Есента налага промяна в храненето и дневният режим

Какво се случва през лятото

През лятото, когато е горещо, а слънцето е в най-силната си фаза, огненият елемент е в изобилие –  питта доша се увеличава и натрупва в тялото. Апетита и храненето намаляват.

В началото на есента, когато започнат дъждовете, водният елемент започва да се увеличава, киселинността също и питта доша (съставена от огън и вода) „прелива“ – излиза от баланс. Това може да се предотврати, ако се вземат мерки, питта да не се натрупва през летните горещини.

Какво трябва да променим в храненето

През есента, докато е още топло яжте сладки, горчиви и хладни храни – такива, които балансират питта. Колкото по-лека е храната, толкова по-добро е храносмилането.

Неподходящите диети винаги са опасни, но за есента това се отнася с особена силна, защото през този сезон се развиват особено тежки състояния и болести. Може би сте забелязали, че стари болежки или хронични състояния се обострят именно през есента.

Прием на гхи с горчиви билки, изчистващи практики като шанка пракшалана и кръводаряване се препоръчват за намаляване на питта и премахване на възможността, тя да излезе от баланс. Също се препоръчва консумация на ориз, ечемик и жито.

През лятото е горещо и тялото се дехидратира и отслабва. Когато тялото отслабва и храносмилателната способност отслабва – те са взаимно свързани. Силата на храносмилането винаги е свързана със силата на тялото!

Промяна в енергиите

Тази сила през есента допълнително се намалява от увеличените и небалансирани вата, питта и кафа доши:

• Вата доша се увеличава винаги, когато има някаква промяна – температура, влажност, движение на въздушни маси и т.н
• Кафа доша се увеличава от студа, дъждовете, от нарастването на водният елемент в природата и от увеличената киселинност на водите
• Питта се увеличава от увеличената киселинност, вследствие на дъждовете
• Всички три доши се увеличават от влагата издигаща се от земята, поради специфичните си ефекти.
• Всички три доши се увеличават от намаленият агни(храносмилателната сила)

Препоръка

Препоръчва се консумацията на мед. Той има изсушаващи свойства и по този начин  намалява влагата в тялото – кледа, предизвикана от дъждовете.

Когато времето се застуди консумацията на кисели, солени и мазни храни също се препоръчва, за да се предотврати дисбаланс на вата доша.

Вата доша трябва да се пази много през есента, дори с цената на увеличаване на питта. Силно се препоръчва масленият масаж снехана. За него можете да прочетете скоро в следваща публикация.

За добро храносмилане

За подобряване на храносмилането се препоръчват следните храни: ечемик, ориз, жито, зеленчукови супи и ястия. Леката храна, топла и омаслена е от изключителна важност за да се засили агни.

С каква храносмилателна сила ще влезете в зимния сезон е от изключителна важност.

През зимата се консумира тежка, мазна и питателна храна, за да задоволи нарастналите нужди на организма от топлина и енергия. Ако храносмилателният огън не е в състояние да смели тази храна, няма да получим необходимата енергия и ще се задръстим с токсини от несмляна храна. Резултатите са – наднормено тегло, алергии, често боледуване, изтощение.

Как трябва да променим дневния си режим

• Ако през лятото сте си позволявали да спите до по-късно, върнете навика за ранно ставане
• Включете в тоалета си практики за хидратиране и омазняване на кожата и косата, това ще освежи сетивата и ще балансира Вата
• Пийте топла вода на гладно, това ще отмие токсините от храносмилателната система
• Включете практики за изчистване и омасляване на носната кухина
• Направете маслен масаж или ( ако няма да вземате душ) апликирайте хидратиращ крем върху цялото тяло.
• Закусете с печени ябълки/тиква/дюля/кестени, за да заситите нарастващият апетит
• Отидете пеш до работата си или използвайте обедната почивка, за да излезете и да походите енергично на чист въздух
• Ако през лятото сте лягали късно, поради горещините, време е да върнете навика за ранно лягане, за да си осигурите достатъчно от хормона на растежа, който ще регенерира тъканите.

Да се погрижим за Вата доша

Когато задухат ветровете и времето през есента се застуди доминира вата доша. Ако тя се увеличи твърде много ще доведе проблеми като тревожност, безпокойство, безсъние, главоболие, болки в ставите и гърба, необичайно суха кожа, констипация, газове, лошо храносмилане.

За да се избегне това включете повече храна съдържаща мазнини – ядки (предварително накиснати или печени), мляко – сварено с подправки, топла, прясно сготвена храна, питателни супи, зеленчуци в масло. Всичко за Вата доша можете да прочетете в статията: Балансиране на Вата през есента.

Има ли различни видове йога

Йога е практика, която съществува от над 5000 години и става все по-популярна в западния свят. Тя се фокусира върху връзката между ума, тялото и духа. Йога не е само физическа, но и умствена и духовна практика, която помага за насърчаване на цялостното благосъстояние.

Йога е само една и нейната цел е усъвършенстване на човека и издигане на съзнанието. Все по-голямата популярност на йога доведе до обособяване на различни “видове” йога, всяка със своите уникални предимства, които не са упоменати в традиционните йога текстове, а са родени в западният свят. В тази публикация в блога ще разгледаме някои от най-популярните “видове ” йога и ползите от тях.

Хатха йога

Хатха йога е традиционна форма на йога, която се фокусира върху физически пози или асани, дихателни практики, изчистващи практики и подготовка на тялото, и ума за по-висши йога практики. Всички изброени по-долу “видове” йога са подвид на хатха йога.

Хатха йога е чудесен начин да започнете вашето йога пътуване, тъй като е бавно и нежно, което го прави достъпно за всички възрасти и нива на физическа подвижност. Хатха йога помага за подобряване на гъвкавостта, баланса и силата и е чудесен начин за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията. Този тип йога е чудесен и за начинаещи, тъй като помага да се установят здрави основи на личната и правилна практика.

Виняса йога

Виняса йога е динамична и плавна форма на хатха йога, която синхронизира движението с дишането. Това е по-енергична практика, която включва поредица от пози или асани, които са свързани заедно в плавна последователност. Виняса йога помага за изграждане на сила и издръжливост, подобрява сърдечно-съдовото здраве и увеличава гъвкавостта. Също така е чудесно за намаляване на стреса и подобряване на умствената яснота. Виняса йога е чудесен начин да предизвикате себе си и да изведете йога практиката си на следващото ниво.

Ащанга йога

Ащанга йога е физически изискваща форма на хатха йога, която включва определена последователност от пози, които се практикуват в определен ред. Това е по-структурирана и дисциплинирана практика, която е чудесна за тези, които търсят по-предизвикателна йога практика. Ащанга йога помага за изграждане на сила, гъвкавост и издръжливост и е чудесна за подобряване на цялостната физическа форма. Този тип йога е чудесен и за тези, които искат да задълбочат своята йога практика.

Бийкрам йога

Бикрам йога, известна още като хот йога, е форма на йога, която се практикува в отоплена стая. Стаята обикновено се нагрява до около 40 градуса, което помага за насърчаване на гъвкавостта и детоксикацията на тялото. Бикрам йога включва последователност от 26 йога пози, които се практикуват в определен ред. Този тип йога не бива да се практикува ако сте с Питта конституция, ако имате проблеми със сърцето и кръвното, или възпалителни процеси.

Ин йога

Ин йога е по-бавна форма на хатха йога, която включва задържане на пози за по-дълги периоди от време, обикновено 3-5 минути. Той е насочен към съединителните тъкани, като връзки и фасции, и спомага за подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите. Ин йога е чудесен начин за намаляване на стреса, както и за подобряване на кръвообращението и стимулиране на парасимпатиковата нервна система. Този тип йога е чудесен за тези, които искат да забавят темпото и да възприемат по-нежен подход към своята йога практика.

Ресторативна йога

Възстановяващата йога е нежна и релаксираща форма на хатха йога, която се фокусира върху релаксация и регенерация. Това включва задържане на пози за по-дълги периоди от време, обикновено 5-10 минути, и използване на подпори като одеяла и подпори за поддържане на тялото. Възстановяващата йога помага за намаляване на стреса, подобрява кръвообращението и регенерацията на тъканите. Този вид йога е чудесен за тези, които искат да се отпуснат и да си починат след дълъг ден.

Кундалини йога

Кундалини йога е древна форма на хатха йога, която се фокусира върху пробуждането на енергията кундалини, за която се смята, че се намира в основата на гръбначния стълб. Кундалини йога включва комбинация от физически пози, дихателни техники и медитация. Това е мощна форма на йога, която помага за насърчаване на духовния растеж и самосъзнанието. Кундалини йога е страхотна за тези, които искат да задълбочат своята духовна практика и да се свържат с вътрешното си Аз.

Йога терапия

Холистичен метод който работи на физиологично, емоционално, психологическо и интелектуално ниво. Търсят се дълбоките причини за дисбалансите, които може да се дължат на трите физиологични енергии (вата, пита, кафа), на неправилни мисловни нагласи, на хранителни дисбаланси и т.н. Йога терапията е уникален метод за поддържане или възстановяване на здравето, и за постигане на баланс.

Индивидуалният подход тук е много важен, защото причините за заболяванията се коренят в ума и за всеки човек тази причината е различна. Тази практика е подходяща за всеки, който има нарушения в съня, храносмилането, подвижността, теглото, кръвното налягане и т.н.

В обобщение, има само една йога, но с много различни вариации, от които да избирате, всяка със своите уникални предимства. Независимо дали търсите да подобрите гъвкавостта, да изградите сила, да намалите стреса или да насърчите релаксацията, има вид йога, който ще отговаря на вашите нужди. Важно е да запомните, че йога е лична практика и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Така че, защо не започнете с “Курс йога за начинаещи” и не видите как работи за вас? С редовна практика ще започнете да усещате многото предимства на йога, както на постелката, така и извън нея.

Каква е целта на йога и как да я постигнем, тези и други въпроси разглеждам във следващата статия.

Уттанасана е поза за подмладяване, регенерация и лечение

Ако искате да стимулирате, подхраните и балансирате мозъка, сетивата, кожата на лицето и здравето си практикувайте редовно Уттанасана.

Уттанасана е навеждаща напред поза при която гръбнака е силно разтегнат. Тя е една от позите включени в Суря намаскар – поздрав към Слънцето, с който започват обикновено хатха йога практиките.

В превод уттанасана означава – мощно разтягаща поза.

Ut – мощно

Tana – разтягане

Asana – поза

Позата не само разтяга тялото, но също го лекува и подмладява. При навеждането напред и надолу, главата е под нивото на сърцето. Това стимулира циркулацията на кръв в главата и подхранва мозъка.

Начин на изпълнение на Уттанасана

• Застанете в Тадаса
• С бавно вдишване повдигнете ръцете нагоре, покрай главата
• С бавно издишване се наведете напред, от таза, като не заключвате коленете си
• Дръжте главата и гръбнака в една линия
• Докато се навеждате натиснете бедрата и опашната кост назад
• Усещайте разтягането на гърба по пътя надолу , ако усетите болки свийте коленете
• Усещайте и разтягането на бедрата
• Когато се наведете до край отпуснете ръцете на пода, отпуснете главата, натиснете с пети навън и обърнете бедра навътре

 В крайната фаза на асаната корема е опрян в бедрата, главата е отпусната към пода, опашната кост е устремена нагоре, петите назад и встрани.

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза разтяга гърба и краката и изисква добра подвижност на тазобедрените стави. Ако усещате липса на такава еластичност и подвижност все още, помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухличка под дланите, които отпускате към пода
• свийте коленете, за да опрете корема в бедрата
• прегърнете коленете
• седнете на стол и се опуснете напред, върху бедрата си

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Уттанасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Адомукашванасана
• Джануширшасана
• Пашчимотанасана
• Супта падангущасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• Разтяга мускулите на гърба, бедрата, хълбоците и коленете
• Стимулира храносмилателните органи и подобрява храносмилането
• Активира бъбреците и черния дроб
• Успокоява инсомния
• Добро лекарство е при главоболие, високо кръвно налягане, синузит, астма, остеопороза и проблеми с възпроизводството
• Регулира месечният цикъл и отстранява проблеми свързани с менопаузата
• Успокоява ума
• При депресия и нервност влияе добре, успокоява страхове
• Релаксира и премахва стреса

Ефекти върху чакрите

Уттанасана активира и балансира Муладхара чакра и балансира енергията на Свадхищана чакра. Това означава, че силата и способноста ни за изцеление нарастват. Нараства способноста ни да установаваме граници, да отстояваме себе си, да се чувстваме защитени и сигурни в себе си. Увеличаваме красотата и излъяването си, движенията ни придобиват мекота и изящност.

Ефекти върху дошите

Навеждащите напред пози балансират Вата доша, нейните поддоши и функциите, който те имат.

Уттанасана оказва влияние върху долната част на тялото, върху Муладхара чакра и влияе положително върху проблеми свързани с менструалният цикъл, т.е. тя силно влияе на Апана вата. Чрез редовното практикуване на тази асана се балансира Апана.

Асаната влияе благоприятно върху Самана вата, Пачака и Раджака питта и ги балнсира, това подпомага храносмилателният процес и осигурява отлично храносмилане.

Позата балансира Прана вата, което регулира стреса, тревожността и депресията. Също балансира оста – Прана вата-Садхака питта-Тарпака кафа, работещи в гръдния кош.

Самана вата се балансира също, това се проявява като отстраняване на умората и регулиране на кръвното налягане.

Балансирайки Удана вата и Авалабака кафа, позата осигурява добра работа на белите дробове и подобрява състоянието на страдащите от асма.

Ефекти върху тъканите

Тъй като тази асана осигурява сила на костите, гръбначния стълб, мускулите на гърба и краката, също разтягайки ги, тя им осигурява здраве и стабилност. Същото се отнася и за каналите на тялото.

Противопоказания

Асаната не се препоръчва при:

• наранявания в долната част на гръбнака
• пролапс на диск
• скъсано подколянно сухожилие
• глуакома
• отлепяне на ретината
• ишиас
• високо кръвно налягане
• наранявания на бедрата и тазобедрените стави
• херния
• пептична язва
• бременност

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Уттхита паршваконасана – терапевтични ефекти, влияние върху чакрите и енергиите, начин за изпълнение

За да увеличите силата и издръжливостта си практикувайте Уттхита паршваконасана.

Начин на изпълнение на Уттхита паршваконасана

• Застанете в Тадаса
• Разтворете стъпалата широко на 1 – 1.5 м. и повдигнете ръце встрани
• Завъртете двете стъпала надясно, дръжте левият крак изпънат и свийте дясно коляно, докато бедро и подбедрица образуват прав ъгъл
• С издишване навете торса надясно, така че да поставите дясна длан на пода до дясно стъпало
• Протегнете лява ръка нагоре, покрай ляво ухо
• Дръжте краката стабилно стъпили и натискащи земята, така че да усещате и двата крака натоварени

Изпълнете по същият начин на другата страна

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза е предизвикателна и изисква сила в краката и поясната област. Ако не ви достига сила има опастност да нароварите кръста. За това помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухличка под дланта, която отпускате към пода
• поставете лакът върху свитото коляно

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Уттхита паршваконасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• вирабадрасана 2
• анджанеясана
• триконасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• осигурява сила и издръжливост на краката, тонизира бедрата и прасците, огъвкавява глезени и колене
• коригира дефекти на прасците и бедрата
• стимулира гръбнака и мускулите на гърба 
• развива гръдният кош 
• намалява тлъстини около талията и ханша
• облекчава болки в гърба, ишиас и артрит
• укрепва коремните органи
• засилва мускулите около тазобедрените стави
• подобрява храносмилането
• подобрява перисталтиката

Ефекти върху чакрите

Най-силен е ефекта върху трета чакра – Манипура. Тя е стимулирана и балансирана при редовно изпълнение на позата. Активирането на трета чакра, която е енергийния и жизнен център на тялото, балансира метаболизма и засилва храносмилателния огън. Първа чакра – Муладхара също е стимулирана, в резултат на което е усещането за стабилност,  разсейва се страха и несигурността.

Ефекти върху дошите

Енергиите в областа на корема се активират и балансират – Пачака Питта и Самана Ваю. В резултан на това метаболизма се активира, а храносмилането се подобрява.

Апана Ваю е стимулирана също в тази поза и изчистващите процеси в тялото се активират.

Ефекти върху тъканите

Позата заздравява костите и ставите – колене, глезени, рамене, тазобедрени стави и гръбначният стълб. Помага за лечение на остеопороза и артрит.

Мускулите на бедрата, прасците, ръцете, гърдите, корема, гърба, слабините укрепват и се тонизират.

Подобрява гъвкавостта на крайниците и гърба. Гръдният кош и белите дробове се развиват.

Противопоказания

Не изпълнявайте позата ако имате:

• високо кръвно налягане
• мигрена
• диария
• травма на врата
• травма на гърба
• травми на краката

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Стойка на на пръстите на единият крак – развива търпение и психологически устои

Позата е от серията асани, които засилват краката и увеличават тяхната гъвкавост. Тя възниква като поза за баланс в Бикрам йога.

Начин на изпълнение

• Застанете в Тадаса.
• Изпълнете Ардха падма врикшасана – застанете на един крак, а другият повдигнете и свийте в коляното, поставете стъпалото му отпред на бедрото на опорният крак.
• Издишвайки започнете да свивате опорният крак и да се навеждате напред.
• Подпрете ръце на пода.
• Клекнете нискo, вдигнете петата от пода и седнете върху нея.
• Когато намерите баланса си, вдигнете ръката, която е противоположна на опорният крак.
• Вдигнете и другата ръка и съберете длани пред гърдите в Намасте.

Изпълнете по същият начин на другата страна.

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза е предизвикателна и изисква сила и гъвкавост в коленете, глезените и тазобедрвните стави. Добре е да можете да изпълнявате Ардха падмасана, Врикшасана и Уткатасана.

• използвайте тухлички за опора на ръцете
• използвайте тухличка, която да поставите под петата
• овладейте баланса върху двата крака преди да опитате на един

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на позата и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Тадасана на пръсти
• Ардха падма врикшасана
• Маласана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Останете в позата за по-дълъг период от време. Опитайте се да фокусирате погледа си върху една фиксирана точка, за да поддържате баланса си.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• осигурява сила и издръжливост на краката, тонизира бедрата и прасците, огъвкавява глезени и колене
• коригира дефекти на прасците и бедрата
• стимулира гръбнака, мускулите на гърба и корема
• полезна е при паднали сводове и плоски стъпала
• облекчава болки в ставите, особено в коленете
• укрепва коремните органи
• засилва мускулите около тазобедрените стави
• подобрява храносмилането
• подобрява перисталтиката

Ефекти върху чакрите

Най-силен е ефекта върху първа чакра – Муладхара. Тя е силно стимулирана и балансирана при редовно изпълнение на позата. Активирането на първа чакра, която е резервоара за сила и стабилност, осигурява силна връзка със света, стабилност и благополучие. Добро здраве, сигурност и усещане за защитеност са резултатите от стимулираната Муладхара. Тази поза е добра за всички, които изпитват страх и несигурност, за да установят силна връзка със Земята и да се почувстват удобно в тялото си, защитени и способни да се отпуснат.

Втора чакра също получава своята доза енергия в тази поза. Резултатът е нарастваща способност за промяна, справяне с емоциите, способност за борба с пристрастявания и зависимости.

Ефекти върху дошите

Вата доша и особено Апана Ваю е силно стимулирана в тази поза. Съответно перисталтиката и изчистващите процеси в тялото са активирани. Балансираната Вата доша осигурява отлично функциониране на всички системи в тялото. По отношение на ума това се изразява като творчески импулс, нови идеи, ентусиазъм.

Енергиите в областа на корема се активират и балансират – Пачака Питта и Самана Ваю. В резултан на това метаболизма се активира, а храносмилането се подобрява.

Ефекти върху тъканите

Позата заздравява костите и ставите – колене, глезени, тазобедрени стави и гръбначният стълб. Помага за лечение на остеопороза и артрит.

Мускулите на бедрата, прасците,  корема, гърба, слабините укрепват и се тонизират.

Подобрява гъвкавостта на крайниците и гърба. Гръдният кош и белите дробове се развиват.

Противопоказания

Не изпълнявайте позата ако имате:

• високо/ниско кръвно налягане
• мигрена
• проблеми с коленете или позата причинява болка в коленете
• нараняване на краката, бедрата, краката, коленете, таза или глезените или наскоро сте имали операция, включваща някоя от тези области
• замаяност или проблеми с равновесието

Допитвайте се до вашият лекуващ лекар ако имате хронични заболявание и здравословни проблеми.

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.