Триконасана е една прекрасна поза, която тонизира и засилва цялото тяло – долни и горни крайници, гръден кош, коремна и поясна област. На ментално ниво подобрява устойчивостта на психиката, стимулира смелостта и намалява страха и безпокойството. Триконасана – често се изпълнява в класовете по йога, заради огромните си ползи на физическо, ментално и енергийно ниво. Нека да видим какви са те.

Въздействие на физическо ниво:

• Засилва и огъвкавява краката – колене, глезени, празци, бедра
• Разтяга и огъвкавява – гръбнака и шията
• Засилва ръцете и гърдите, огъвкавява раменете
• Подобрява баланса тяло-ум
• Добра практика за намаляване на стрес, тревожност, нервно напрежение
• Подобрява храносмилането
• Предпазва от нестабилност, осигурявайки сила в краката и торса, и увеличавайки пространството в гръдния кош и гърба

Въздействие върху чакрите:

• Балансира и стимулира мнипура – трета чакра. Която осигурява енергия и жизненост на тялото. Стимулираната манипура осигурява добро храносмилане и метаболизъм, разсейва страха, несигурността.

Въздействие върху дошите:

• Стимулира и балансира Самана ваю и Пачака питта. Тези енергии подобряват метаболизма и храносмилането отново.
• Балансира Прана и Удана ваю като ги синхронизира и по този начин се постига баланс между тялото и ума.

Въздействие върху тъканите:

• Укрепва костната тъкан на долните и горните, ставите и подобрява костната плътност
• Засилва мускулната тъкан на долни, горни крайници, коремната и поясната област
• Осигурява гъвкавост на лигаменти и сухожилия на долни, горни крайници, гръбначен стълб

Добро лекарство при:

• Диабет
• Болки в гърба и ишиас
• Болки в шията
• Остеопороза
• Безплодие
• Плоскостъпие

Имайте в предвид, че ползите от триконасана и от всяка една асана са налични само при правилното изпълнение на позата! Правилното изпълнение не означава влизане в крайният и вариант. Правилното изпълнение осигурява стимулиране на енергиите и чакрите в системата чрез позицията на тялото, а позицията на тялото за всеки човек е различна.

За всичко това ще говорим и практикуваме в Курса за начинаещи, който стартира през ноември и ще бъде онлайн. Ако те интересува, можеш да се запишеш от линка https://yogatherapy.bg/йога-за-начинаещи

Най-общо за триконасана трябва да следвате правилото да не изкривявате тялото напред или назад при навеждането в страни. Тялото трябва да остане в една равнина. За да се научите да влизате и задържате правилно в позата  можете да използвате стена. Опрете раменете и седалището в стена и започнете навеждането, без да отлепяте раменете и седалището от стената. Запомнете – няма значение колко ще наведете!

Ако задържите в позата без напрежение, ще усетите разтягането и разширяването на тялото и това ще позволи навеждането още по-надолу. Пълното навлизане в позата ще бъде резултат от разтягането и разгръщането на тялото, а не от вашият натиск и желание за външна форма.

Подготвителни асани подходящи за практикуване преди триконасана:

• Катичакрасана
• Врикшасана
• Конасана

Позите подходящи за изпълнение след триконасана са вариантите на вирабадрасана и вариантите на триконасана:

• Баддха триконасана
• Баддха париврита триконасана
• Париврита триконасана
• Супта триконасана
• Утхита триконасана

Не изпълнявайте триконасана ако имате следните оплаквания:

• Мигрена
• Диария
• Нестабилно кръвно налягане
• Травми на гърба
• Травми в шията

В тази публикация съм използвана статия на d-r Raghuram Y.S. MD & d-r Manasa,BAMS.