Каква е целта на йога

Ще откриете много статии в интернет за йога, история, видове и т.н. В морето от  информация може да се загубите и да пропуснете основната цел – контрол над ума и усъвършенстване на съзнанието. Неразбирането на тази основна цел може да ви подведе и да останете разочаровани ако например се насочите към йога, за да регулирате кръвносто си налягане, за да свалите килограми, за да неотрализирате стреса, но изпълнявате упражненията и практиките единствено като действия, без да се опитвате да поставите под контрол ума.

Започни курс йога за начинаещи и ще поставиш стабилна основа на своята практика, за усъвършенстване.

Контрол над ума. Контрол над мислите. Контрол над емоциите.

Най-вероятно здравословното ви състояние е резултат на неправилни мисловни нагласи, недисциплинирани действия и бурни емоции, които изстискват енергията на тялото и водят до болести и ако не промените нищо от това, различен резултат няма да има. Контрола над мислите и ума е средството на йога, а целта е извисяване и усъвършенстване на съзнанието и сливането му с Създателя.

Как се постига тази цел, какви са начините?

• Постоянни усилия, без прекъсване, всеки ден, с отдаденост и усърна работа – чрез упражнения, дихателни практики, медитация, релаксация – в зависимост от вашият тип, темперамент и интереси. Не е нужно да отделяте дълги часове, но е нужно да правите това за себе си всеки ден. Абхияса е термина на санскрит, който се използва за тази цел.

• Безпристрастно – не се фиксирайте в резултатите, това бързо ще ви демотивира и ще потърсите нещо друго с надеждата за бърз ефект. Стремете се да правите своята практика всеки ден и нека това да е целта ви. Днес се чувстваш уморен, тогава направи само дихателна практика или релаксация, разходка в парка и медитация, но не пропускай нито един ден. Стремете се към постоянство, а резултатите ще дойдат, но не ги поставяйте на преден план. Вайрагия е термина на санскрит, който се използва за тази цел.

• Самонаблюдение – това е много важна част от пътя на усъвършенстване. Направете си дневник. Отбелязвайте всеки ден, в който сте направили своята практика. Записвайте усещанията и ограниченията, които забелязвате, промените, които забелязвате в повединието и мислите си. Когато започнете да се смонаблюдавате ще забележите некоректните си мисловни програми и ще сте способни да ги коригирате, защото първата стъпка към промяна е осъзнаване на това, което подлежи на промяна. Свадхиайя е термина на санскрит, който се използва за тази цел.

Основни принципи

Основните принципи в йога са дефинирани в „Йога сутра“ от индийският мъдрец Патанджали около новата ера. Той събира и систематизира цялотознание за йога, което до тогава се е предавало устно от учител на ученик.
Пътят на йога е съставен от осем степени (анги), поради което системата енаричана често ащанга йога (осемстепенна). Това са осемте основни принципав йога – Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратяхара, Дхарана, Дхяна, Самади.
Те са основата на всяка една йога система . Насочени са към овладяване и контрол на съзнанието. Първите пет съставят Хатха йога.

Отношение към света – Яма

Етичните норми и правила, принципитекоито определят отношението ни към света:

*Ахимса – ненавреждане на другите и на себе си чрез мисли, думи или дела;

*Сатя – истина, всички мисли, думи и дела да се препокриват с фактите, с действителността;

*Астея – въздържане от присвояване на чужд труд, вещи, мисли;

*Брахмачаря- целомъдрие;

*Апариграха – отсъствие на алчност;

Дисциплина – Нияма

 *Шауча- чистота (тяло, дух, ум);

*Сантоша- доволство и приемане;

*Тапас- дисциплина, самоограничение;

*Свадхиая- себеизучаване, обучение,търсене на отговор на въпроса:
“Кой съм аз?“

*Ишвара-пранидхана- отдаване на почит към твореца(Бог, Природа, Висша сила, нещо което за нас е причината за сътворението);

Асана

Стабилна и удобна поза, в която не задържаме дъха, вниманието е концентрирано в определена точка и не му позволяваме да блуждае. Липсата на концентрация изпразва от смисъл асана.
След заемане на позата всяко усилие и напрежение трябва да бъде отстранено.
Опитваме се да не създаваме напрежение в мускулите и позволяваме на енергиите в тялото да протичат свободно.

Пранаяма

Когато асана е овладяна следва Пранаяма, контрол на дишането -вдишване, задържане на дъха и издишване.

Контрол над сетивата

Чрез сетивата умът придобива опитност. Стремеж към удоволствие от външните обекти и избягването на болката са действията, които предприема умът, под влияние на сетивата. Чрез сетивата губим най-много енергия и овладяването им ще ни позволи да се усъвършенстваме.

Концентрация, медитация и самадхи

Висшите йога практики – концентрация, която преминава в медитация, а тя води до достигане на самадхи са резултат от хатха йога практиките. Всички тези 8 анги се практикуват заедно, всеотдайно и без прекъсване, за да се постигне крайната цел.

Промени, които настъпват в мозъка от редовното практикуване на йога

Ø Мозъчната кора подобрява своето въздействие върху нашите действия и възприятия
Ø Подобрява се контрола върху двигателните и сетивните импулси, идващи към мозъка
Ø Възстановява се правилното функциониране на симпатиковата и парасимпатикова НС
Ø Намалява повишената чувствителност на центъра за болка
Ø Правилно функциониране на центъра за удоволствие, вследствие на това и на горното се получава баланс

Промени нервно – ендокринната ос

Ø Възстановява се ритъма на работа на хипоталамуса
Ø Възстановява се оптималния контрол на хипоталамуса върху хипофизата
Ø Възстановява се координацията между хипофизата и другите жлези
Ø Промени настъпващи в метаболизма
Ø Намалява скоростта на обмяна на веществата
Ø Стабилизира се обмяната на веществата, настъпва баланс между анаболни и катаболни процеси
Ø Намаляват се метаболните нужди
Ø Физиологично забавен метаболизъм вследствие на препрограмиране на целия организъм, а не в следствиена дисбаланс и болестно състояние

Промени на клетъчно ниво

ØОптимизират се състоянията на почивка на клетките т.е. не работят постоянно, а им се дава възможност да почиват, така те се хранят по- добре и се оптимизира процеса на отделяне на отпадъци.
Ø Подобрява се клетъчният ритъм на работа: работа-почивка
Ø Намалява усилието за работа и така се удължава живота на клетката
Ø Клетката получава възможност за възстановяване
Ø Подмладяване поради ефективността и увеличаване времето на живот

Висшите йога практики са етап от Йога.
Когато равенството между ума и тялото евъзстановено, тогава всяка една практика щедоведе до осъзнатост.
Ако това равенство го няма, тогава ефекта от всички практики остава само на физическо ниво,касае само физическото здраве и то до определенастепен. Не се стига до усъвършенстване на ащангите. В курса йога за начинаещи ще получиш знание и практика за личното ти развитие.

Записали сте се на курс или сте решили за пръв път да посетите йога клас. Как да се подготвите?

Ако сте решили да започнете да практикувате йога в група и сте открили своето студио, необходимо е да се запознаете с някой препоръки преди първата си практика. Това са само препоръки и спазването или неспазването им ще има отражение главно върху вас.

За да се чувствате комфортно

1.  Постарайте се да бъдете в студиото 10-15 минути преди началото на практиката. Така ще имате възможност да се подготвите спокойно. Ще можете да се отпуснете и да позволите на ума да се пренастрои от забързания делник към спокойствието на предстоящата практиката.
2. Обърнете внимание на хранителния си режим. Трябва да са минали 2-3 часа от последното хранене, защото упражнения на пълен стомах могат да доведат до тежест  и неприятни усещания,  гадене и главоболие.
3. Опитайте се да не пиете вода 10 минути преди началото и по време на практиката.
4. Облечете си леки и удобни дрехи, които не ви стягат и ви карат да се чувствате приятно.
5. Ако закъснеете и класа е започнал, влезте тихо и не поздравявайте на висок глас всички, можете да поздравите след края на часа.
6. Не задържайте дъха си по време на изпълнение на асаните. Вдишвайте и издишвайте през носа. Наблюдавайте дъха да е спокоен и равномерен. Ако забележите, че дъхът ви се накъсва, това е знак, че трябва да излезете от позата. Постепенно ще започнете да задържате по-дълго.
7. Преди да напуснете залата, почистете постелката, подредете помощните средства и оставете за следващите практикуващи мястото както сте го намерили.
8. След като си тръгнете от практиката отделете малко време да помислите, върху нещата които сте усетили и направили. Така ще можете да затвърдите постигнатото и да се развивате.
9. Не си вземайте душ веднага след клас по йога.
10. Не яжте и не пийте веднага след йога клас.

За да имате полза

* Добре би било да си направите нещо като дневник, ако нямате такъв, и там да запишите своите мотиви да започнете да се занимавате с йога. Запишете своите очаквания, състоянието на тялото и умът ви преди да сте започнали да практикувате. Така ще знаете от къде сте тръгнали и след време ако ви е необходимо ще можете да си направите съответните изводи за пътя, който сте извървяли. След всяка практика отделяйте по няколко минути, за да запишите впечатленията и усещанията си по време на практиката.

* Дайте време на тялото си да свикне с новите движения. Не се претоварвайте и не се опитвайте да направите дадена асана както инструктора. Ще е необходимо време докато тялото ви разгърне пълните си възможности. До тогава опитайте да се вслушвате в  сигналите, които то ви дава, развийте отношение на любов и благодарност за възможностите, които ви дава.

* По време на почивките между по-трудните асани, опитайте да отпуснете напълно цялото тяло. Насочете вниманието си към мускулите които сте натоварвали и с няколко дълбоки дъха опитайте да освободите напрежението и да ги отпуснете напълно. Усетете ефекта от съответната асана върху тялото ви.

* Не се сравнявайте с другите около вас. Всеки има различни способности и възможности. Дори вашето тяло всеки път е различно. Възможно е един път да успеете да влезете и задържите дадена асана, а следващ път да не успеете. Това не значи нищо. Бъдете “тук и сега” и се съобразявайте със своите възможности в настоящият момент.

* Йога е път за себепознание. Разглеждайте практиките като път, по време на който ще придобиете знание за себе си. Изпълнявайки практиките се вслушвайте в тялото, изследвайте усещанията си, намерете точката в която усилието, което прилагате е приятно и ви носи радост и ентусиазъм. Не прилагайте насилие, а само усилие! Има разлика.

* След края на йога практиката ако се чувствате отпочинали, свежи, спокойни и се „носите“ сякаш на облаче, значи сте свършили добра работа и трябва да сте много доволни от себе си. Ако обаче след практиката сте изморени и като цяло не се чувствате добре, това означава, че някъде сте вложили прекалено много усилие, не сте чули сигналите, които тялото ви е изпращало и в резултат сте извършили насилие над себе си.

За какво да внимавате

Като начинаещи ще ви е трудно да изпълнявате новите движения и да задържате в позите, които дори ви звучат странно. Въоръжете се с търпение и сясно съзнание, че ще ви е необходимо време. Ако искате йога да е полезна за вас в никакъв случай НЕ:

•  си причинявайте болка
•  създавайте напрежение
•  позволявайте пулса ви да се учести
•  позволявайте дъха да учести и накъса

Има ли опасност от травми

Въпреки, че йога се  препоръчва за лечение и превенция на много заболявания, вероятността да се нараните е голяма. Ако не слушате обясненията на инструктора, не слушате и собственото си тяло, тогава опасността е голяма.

Предупредете вашият инструктор ако имате:

• високо кръвно
• проблеми със сърцето
• проблеми с очите
• проблеми с гръбнака
• проблеми със ставите
• неврологични проблеми
• депресия, паник атаки и др. проблеми с психиката

Бъдете отворени към новите знания. Бъдете активни и задавайте въпроси. Търсете нови източници на знание, но помнете, че йога е 99%практика и 1 %знание. Всичко, което научите в класовете по йога, прилагайте в ежедневието.

Хануманасана се препоръчва за редовно практикуване от бегачи и спринтьори.

Хануманасана е добър начин и за укрепване на коремната мускулатура. Препоръчва се за дамите, които имат болезнен цикъл.

Тази красива поза поддържа краката гъвкави и в перфектна форма и се препоръчва за бегачи и спринтьори.

Уникалността на Хануманасана идва от нейният ментален и духовен аспект.

Позата носи името на водач на маймуните, който е надарен с изключителна сила и доблест. Хануман извършва невероятен скок през океана, за да достигне до Хималайте, в изпълнение на своя дълг. Скокът му е символ на неговата голяма преданост и смелост. Тези качества търсим и култивираме в себе си, когато изпълняваме Хануманасана. За да бъде отдаден, човек трябва да бъде достатъчно смел, да стои твърдо в своите вярвания, безкористно да служи на другите и да поставя нуждите им над своите собствени.

Хануманасана може да ви увлече в желанието да „постигнете“ външния й вид. За това е много важно да поставите в съзнанието си мисълта, че не е важна външната форма, а мислите и усещанията, които предизвиквате докато я практикувате. Преди всичко, поканете добротата и безкористността да струят свободно от позата. Докато практикувате, запитайте се как можете да въплътите предаността на Хануман както във вашата физическа йога практика, така и във вашия ежедневен живот.

Начин на изпълнение на Хануманасана

•  Коленичете на дървен под и след това пристъпете с десния крак напред.
• С бавно издишване започнете да изправяте предния крак.
• Пъхнете пръстите на левия крак отдолу и плъзнете лявото коляно зад вас.
• Плъзнете дясната си пета напред.
• Активирайтенкраката, като натискате дясната си пета и изтеглите дясното бедро назад. Дръжте капачката на дясното коляно насочена нагоре.
• Усещайте и разтягането на бедрата
• Оставете таза да се спусне по-близо до пода или върху опора.
• Задръжте позата и след това бавно натиснете ръцете си в земята, и повдигнете бедрата.
• Повторете с другия крак.

В крайната фаза на асаната двата крака са изпънати, капачката на предния сочи нагоре, а на задния право надолу. Бедрата не са завъртяни и таза не е усукан.

Внимавайте в желанието да влезете в крайния вариант на позата да не позволите задният крак да се извърти навън – това ще натовари и разтегне неправилно мускули свързани с таза и кръста!

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза разтяга краката, задколенните сухожилия, слабините и изисква добра подвижност на тазобедрените стави. Ако усещате липса на такава еластичност и подвижност все още, помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухлички под дланите, за да поддържате предната и задната част на торса равномерно удължени.
• използвайте подложка или одеяло под таза
• поставете одеяло под задното си коляно
• поставете одеяло под предната си пета

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Хануманасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Ардха хануманасана
• Андженаясана
• Супта вирасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• Разтяга мускулите на слабините, бедрата, хълбоците и коленете
• Краката стават гъвкави и добре оформени
• Лекува ишиас и други дефекти на краката
• Тонизира краката и слабините
• Отпуска мускулите разгъвачи на бедрото
• Регулира месечният цикъл и отстранява проблеми свързани с менопаузата
• Стимулира коремната област и органите в коремната кухина
• Стимулира половите органи

Ефекти върху чакрите

Хануманасана стимулира Муладхара чакра, като осигурява достатъчно енергия и сигурност на тялото. Свадхищана чакра също е силно стимулирана и с нея е стимулирано желанието и способността за промяна. 

Личната сила и воляни нараства – Манипура чакра е стимулирана и балансирана. Създаваме достатъчно сила и енергия, за да продължим духовното и личностното си израстване.

Ефекти върху дошите

Хануманасана балансира всички ваю:

Апана ваю е стимулирана и движението надолу стимулиращо работата на отделителната система е обезпечено, а възможността за възпроизводство активирана.

Прана и удана ваю са балансирани и работят в синхрон.

Самана ваю е балансирана и заедно с пачака Питта стимулират храносмилането подобряват работата на храносмилателните органи.

Вяна ваю е стимулирана и енергията циркулира в цялото тяло.

Ефекти върху тъканите

Хануманасана дейстава благотворно на половите органи, репродуктивните функции и възможността за зачеване. Позата радоти за добрият мускулен тонус, за еластичността на лигаментите и сухожилията на краката. Костите на краката се заздравяват. Коремните органи и отделителната система се повлияват добре от позата.

Противопоказания

Асаната не се препоръчва при:

• наранявания в долната част на гръбнака
• скъсано подколянно сухожилие
• възпаление на сухожилията – тендинит
• наранявания на бедрата и тазобедрените стави
• херния
• болки в областа на слабините

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Уроците по йога докато бях бременна

Започнах уроци по йога по време на моята бременност. Хареса ми да се вглеждам в себе си и да осъзнавам живота, който нося. Хареса ми преживяването.

Преди това започвах и спирах, и пак започвах. Нали мога да си завържа краката, както искам, мога да си ги сложа на главата. Заблуждавах се, че това е йога. А навсякъде, където четях за йога, се подчертаваше, че трябва години да практикуваш яма и нияма, преди да се премине нататък.

Реших да започна с тях – прочетох ги внимателно и установих, че това са естествени норми за поведение и етични принципи – ненасилие, честност, чистота, дисциплина. Считах себе си за доста добър, морален и чист човек (нима някой мисли иначе за себе си?!) и реших, че тези двете вече съм ги овладяла и няма какво да се занимавам, ами да преминавам нататък – АСАНА.

Уроци по йога – Асана

Практикувайки асани, започнаха да настъпват промени в мен. Първо забелязах, че се освободих от вредни навици без да съм се стремяла към това, без да съм го искала съзнателно. Те просто отпадаха един по един. Чертите на характера ми станаха по-меки, станах по-разбираща и приемаща хората и света около мен. Тялото ми стана много гъвкаво и можех да усетя различните си части поотделно и заедно – като една система.

Практикувайки асани се научих на търпение. Независимо колко много исках да направя някоя асана, трябваше да дочакам мига, в който тялото ми ставаше готово да я изпълни, не по-рано. Научих се, че трябва да правя нещата цялостно, без да се вманиачавам и да се фиксирам в нещо. Аз съм цар на откриване на лесните неща или с други думи съм малко мързелива. Бях много доволна от бонусите, които получавам в резултат на правенето на асани.

Йога е 99% практика и 1 % теория

Практикувах така, докато не установих, че реално нямам никакви знания в областта на ЙОГА. Колкото и да е валидна максимата, че йога е 99% практика и 1 % теория, на мен ми липсваше този процент. Имах нужда да зная какво точно правя и защо точно това се случва с мен.

Бях се завърнала към ЙОГА с максимална сила. Сравнявам го с четенето на една и съща книга на различна възраст. Всеки път, когато я започваш отново, виждаш – да, различни пасажи, мисли, цитати и се чудеш: „Добре, а когато я четох преди 5 години, защо не съм забелязала?“
Защото междувременно съм се променила. Така ли е и при теб?

Учителите и уроците по йога

Когато си съзрял за промяната, се появява учителя. А за мен дойдоха най-добрите, които бих могла да пожелая. Бях готова да науча това, което имат да ме научат, бях отворена за това, което ще ми покажат. От тук нататък трансформациите започнаха да се случват с още по-голяма бързина.

Научиха ме на изчистващите практики в йога и ми обясниха, че тези процедури, свързани с тялото, всъщност са насочени към ума и почистват там насложените бариери, които ни спират и ограничават.

Когато успееш да премахнеш някоя от преградите в ума с толкова прости средства като обикновена вода, чувството е неописуемо. Аз поне не мога да го опиша с думи. Като да преминеш в следващо ниво на играта. Никога повече не си същият.

Няма значение какви са били причините за блокажите в умът, те сигурно са били важни за момента, в който са се появили, но този момент е отминал и е дошъл нов, но блокажът е останал и  е пречил през цялото време. Изведнъж тази бариера е пометена и чувството, което идва след това, е усещане за пълна свобода. Връщането към ЙОГА ми даде чувството за полет.

Уроци по йога – Яма и Нияма

Забелязах, че по отношение на яма и нияма правех „малки“ компромиси. Думите, мислите и действията ми понякога не са толкова чисти и прекрасни, колкото мислех, че са или колкото ми се искаше. Усещането не беше от приятните, когато осъзнах този факт. Все пак досега си мислех, че правя всичко по силите си да съм добра с хората и със себе си, да не вредя на никого, да не наранявам никого. А когато ми се случи да нараня някого, винаги имах „основателна“ причина.

Бъди промяната, която искаш да видиш в света

Разбрах, че няма смисъл да съм недоволна от мръсотията и неуредиците наоколо, защото аз самата участвам в създаването им. Това, което има смисъл, е да си давам сметка за резултатите от своите действия и да ги коригирам, защото моята сила стига само до там – мога да променя само мен самата, моите действия и това ще промени света, ще го направи по-чист, по-хубав. Ако променя само себе си!

И цялото прозрение дойде само от едно смачкано билетче, което не попадна в кошчето за боклук! Започнах по-внимателно да следя себе си и направо се ужасих. Тези мънички компромиси бяха навсякъде, бяха пропили всяка област на моите действия. Направо изпаднах в отчаяние, защото пред мен се откриха безброй нередности, които трябваше да оправя. Струваше ми се невъзможно. Начинът, по който живеех, беше същият, по който катерех, правих йога, говорех, четях, мислех, всичко…

Открих, че практиката на асани, която до този момент изпълнявах, също е пропита с разни дребни компромисчета. Трябваше да започна всичко отначало! Практикувах асаните по начина, по който живеех. Вместо ЙОГА да ме промени, аз бях изкривила ЙОГА. Вероятно тази опасност дебне всеки, който самостоятелно се занимава с ЙОГА и няма учител, който да следи практиката.

Йога не е само асана

Бях се научила да изпълнявам много сложни асани, бях станала доста гъвкава и издръжлива, но реших че това не ми служи за нищо.

Трябваше да започна отначало!

Осъзнавах го, но това, което реално направих, е просто да спра да правя йога. Цялото ми същество се противеше на това да започна да правя йога за начинаещи, вместо да си правя сложните асани, до които тъкмо бях “стигнала“.

И така няколко месеца упорито водех борба вътре в себе си, в която знаех кой е правилният път, но не можех да се накарам да го направя. Накрая естествено доброто победи и аз някакси се „примирих“, че нищо няма да ми стане ако започна отначало и се самонаблюдавам. Започнах да изпълнявам само класически хата йога практики за начинаещи. Тъй като познавах асаните добре и за мен нямаше физическо предизвикателство, имах възможността да започна да навлизам навътре в себе си.

Започнах да усещам една дълбочина навътре в себе си, която ми беше непозната и много приятна. Нямах определение за тези усещания и съответно не ги обличах с думи. Думите са ми необходими, за да обясня на другите нещата. Просто трябва да ги усещам и това е. Бях убедена, че да обясняваш на другите какво изпитвам, няма смисъл, защото всеки преживява различни неща по време на практика. 

Като инструктор обаче и това трябваше да преодолея в себе си. Да, за мен смисъла на ЙОГА е да разширявам непрекъснато своите хоризонти, докато не успея да  обхвана всичко. За да го постигна се опитвам да правя йога навсякъде, не само върху постелката с асани. 

Моите учители казват, че ако веднъж си се докоснал до Йога, дори да си спрял, пак ще се върнеш. Защото Йога е мислене, преживяване на живота. Моята мисия е да те въведа в ЙОГА по систематизиран и цялостен начин. След това стъпките са в твоите ръце!

Сутрешна тренировка предлага многобройни ползи, влючително здравословно отслабване

Аз бях човек, които си ляга късно и става късно. Нямаше сила, която да ме убеди, че има значение дали си лягам преди или след полунощ, след като спя достатъчно. Тренирах до късно вечерта, защото тогава имах свободно време и се хранех след тренировка, пак късно вечерта.

Но всичко това се промени. Не не се промени извенъж, стана постепено и с осъзнаване. Дълго време беше необходимо идеите на Йога и Аюрведа да останат в съзнанието ми преди да ги реализирам на практика. Но така се променят навиците ни, първо в съзнанието и после на практика. Най-важното обаче е, че след като открих колко по-ефективни и зареждащи са сутрешните тренировки, започнах да ги правя с удоволствие.

Ако ти не си „ранна птица“ моля те продължи да четеш, за да посееш семенцата на тази идея в съзнанието си. Те ще покълнат и когато им дойде времето ще пораснат, за да ти помогнат да промениш навиците си.

Какви бяха мотивите и ефектите, които ме доведоха до промяна:

Когато тренираш сутрин осъзнаваш какъв е ефекта на тежката и трудносмилаема храна върху тялото

Ако сте вечеряли късно с месо, кашкавал, картофи, яйца или други храни, които се смилат трудно, на сутринта ще забележите колко сковани са ставите и колко нееластични са мускулите ви. Това ще ви мотивира следващия път да се задоволите само с гарнитурата или направо да пропуснете вечерята. Първите няколко вечери ще ви е некомфортно, но когато на сутринта откриете, че тялото ви се държи по съвсем друг начин – подвижно и леко, ще приемете и бързо ще свикнете с по-скромна вечеря. Така „с един куршум, два заека“ – от една страна тренировка, а от друга намаленото хранене ще доведат до бързо намаляване на излишните килограми.

Няма начин да пропуснеш тренировката и да нарушиш графика на трениране и изгаряне на калории

Когато станете сутрин и първото нещо, което направите след тоалета, изпили сте си горещата вода и сте изпразнили червата, е тренировката. Много често в забързаното ежедневие възникват какви ли не ангажименти покрай работа, деца и семейство, и често се случва да пропуснем тренировката си. Ако това се случва няколко поредни пъти, много вероятно е да се откажеш от тренировките си. Но ако създадеш навик да тренираш сутрин, тялото само започва да иска натоварване. Тренировките сутрин се превръща в навик, който може да замести и сутрешното ти кафе (както ми сподели една от участничките в „Йога еспресо“). Без тренировки и движение няма как да свалим килограми и да сме зрави, особено след 40.

Ако си уморен и се чувстваш отпаднал, но все пак започнеш сутрешната си тренировката ще се изненадаш и мотивираш от ефекта ѝ

Чувството за умора вечер е много по-вероятно да те накара да пропуснеш тренировката си. Вечер естествените ритми на природата ни настройват за почивка и покой, трябва да следваме тези ритми. Ако се събудиш сутрин с чувство за отпадналост и нежелание за тренировка си казваш: Ако сега съм така, как ще изкарам целият ден, нужна ми е енергия, нужно ми е да се освежа и заредя. Това ще направи за теб сутрешната ти тренировка. Водещ мотив става зареждането, това, че тренировката ти дава сили за деня и справяне със задачите.

Случвало ми се е да се събудя с такова усещане, особено през пролетта, но винаги, винаги съм се чувствала освежена и ободрена след като си направя упражненията, дори в началото леко да съм се насилила. Чувството на огромна благодарност и гордост от себе си, че не съм се отказала и съм победила себе си, ме мотивира следващия път, когато не се чувствам в кондиция, да не се откажа.

Виж още 5 причини да тренираш сутрин.

Научаваш се да наблюдаваш и да се вслушваш в тялото си

Има разлика между това да те мързи и да си изтощен! Когато тренираш сутрин много бързо схващаш разликата и не се заблуждаваш. За да излъжеш мързела си в такива случай започни тренировката си с лесни и разтягащи упражнения, които да раздвижат кръвта и застоялата енергия. Когато усетиш прилив на енергия сам ще поискаш да засилиш темпото и да надградиш. Но ако това не се случи и нямаш желание за по-интензивна тренировка, тогава послушай тялото си, понякога имаме нужда от по-леки, разтягащи и отпускащи тренировки. Важното е да се движим.

Ефекта на сутрешната тренировка върху метаболизма и съответно намаляването на килограмите е силно мотивиращо

Сутрешната тренировка е идеалното решение за стимулиране процесите на изгаряне на мазнини в организма. Интензивното движение сутрин засилва метаболизма и помага за по-бързото изхвърляне на излишните токсини. Тялото ви изгаря повече калории след тренировка, дори когато седите на бюро или шофирате в колата си. Едно проучване показва, че участниците в него са изгорили допълнителни 190 калории за 14 часа след тренировка в сравнение с тези, които изобщо не са тренирали!

Когато събудите метаболизма си и след това закусите, с правилната за вашата конституция храна, тази храна задоволява повишените метаболитни нужди на тялото, вместо да се съхрани като мазнини в него. Този ефект го няма ако тренирате по-късно през деня.

Тренирайки сутрин развиваш самодисциплина

Дисциплината е важна част във всяко начинаниe. Ако искаш да свалиш килограми, да изглеждаш добре, да промениш навици или просто да живеш и да се радваш на живота без болести е нужна дисциплина. Дисциплина за хранене, движение и режим на работа и почивка. Сурешната тренировка ти помага да изградиш силна и мотивираща дисциплина, която започва да ти помага в други сфери от живота.

Ефективните сутрешни тренировки помагат за по-добри резултати

Събуждането рано сутрин поставя висок приоритет на здравословното ти състояние и физическата ти форма. Това изисква жертва от твоя страна –  да се събудиш по-рано, а съзнанието ти отчита този приоритет като нещо, което си струва. Подсъзнателна мотивация да работиш редовно, усилено и да продължаваш да ставаш всяка сутрин. Ще разшириш усилията си и ще наложиш по-добър контрол върху храненето – количество и качество, върху начините за детокс и изчистване на тялото, върху почивката и съня. Целеустремеността и контрола обхващат ежедневието ти на различни нива в добра посока.

Макар да не изглежда приятна оферта да станеш рано, за да направиш упражненията си, ще се убедиш, че си заслужава само когато създадеш този навик, когато метаболизма ти изригне, когато енергията ти е в изобилие, когато тялото ти изглежда перфектно и се чувстваш отлично в него, спиш като бебе, а умът ти е свеж и целеустремен.

И всичко това САМО ако станеш половин час по-рано. Ако не си сигурен, че ще успееш сам, включи се в „Йога еспресо“. Създадох програмата основно заради изброените мотиви, а участниците в нея от началото през  месец януари до сега потвърждават наблюденията – собствени и на различни изследователи.