Хануманасана се препоръчва за редовно практикуване от бегачи и спринтьори.

Хануманасана е добър начин и за укрепване на коремната мускулатура. Препоръчва се за дамите, които имат болезнен цикъл.

Тази красива поза поддържа краката гъвкави и в перфектна форма и се препоръчва за бегачи и спринтьори.

Уникалността на Хануманасана идва от нейният ментален и духовен аспект.

Позата носи името на водач на маймуните, който е надарен с изключителна сила и доблест. Хануман извършва невероятен скок през океана, за да достигне до Хималайте, в изпълнение на своя дълг. Скокът му е символ на неговата голяма преданост и смелост. Тези качества търсим и култивираме в себе си, когато изпълняваме Хануманасана. За да бъде отдаден, човек трябва да бъде достатъчно смел, да стои твърдо в своите вярвания, безкористно да служи на другите и да поставя нуждите им над своите собствени.

Хануманасана може да ви увлече в желанието да „постигнете“ външния й вид. За това е много важно да поставите в съзнанието си мисълта, че не е важна външната форма, а мислите и усещанията, които предизвиквате докато я практикувате. Преди всичко, поканете добротата и безкористността да струят свободно от позата. Докато практикувате, запитайте се как можете да въплътите предаността на Хануман както във вашата физическа йога практика, така и във вашия ежедневен живот.

Начин на изпълнение на Хануманасана

•  Коленичете на дървен под и след това пристъпете с десния крак напред.
• С бавно издишване започнете да изправяте предния крак.
• Пъхнете пръстите на левия крак отдолу и плъзнете лявото коляно зад вас.
• Плъзнете дясната си пета напред.
• Активирайтенкраката, като натискате дясната си пета и изтеглите дясното бедро назад. Дръжте капачката на дясното коляно насочена нагоре.
• Усещайте и разтягането на бедрата
• Оставете таза да се спусне по-близо до пода или върху опора.
• Задръжте позата и след това бавно натиснете ръцете си в земята, и повдигнете бедрата.
• Повторете с другия крак.

В крайната фаза на асаната двата крака са изпънати, капачката на предния сочи нагоре, а на задния право надолу. Бедрата не са завъртяни и таза не е усукан.

Внимавайте в желанието да влезете в крайния вариант на позата да не позволите задният крак да се извърти навън – това ще натовари и разтегне неправилно мускули свързани с таза и кръста!

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза разтяга краката, задколенните сухожилия, слабините и изисква добра подвижност на тазобедрените стави. Ако усещате липса на такава еластичност и подвижност все още, помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухлички под дланите, за да поддържате предната и задната част на торса равномерно удължени.
• използвайте подложка или одеяло под таза
• поставете одеяло под задното си коляно
• поставете одеяло под предната си пета

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Хануманасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Ардха хануманасана
• Андженаясана
• Супта вирасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• Разтяга мускулите на слабините, бедрата, хълбоците и коленете
• Краката стават гъвкави и добре оформени
• Лекува ишиас и други дефекти на краката
• Тонизира краката и слабините
• Отпуска мускулите разгъвачи на бедрото
• Регулира месечният цикъл и отстранява проблеми свързани с менопаузата
• Стимулира коремната област и органите в коремната кухина
• Стимулира половите органи

Ефекти върху чакрите

Хануманасана стимулира Муладхара чакра, като осигурява достатъчно енергия и сигурност на тялото. Свадхищана чакра също е силно стимулирана и с нея е стимулирано желанието и способността за промяна. 

Личната сила и воляни нараства – Манипура чакра е стимулирана и балансирана. Създаваме достатъчно сила и енергия, за да продължим духовното и личностното си израстване.

Ефекти върху дошите

Хануманасана балансира всички ваю:

Апана ваю е стимулирана и движението надолу стимулиращо работата на отделителната система е обезпечено, а възможността за възпроизводство активирана.

Прана и удана ваю са балансирани и работят в синхрон.

Самана ваю е балансирана и заедно с пачака Питта стимулират храносмилането подобряват работата на храносмилателните органи.

Вяна ваю е стимулирана и енергията циркулира в цялото тяло.

Ефекти върху тъканите

Хануманасана дейстава благотворно на половите органи, репродуктивните функции и възможността за зачеване. Позата радоти за добрият мускулен тонус, за еластичността на лигаментите и сухожилията на краката. Костите на краката се заздравяват. Коремните органи и отделителната система се повлияват добре от позата.

Противопоказания

Асаната не се препоръчва при:

• наранявания в долната част на гръбнака
• скъсано подколянно сухожилие
• възпаление на сухожилията – тендинит
• наранявания на бедрата и тазобедрените стави
• херния
• болки в областа на слабините

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.