Есента налага промяна в храненето и дневният режим

Какво се случва през лятото

През лятото, когато е горещо, а слънцето е в най-силната си фаза, огненият елемент е в изобилие –  питта доша се увеличава и натрупва в тялото. Апетита и храненето намаляват.

В началото на есента, когато започнат дъждовете, водният елемент започва да се увеличава, киселинността също и питта доша (съставена от огън и вода) „прелива“ – излиза от баланс. Това може да се предотврати, ако се вземат мерки, питта да не се натрупва през летните горещини.

Какво трябва да променим в храненето

През есента, докато е още топло яжте сладки, горчиви и хладни храни – такива, които балансират питта. Колкото по-лека е храната, толкова по-добро е храносмилането.

Неподходящите диети винаги са опасни, но за есента това се отнася с особена силна, защото през този сезон се развиват особено тежки състояния и болести. Може би сте забелязали, че стари болежки или хронични състояния се обострят именно през есента.

Прием на гхи с горчиви билки, изчистващи практики като шанка пракшалана и кръводаряване се препоръчват за намаляване на питта и премахване на възможността, тя да излезе от баланс. Също се препоръчва консумация на ориз, ечемик и жито.

През лятото е горещо и тялото се дехидратира и отслабва. Когато тялото отслабва и храносмилателната способност отслабва – те са взаимно свързани. Силата на храносмилането винаги е свързана със силата на тялото!

Промяна в енергиите

Тази сила през есента допълнително се намалява от увеличените и небалансирани вата, питта и кафа доши:

• Вата доша се увеличава винаги, когато има някаква промяна – температура, влажност, движение на въздушни маси и т.н
• Кафа доша се увеличава от студа, дъждовете, от нарастването на водният елемент в природата и от увеличената киселинност на водите
• Питта се увеличава от увеличената киселинност, вследствие на дъждовете
• Всички три доши се увеличават от влагата издигаща се от земята, поради специфичните си ефекти.
• Всички три доши се увеличават от намаленият агни(храносмилателната сила)

Препоръка

Препоръчва се консумацията на мед. Той има изсушаващи свойства и по този начин  намалява влагата в тялото – кледа, предизвикана от дъждовете.

Когато времето се застуди консумацията на кисели, солени и мазни храни също се препоръчва, за да се предотврати дисбаланс на вата доша.

Вата доша трябва да се пази много през есента, дори с цената на увеличаване на питта. Силно се препоръчва масленият масаж снехана. За него можете да прочетете скоро в следваща публикация.

За добро храносмилане

За подобряване на храносмилането се препоръчват следните храни: ечемик, ориз, жито, зеленчукови супи и ястия. Леката храна, топла и омаслена е от изключителна важност за да се засили агни.

С каква храносмилателна сила ще влезете в зимния сезон е от изключителна важност.

През зимата се консумира тежка, мазна и питателна храна, за да задоволи нарастналите нужди на организма от топлина и енергия. Ако храносмилателният огън не е в състояние да смели тази храна, няма да получим необходимата енергия и ще се задръстим с токсини от несмляна храна. Резултатите са – наднормено тегло, алергии, често боледуване, изтощение.

Как трябва да променим дневния си режим

• Ако през лятото сте си позволявали да спите до по-късно, върнете навика за ранно ставане
• Включете в тоалета си практики за хидратиране и омазняване на кожата и косата, това ще освежи сетивата и ще балансира Вата
• Пийте топла вода на гладно, това ще отмие токсините от храносмилателната система
• Включете практики за изчистване и омасляване на носната кухина
• Направете маслен масаж или ( ако няма да вземате душ) апликирайте хидратиращ крем върху цялото тяло.
• Закусете с печени ябълки/тиква/дюля/кестени, за да заситите нарастващият апетит
• Отидете пеш до работата си или използвайте обедната почивка, за да излезете и да походите енергично на чист въздух
• Ако през лятото сте лягали късно, поради горещините, време е да върнете навика за ранно лягане, за да си осигурите достатъчно от хормона на растежа, който ще регенерира тъканите.

Да се погрижим за Вата доша

Когато задухат ветровете и времето през есента се застуди доминира вата доша. Ако тя се увеличи твърде много ще доведе проблеми като тревожност, безпокойство, безсъние, главоболие, болки в ставите и гърба, необичайно суха кожа, констипация, газове, лошо храносмилане.

За да се избегне това включете повече храна съдържаща мазнини – ядки (предварително накиснати или печени), мляко – сварено с подправки, топла, прясно сготвена храна, питателни супи, зеленчуци в масло. Всичко за Вата доша можете да прочетете в статията: Балансиране на Вата през есента.

Релаксацията е най-важната част от йога практиката ви

Кратката релаксация в началото на йога практиката има за цел да успокои умът, да откъсне съзнанието от заобикалящият ни свят, за да насочим сетивата отвън – навътре, към вътрешният ни свят. Когато успеем да направим това, постепенно започваме да отпускаме мускулите на тялото, да успокояваме умът, дъхът става равномерен и изпадаме в едно спокойно състояние на омиротвореност, което ни позволява да навлезем все по-дълбоко в себе си.

Използваме тялото като нещо познато

Използваме тялото като нещо познато и наблюдаваме отпускането на мускулите пласт, след пласт. Опитваме се да открием дали има напрежение и скованост в различни части на тялото и ако открием такива места, отправяме цялото си внимание там и с дълбоко вдишване и издишване се опитваме да отпуснем това напрежението, да го освободим.

Не винаги ще успяваме да отпуснем и освободим напрежението, понякога се изисква друг вид практика, но обикновената скованост от ежедневието се поддава .

Започваме да осъзнаваме колко дълбоки пластове от мускули стоят напрегнати, без да сме осъзнавали за тях. Tака тръгвайки от тялото и отваряйки се за усещанията идващи от него, навлизаме навътре към все по-непознати дълбини от своята същност. Това изследване носи много приятни емоции и усещания.

Със задълбочаване на практиката умът сам започва да търси това състояние, и все по-бързо, още щом се отпуснем в шавасана, усещаме как мускулите се отпускат, тялото натежава, а съзнанието и сетивата потъват навътре.

Тази начална релаксация позволява да се подготвим за предстоящата йога практика. Нейната продължителност е една две минутки. Релаксацията след края на йога практиката е същинската релаксация, при която съзнателно довеждаме всяка част на тялото до пълен покой, състояние на насоченост на вниманието навътре и себеосъзнаване, при което се отключва и освобождава напрежение от по-дълбоки нива на тялото и съзнанието.

Разпределяме равномерно по цялото тяло енергията, която сме акумулирали в различни части и органи, по време на изпълнение на асаните.

По време на тази релаксация премахваме умора и напрежение както физически, така и психически. В това състояние можем да отстраним натрупано напрежение в тъканите и нервите, за това се счита за една от най-важните йогически практики.

Каква е позата, която трябва да заемем по време на релаксация?

Обикновено заемаме шавасана – мъртва поза, която позволява най-пълно отпускане на всички части от тялото. При нея тялото е разположено по гръб, симетрично по цялата си дължина. Таза е избутан лекичко надолу, за да може областта на кръста да е по-близо до пода и да има опора.

Ако областта на кръста виси във въздуха, мускулите на гърба няма да могат да се отпуснат напълно, съответно умът няма да се отпусне, а по-скоро ще се напрегне и след релаксацията ефекта ще е обратен. За това ако забележите, че кръста няма опора, подложете си една възглавничка или навита на руло хавлиена кърпа, така че да осигурите необходимата опора.

Наместете лопатките една към друга, за да отпуснете горната част на гърба. Ръцете са леко отдалечени от торса, с длани обърнати на горе. В дланите има много нервни окончания, които се стимулират от най-лек допир. Ако по време на релаксацията започнем да усещаме допир на различни материи, това ще разфокусира умът и няма да успеем да се отпуснем.

Стъпалата са раздалечени едно от друго на ширината на таза, за да се отпуснат мускулите около таза и кръста, пръстите са отпуснати навън, а петите навътре. Главата е разположена централно, а брадичката лекичко придърпана към гърдите, за да отпуснем мускулите на врата. Най-важното в позата е да бъде удобна, за да можем да се отпуснем напълно и гръбнакът да бъде прав.

„ Да се лежи на земята, протегнат като труп, се нарича шавасана. Тя отстранява умората и успокоява ума като възпира дейността му.“  Геранда Самхита II, 19

Не всеки се чувства удобно, лежейки по гръб. Много хора имат различни проблеми, които не им позволяват да се чувстват удобно в такава поза, дори и с възглавнички. Тогава трябва да изберат друга поза, в която да се чувстват добре, да могат да се отпуснат в нея и да забравят за тялото си.

Варианти за релаксация в шавасана

Ако се чувствате добре по корем, може да свиете коляно и лакът,  да ги приближите леко и да обърнете глава в същата посока. Другата ръка е покрай тялото с длан нагоре, а кракът е свободно изпънат. С наместването на тялото приключва първата фаза в изпълнението на позата за релаксация, в която трябва да постигнем пълен комфорт за тялото и да останем неподвижни.

Какво е релаксация?

Нежно притваряме очи и преминаваме към втора фаза. Правим няколко дълбоки издишвания, след което дишането става спокойно и равномерно, без волеви контрол от наша страна. Започваме да отпускаме тялото, чрез насочване на мисълта към различни негови части.

Съсредоточаването върху всяка част е съчетано с умствена представа за отпускането им. Интелигентността на човек не е концентрирана само в клетките на мозъка му – всяка клетка е интелигентна система и тя ще разбере какво искате от нея ако мислено и подадете сигнал да се отпусне.

След като тялото е напълно отпуснато започва последната фаза – отпускането на умът, която е най-трудна. Използват се различни техники за тази цел, като общото между тях е, че умът трябва да е насочен към една точка или едно действие. Например опитваме се да насочим вниманието си към върха на носът, към междувеждието към пъпът или проследяваме естественият си дъх, ритъмът на пулса и т.н.

В началото е много трудно да задържим умът устойчиво насочен към едно място.

Важното е когато усетим, че умът се е отклонил, да го върнем отново и да го концентрираме. Постепенно умът ще започне все по-дълго да остава неподвижен и все по-рядко ще се отклонява, но това се постига с редовна практика и постепенно.

Има някой признаци, които показват, че се приближаваме към пълна релаксация в шавасана. На определен етап може да усетим, че някой от крайниците ни изчезва – преставаме да го усещаме. Това може да ни стресне в началото.

С практиката все повече части от тялото ще започната да „изчезват“. Възможно е да усетим в даден момент, въпреки отпускането на цялото тяло, много силно напрежение в определена област – раменете, врата, кръста и таза. Това са области където обикновено трупаме напрежение от стрес, при всеки областта е различна.

В такива случай усещането е многократно усилено поради факта, че сме отпуснали останалите части на тялото и изведнъж осъзнаваме колко напрежение има в „склада“ ни за напрежение. Това което трябва да направим е да обърнем по-голямо внимание на тази област  и да се опитаме да я отпуснем, но спокойно без да се напрягаме, защото ще постигнем обратен ефект.

Всичко в йога се получава когато спрем с усилието, а това става с много практика.

Накрая, когато релаксацията приключи, започваме бавно да раздвижваме тялото от периферията навътре. Даваме си достатъчно време да раздвижим мускулите и нежно да разбудим тялото, без да бързаме. Протягаме се,усукваме се, обръщаме се на дясната си страна с колене свити към гърдите и когато се почувстваме готови бавно се изправяме.

Сядаме с кръстосани крака и изправен гръб, притихваме за малко, за да усетим мирът и спокойствието в себе си и благодарим на тялото и умът за възможностите, които ни дават, за да усетим всичко това.

Ползи от релаксацията

Релаксацията облекчава и премахва нервност, хронически стресови състояния, безсъние, депресия, помага за регулиране на артериалното налягане при хипертония. Съвременните болести, които в голямата си част са резултат от високи нива на стрес се повлияват положително от релаксацията. Ако имате нужда от специална програма и искате да се погрижите за заболяване в следствие на стрес, мога да ви помогна с методите на йога терапия.

Помощни средства и екстри

Можете да си помогнете в процеса на отпускане ако се погрижете за обстановката и уюта по време на релаксация. Потърсете си подходяща музика за медитация, която да ви създаде необходимата атмосфера. А ако искате да си създадете преживяване и наслада можете да си запалите ароматни свещи, допълващи отпускащата атмосфера.

Записали сте се на курс или сте решили за пръв път да посетите йога клас. Как да се подготвите?

Ако сте решили да започнете да практикувате йога в група и сте открили своето студио, необходимо е да се запознаете с някой препоръки преди първата си практика. Това са само препоръки и спазването или неспазването им ще има отражение главно върху вас.

За да се чувствате комфортно

1.  Постарайте се да бъдете в студиото 10-15 минути преди началото на практиката. Така ще имате възможност да се подготвите спокойно. Ще можете да се отпуснете и да позволите на ума да се пренастрои от забързания делник към спокойствието на предстоящата практиката.
2. Обърнете внимание на хранителния си режим. Трябва да са минали 2-3 часа от последното хранене, защото упражнения на пълен стомах могат да доведат до тежест  и неприятни усещания,  гадене и главоболие.
3. Опитайте се да не пиете вода 10 минути преди началото и по време на практиката.
4. Облечете си леки и удобни дрехи, които не ви стягат и ви карат да се чувствате приятно.
5. Ако закъснеете и класа е започнал, влезте тихо и не поздравявайте на висок глас всички, можете да поздравите след края на часа.
6. Не задържайте дъха си по време на изпълнение на асаните. Вдишвайте и издишвайте през носа. Наблюдавайте дъха да е спокоен и равномерен. Ако забележите, че дъхът ви се накъсва, това е знак, че трябва да излезете от позата. Постепенно ще започнете да задържате по-дълго.
7. Преди да напуснете залата, почистете постелката, подредете помощните средства и оставете за следващите практикуващи мястото както сте го намерили.
8. След като си тръгнете от практиката отделете малко време да помислите, върху нещата които сте усетили и направили. Така ще можете да затвърдите постигнатото и да се развивате.
9. Не си вземайте душ веднага след клас по йога.
10. Не яжте и не пийте веднага след йога клас.

За да имате полза

* Добре би било да си направите нещо като дневник, ако нямате такъв, и там да запишите своите мотиви да започнете да се занимавате с йога. Запишете своите очаквания, състоянието на тялото и умът ви преди да сте започнали да практикувате. Така ще знаете от къде сте тръгнали и след време ако ви е необходимо ще можете да си направите съответните изводи за пътя, който сте извървяли. След всяка практика отделяйте по няколко минути, за да запишите впечатленията и усещанията си по време на практиката.

* Дайте време на тялото си да свикне с новите движения. Не се претоварвайте и не се опитвайте да направите дадена асана както инструктора. Ще е необходимо време докато тялото ви разгърне пълните си възможности. До тогава опитайте да се вслушвате в  сигналите, които то ви дава, развийте отношение на любов и благодарност за възможностите, които ви дава.

* По време на почивките между по-трудните асани, опитайте да отпуснете напълно цялото тяло. Насочете вниманието си към мускулите които сте натоварвали и с няколко дълбоки дъха опитайте да освободите напрежението и да ги отпуснете напълно. Усетете ефекта от съответната асана върху тялото ви.

* Не се сравнявайте с другите около вас. Всеки има различни способности и възможности. Дори вашето тяло всеки път е различно. Възможно е един път да успеете да влезете и задържите дадена асана, а следващ път да не успеете. Това не значи нищо. Бъдете “тук и сега” и се съобразявайте със своите възможности в настоящият момент.

* Йога е път за себепознание. Разглеждайте практиките като път, по време на който ще придобиете знание за себе си. Изпълнявайки практиките се вслушвайте в тялото, изследвайте усещанията си, намерете точката в която усилието, което прилагате е приятно и ви носи радост и ентусиазъм. Не прилагайте насилие, а само усилие! Има разлика.

* След края на йога практиката ако се чувствате отпочинали, свежи, спокойни и се „носите“ сякаш на облаче, значи сте свършили добра работа и трябва да сте много доволни от себе си. Ако обаче след практиката сте изморени и като цяло не се чувствате добре, това означава, че някъде сте вложили прекалено много усилие, не сте чули сигналите, които тялото ви е изпращало и в резултат сте извършили насилие над себе си.

За какво да внимавате

Като начинаещи ще ви е трудно да изпълнявате новите движения и да задържате в позите, които дори ви звучат странно. Въоръжете се с търпение и сясно съзнание, че ще ви е необходимо време. Ако искате йога да е полезна за вас в никакъв случай НЕ:

•  си причинявайте болка
•  създавайте напрежение
•  позволявайте пулса ви да се учести
•  позволявайте дъха да учести и накъса

Има ли опасност от травми

Въпреки, че йога се  препоръчва за лечение и превенция на много заболявания, вероятността да се нараните е голяма. Ако не слушате обясненията на инструктора, не слушате и собственото си тяло, тогава опасността е голяма.

Предупредете вашият инструктор ако имате:

• високо кръвно
• проблеми със сърцето
• проблеми с очите
• проблеми с гръбнака
• проблеми със ставите
• неврологични проблеми
• депресия, паник атаки и др. проблеми с психиката

Бъдете отворени към новите знания. Бъдете активни и задавайте въпроси. Търсете нови източници на знание, но помнете, че йога е 99%практика и 1 %знание. Всичко, което научите в класовете по йога, прилагайте в ежедневието.

Стойка на на пръстите на единият крак – развива търпение и психологически устои

Позата е от серията асани, които засилват краката и увеличават тяхната гъвкавост. Тя възниква като поза за баланс в Бикрам йога.

Начин на изпълнение

• Застанете в Тадаса.
• Изпълнете Ардха падма врикшасана – застанете на един крак, а другият повдигнете и свийте в коляното, поставете стъпалото му отпред на бедрото на опорният крак.
• Издишвайки започнете да свивате опорният крак и да се навеждате напред.
• Подпрете ръце на пода.
• Клекнете нискo, вдигнете петата от пода и седнете върху нея.
• Когато намерите баланса си, вдигнете ръката, която е противоположна на опорният крак.
• Вдигнете и другата ръка и съберете длани пред гърдите в Намасте.

Изпълнете по същият начин на другата страна.

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза е предизвикателна и изисква сила и гъвкавост в коленете, глезените и тазобедрвните стави. Добре е да можете да изпълнявате Ардха падмасана, Врикшасана и Уткатасана.

• използвайте тухлички за опора на ръцете
• използвайте тухличка, която да поставите под петата
• овладейте баланса върху двата крака преди да опитате на един

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на позата и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Тадасана на пръсти
• Ардха падма врикшасана
• Маласана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Останете в позата за по-дълъг период от време. Опитайте се да фокусирате погледа си върху една фиксирана точка, за да поддържате баланса си.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• осигурява сила и издръжливост на краката, тонизира бедрата и прасците, огъвкавява глезени и колене
• коригира дефекти на прасците и бедрата
• стимулира гръбнака, мускулите на гърба и корема
• полезна е при паднали сводове и плоски стъпала
• облекчава болки в ставите, особено в коленете
• укрепва коремните органи
• засилва мускулите около тазобедрените стави
• подобрява храносмилането
• подобрява перисталтиката

Ефекти върху чакрите

Най-силен е ефекта върху първа чакра – Муладхара. Тя е силно стимулирана и балансирана при редовно изпълнение на позата. Активирането на първа чакра, която е резервоара за сила и стабилност, осигурява силна връзка със света, стабилност и благополучие. Добро здраве, сигурност и усещане за защитеност са резултатите от стимулираната Муладхара. Тази поза е добра за всички, които изпитват страх и несигурност, за да установят силна връзка със Земята и да се почувстват удобно в тялото си, защитени и способни да се отпуснат.

Втора чакра също получава своята доза енергия в тази поза. Резултатът е нарастваща способност за промяна, справяне с емоциите, способност за борба с пристрастявания и зависимости.

Ефекти върху дошите

Вата доша и особено Апана Ваю е силно стимулирана в тази поза. Съответно перисталтиката и изчистващите процеси в тялото са активирани. Балансираната Вата доша осигурява отлично функциониране на всички системи в тялото. По отношение на ума това се изразява като творчески импулс, нови идеи, ентусиазъм.

Енергиите в областа на корема се активират и балансират – Пачака Питта и Самана Ваю. В резултан на това метаболизма се активира, а храносмилането се подобрява.

Ефекти върху тъканите

Позата заздравява костите и ставите – колене, глезени, тазобедрени стави и гръбначният стълб. Помага за лечение на остеопороза и артрит.

Мускулите на бедрата, прасците,  корема, гърба, слабините укрепват и се тонизират.

Подобрява гъвкавостта на крайниците и гърба. Гръдният кош и белите дробове се развиват.

Противопоказания

Не изпълнявайте позата ако имате:

• високо/ниско кръвно налягане
• мигрена
• проблеми с коленете или позата причинява болка в коленете
• нараняване на краката, бедрата, краката, коленете, таза или глезените или наскоро сте имали операция, включваща някоя от тези области
• замаяност или проблеми с равновесието

Допитвайте се до вашият лекуващ лекар ако имате хронични заболявание и здравословни проблеми.

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Преяждане по време на празници – често ли ви се случва?

Идват светли празници. Очакват ни приятни срещи с роднини и приятели, и традиционните богати трапези включващи вкусен козунак, яйца, салати и печено агнешко. Всеки един от тези продукти по отделно е труден за храносмилане, но когато ги смесим и особено, когато преяждаме с тях, те ще предизвикат затруднения за храносмилателната система. Резултатите са подуване и тежест в корема, образуване на газове, болки и спазми. На всеки от нас се е случвало да изпита някои от тези симптоми.

Какви са резултатите от преяждането?

В резултат на голямото количество трудносмилаема храна, храносмилателният огън е отслабен, храносмилането не се случва правилно, храната остава много дълго време в храносмилателната система, започват процеси на гниене и образуването на токсичнигазове. Тези газове надуват червата и коремната кухина и предизвикват неприятни усещания. Токсичните газове попадат в кръвния поток и от там могат да се разнесат из цялото тяло и да достигнат до всеки орган, тъкан и клетка на нашето тяло. Лошият дъх и лошият вкус в устата след преяждане са допълнителен букет от усещания след злоупотреба с храната. Какво можем да направим в такъв случай?

Аюрведа препоръчва използването на подправки за подпомагане на храносмилането.

3 подправки, които ще стимулират храносмилането

1. Семена от резене

Семената от резене са вкуни и много хрупкави ако се препекат. В някои индийски ресторанти се сервират след хранене, както традицицията в китайските ресторанти да се сервират дъвки. Те освен, че ще подобрят храносмилането, ще премахнат подуването и тежеста в корема, но и ще пробудят ума и ще ни накарат да се замислим за количеството и качеството на храната си….следващият път.

2. Кардамон

• стимулира храносмилането
• освежава дъха
• премахва излишната слуз от храносмилателният тракт
• препоръчва се при високо кръвно налягане и проблеми със сърцето
• има сатвична природа
• действа успокояващо на червата и респираторната система

Кардамона е чудесно ухаеща подправка, която стимулира храносмилането, облекчава стомашни болки и освежава дъха. Малките семенца на кардамона са безопасен стимулант за храносмилателният огън, премахват слуз от храносмилателният тракт и облекчасат болки в стомаха. Едно от магичните им свойства е да премахва негативните ефекти на кофеина. Сигурно за това в арабския свят кафето се приготвя с кардамон.

Ако сте злоупотребили с храната или искате да освежите дъха, сложете 1-2 шушулки от подправката в устата и сдъвчете.

3. Кимион

Кимиона действа като газогонно средство, диуретик и спазмолитик. Ако го смесите с резене и кардамон, може да си направите чай. Аз бих добавила и джинджифил за разкош.

Ако имате стомашни болки, подуване и дискомфорт вземете една лъжичка от семената, сдъвчете и ги изпийте с чаша топла вода.

Аз пазарувам подправки от индийски магазин Багдад.

Какъв е начина да не преяждате?

Практикувайте Йога! Това освен, че ще подобри стойката, храносмилането и способноста за концентрация, ще създаде дисциплина, която ще ви помогне в опитите да се въздържате от храна. Дисциплината е това, което ни липсва, когато не успяваме да се мотивираме да тренираме, да се храним здравословно и да живеем активно. Всичко това може да постигнеш чрез Йога еспресо, кратка сутрешна практика, която ще спести от времето ти и ще те мотивира да живееш и се храниш здравословно.