За първи път отивате на йога? 10 неща които трябва да знаете

Записали сте се на курс или сте решили за пръв път да посетите йога клас. Как да се подготвите?

Ако сте решили да започнете да практикувате йога в група и сте открили своето студио, необходимо е да се запознаете с някой препоръки преди първата си практика. Това са само препоръки и спазването или неспазването им ще има отражение главно върху вас.

За да се чувствате комфортно

  1.  Постарайте се да бъдете в студиото 10-15 минути преди началото на практиката. Така ще имате възможност да се подготвите спокойно. Ще можете да се отпуснете и да позволите на ума да се пренастрои от забързания делник към спокойствието на предстоящата практиката.
  2. Обърнете внимание на хранителния си режим. Трябва да са минали 2-3 часа от последното хранене, защото упражнения на пълен стомах могат да доведат до тежест  и неприятни усещания,  гадене и главоболие.
  3. Опитайте се да не пиете вода 10 минути преди началото и по време на практиката.
  4. Облечете си леки и удобни дрехи, които не ви стягат и ви карат да се чувствате приятно.
  5. Ако закъснеете и класа е започнал, влезте тихо и не поздравявайте на висок глас всички, можете да поздравите след края на часа.
  6. Не задържайте дъха си по време на изпълнение на асаните. Вдишвайте и издишвайте през носа. Наблюдавайте дъха да е спокоен и равномерен. Ако забележите, че дъхът ви се накъсва, това е знак, че трябва да излезете от позата. Постепенно ще започнете да задържате по-дълго.
  7. Преди да напуснете залата, почистете постелката, подредете помощните средства и оставете за следващите практикуващи мястото както сте го намерили.
  8. След като си тръгнете от практиката отделете малко време да помислите, върху нещата които сте усетили и направили. Така ще можете да затвърдите постигнатото и да се развивате.
  9. Не си вземайте душ веднага след клас по йога.
  10. Не яжте и не пийте веднага след йога клас.

За да имате полза

* Добре би било да си направите нещо като дневник, ако нямате такъв, и там да запишите своите мотиви да започнете да се занимавате с йога. Запишете своите очаквания, състоянието на тялото и умът ви преди да сте започнали да практикувате. Така ще знаете от къде сте тръгнали и след време ако ви е необходимо ще можете да си направите съответните изводи за пътя, който сте извървяли. След всяка практика отделяйте по няколко минути, за да запишите впечатленията и усещанията си по време на практиката.

* Дайте време на тялото си да свикне с новите движения. Не се претоварвайте и не се опитвайте да направите дадена асана както инструктора. Ще е необходимо време докато тялото ви разгърне пълните си възможности. До тогава опитайте да се вслушвате в  сигналите, които то ви дава, развийте отношение на любов и благодарност за възможностите, които ви дава.

* По време на почивките между по-трудните асани, опитайте да отпуснете напълно цялото тяло. Насочете вниманието си към мускулите които сте натоварвали и с няколко дълбоки дъха опитайте да освободите напрежението и да ги отпуснете напълно. Усетете ефекта от съответната асана върху тялото ви.

* Не се сравнявайте с другите около вас. Всеки има различни способности и възможности. Дори вашето тяло всеки път е различно. Възможно е един път да успеете да влезете и задържите дадена асана, а следващ път да не успеете. Това не значи нищо. Бъдете “тук и сега” и се съобразявайте със своите възможности в настоящият момент.

* Йога е път за себепознание. Разглеждайте практиките като път, по време на който ще придобиете знание за себе си. Изпълнявайки практиките се вслушвайте в тялото, изследвайте усещанията си, намерете точката в която усилието, което прилагате е приятно и ви носи радост и ентусиазъм. Не прилагайте насилие, а само усилие! Има разлика.

* След края на йога практиката ако се чувствате отпочинали, свежи, спокойни и се „носите“ сякаш на облаче, значи сте свършили добра работа и трябва да сте много доволни от себе си. Ако обаче след практиката сте изморени и като цяло не се чувствате добре, това означава, че някъде сте вложили прекалено много усилие, не сте чули сигналите, които тялото ви е изпращало и в резултат сте извършили насилие над себе си.

За какво да внимавате

Като начинаещи ще ви е трудно да изпълнявате новите движения и да задържате в позите, които дори ви звучат странно. Въоръжете се с търпение и сясно съзнание, че ще ви е необходимо време. Ако искате йога да е полезна за вас в никакъв случай НЕ:

  •  си причинявайте болка
  •  създавайте напрежение
  •  позволявайте пулса ви да се учести
  •  позволявайте дъха да учести и накъса

Има ли опасност от травми

Въпреки, че йога се  препоръчва за лечение и превенция на много заболявания, вероятността да се нараните е голяма. Ако не слушате обясненията на инструктора, не слушате и собственото си тяло, тогава опасността е голяма.

Предупредете вашият инструктор ако имате:

  • високо кръвно
  • проблеми със сърцето
  • проблеми с очите
  • проблеми с гръбнака
  • проблеми със ставите
  • неврологични проблеми
  • депресия, паник атаки и др. проблеми с психиката

Бъдете отворени към новите знания. Бъдете активни и задавайте въпроси. Търсете нови източници на знание, но помнете, че йога е 99%практика и 1 %знание. Всичко, което научите в класовете по йога, прилагайте в ежедневието.

Разгледай програмата Йога терапия при болки в гърба, която ще ти помогне да се освободиш от болките в гърба, да положиш стабилна основа на здравословен живот, отлична форма и стабилно емоционално състояние. За повече информация – свържи се с мен : 0897937570

Още интересни теми …

Видове йога

Видове йога

Има ли различни видове йогаЙога е практика, която съществува от над 5000 години и става все...

Релаксация в шавасана

Релаксация в шавасана

Релаксацията е най-важната част от йога практиката виКратката релаксация в началото на йога...