ниама. С други думи ако следвате пътя на Йога в неговата цялост, а не само асана и пранаяма, ще имате инструментите да съхраните своята енергия.

Какво е нивото на личната ти енергия?

Отговори на следващите 10 въпроса с „Да“ или „Не“

1. Събуждаш ли се още преди да чуеш звука на алармата сутрин?
   Да, събуждам се/Не, алармата ми е настроена да звъни продължително

2. Когато се събудиш чувстваш ли се свеж, зареден с енергия и ентусиазъм?
   Да/Не

3. Не се нуждаеш от кафе, за да се събудиш наистина?
   Да, не се нуждая/Не, не мога да се събудя без кафе

4. Усещаш ли нужда да закусиш?
   Да, чувствам глад/Не, имам нужда само от кафе

5. Правиш ли някакви физически упражнения сутрин?
   Да/Не

6. Чувстваш ли се зареден с енергия след като обядваш или ти се приспива?
   Да/Не

7. След обед не си уморен, нямаш нужда от допълнително кафе или нещо сладко?
   Да, свършвам доста работа/Не, сънливо ми е и имам нужда от нещо стимулиращо.

8. Нямаш нужда от обилна вечеря, хапваш нещо малко и леко за храносмилане?
   Да/Не

9. Когато се прибереш в къщи след работа имаш време за любимите си дейности?
   Да/Не, заспивам на дивана

10. Вечер си лягаш и заспиваш блажено като бебе?
    Да, заспивам лесно/Не, въртя се в леглото

РЕЗУЛТАТ

Колкото повече „Да“ имаш в отговорите си, толкова по-високо е нивото на енергията ти. Поздравления! Справяш се чудесно, продължавай все така! Намерил си правинлата формула за добър енергиен баланс.

Колкото повече „Не“ имаш, толкова повече нужда от енергия имаш. Обърни внимание на начина си на живот, защото системното изтощаване и липсата на енергия може сериозно да увреди здарвето ти.

Тренировка сутрин или йога

5 причини да започнеш 

още днес

Това, което се случва, когато се събудим и се подготвим за деня, оказва огромно влияние върху качеството на нашите мисли и емоции през деня.
В живота си всеки от нас изпълнява различни роли – родител, учител, служител, партньор и т.н. Често в стремежа си да сме по-продуктивни ставаме и влизаме в някоя роля, защото някой или нещо се нуждае от нашето внимание.

Тренировката сутрин с „Йога еспресо“ дава възможност да се обърнем първо към себе си и да осъзнаем: „Каква е моята нужда, за да се чувствам добре? Когато аз съм „пълен“ имам какво да дам на света и близките ми, но когато не съм, нямам нищо, което да дам освен гняв и страх, стрес и разочарование“.

Грижата за мен е грижа и за другите.

Предимства на тренировката сутрин

1. Високи нива на енергия и добро настроение за целия ден

Според Аюрведа най-доброто време за упражнения и тренировка е рано сутрин на ПРАЗЕН СТОМАХ. Ентусиазмът и енергията, осигурени от ранното ставане, ще ни свършат чудесна работа ако ги използваме за сутрешна тренировка, йога, пранаяма и каквото е близко на вашето светоусещане и тяло.

Когато тренираме, генерираме освобождаване на хормони и невротрансмитери, които създават усещане за сила, енергичност, щастие и ентусиазъм. Освен кортизол, който се отделя по време на тренировките, хормоните на щастието – серотонин и допамин, също се секретират в големи количества. Сутрешните енергични упражнения балансират хормоните на стреса и хормоните на щастието в кръвта.

2. Баланс на енергиите

Биологичният ни часовник е настроен според природните ритми. Естествено активностите на организма (секретиране на хормони и ензими) се активират, когато Слънцето изгрява и затихват, когато залязва отново. Ако следваме тези естествени механизми, заложени в нас и живеем в унисон с природните закони, умът и тялото ни ще са в баланс, както и всички наши органи и системи.

Според Аюрведа дневният режим и особено сутрешните ритуали, които си създадем, са от особена важност за баланса на физиологичните ни е енергии (дошите). Ако се погрижим правилно за изчистването на тялото и каналите и баланса на дошите, то ще си осигурим високи нива на енергия през целият ден. Това ще помогне на тялото и ума  да се справят по-добре с всекидневните задължения. Освен това ще повишавим качеството на съня, защото всички енергии ще са в унисон с биологичните ритми и фазите на денонощието.

3. Самодисциплина

Самодисциплината е една от фундаменталните практики в Йога, без която напредък е невъзможен. Ако практикувате ранно ставане и сутрешни тренировки като тапас (самодисциплина, една от ниямите на Патанджали), тогава практиката ви ще е не само физическа, но и духовна, ще влияе не само на физиката, но и на ума и духа.

4. Намаляване на излишните килограми

• Тренировката сутрин се случва след кратък пост – изминали са поне 10 часа от вечерята, а ако се храним здравословно според препоръките на Аюрведа – поне 12 часа
• Тренировката сутрин се прави на ПРАЗЕН СТОМАХ. Когато тренираме на гладно, според изследванията, тялото гори мастните депа, за да осигури енергията необходима за тренировката, вместо да използва въглехидратите от храната
• Тренировката сутрин засилва метаболизма и така спомага за активното горене през целият ден и ви помага да отслабнете по-ефективно и по-бързо
• Ефективността на тренировката сутрин на гладно е с 20% по-висока от същия набор от упражнения след хранене.

5. Изграждане на здравословни хранителни навици

Когато сте си направили труда да станете рано, за да тренирате, това ще ви мотивира да положите и допълнителни усилия, за да си създадете здарвословни навици в грижата за себе си.

Такъв навик е здравословното хранене, което ще ускори процеса на сваляне на килограми, детоксикация и поддържане на отлична форма. Освен, че ще следите за това какво ядете естествено ще се намали апатита след сутрешната тренировка. Изследване на университета Бригъм Йънг установи, че енергичните упражнения сутрин намаляват апетита за особено за сладкиши и тестени храни.

Практикувайки Йога, ние се научаваме да наблюдаваме себе си и да коригираме нещата, които не ни харесват. Сутрешните тренировки ще ви покажат как храната се отразява на мускулите, сухожилията и ставите. Ще забележите, че ако сте вечеряли обилно с трудносмилаема храна, на сутринта ще сте много сковани и няма да ви е никак приятно по време на тренировка. Постепенно ще започнете да променяте вечерното хранене в унисон с потребностите си и начина по който искате да се чувствате.

Когато видите резултатите от вашите усилия ще бъдете още по-мотивирани да продължите да тренирате, да се храните здравословно и да живете активно. Това завърта колелото на трансформацията.

Създадох програмата „Йога еспресо“ с мисълта за съвремения човек, който не разполага с много време, но има силна нужда от редовно движение, детоксикация, здравословни навици и стабилни нива на енергия. Три пъти седмично в рамките само на 30 мин. ще си осигурим добро настроение, ще балансираме енергиите си, ще нормализираме теглото и ще поставим основи на здравословен живот.

Резюме на 5-те причини за тренировка сутрин