Записали сте се на курс или сте решили за пръв път да посетите йога клас. Как да се подготвите?

Ако сте решили да започнете да практикувате йога в група и сте открили своето студио, необходимо е да се запознаете с някой препоръки преди първата си практика. Това са само препоръки и спазването или неспазването им ще има отражение главно върху вас.

За да се чувствате комфортно

1.  Постарайте се да бъдете в студиото 10-15 минути преди началото на практиката. Така ще имате възможност да се подготвите спокойно. Ще можете да се отпуснете и да позволите на ума да се пренастрои от забързания делник към спокойствието на предстоящата практиката.
2. Обърнете внимание на хранителния си режим. Трябва да са минали 2-3 часа от последното хранене, защото упражнения на пълен стомах могат да доведат до тежест  и неприятни усещания,  гадене и главоболие.
3. Опитайте се да не пиете вода 10 минути преди началото и по време на практиката.
4. Облечете си леки и удобни дрехи, които не ви стягат и ви карат да се чувствате приятно.
5. Ако закъснеете и класа е започнал, влезте тихо и не поздравявайте на висок глас всички, можете да поздравите след края на часа.
6. Не задържайте дъха си по време на изпълнение на асаните. Вдишвайте и издишвайте през носа. Наблюдавайте дъха да е спокоен и равномерен. Ако забележите, че дъхът ви се накъсва, това е знак, че трябва да излезете от позата. Постепенно ще започнете да задържате по-дълго.
7. Преди да напуснете залата, почистете постелката, подредете помощните средства и оставете за следващите практикуващи мястото както сте го намерили.
8. След като си тръгнете от практиката отделете малко време да помислите, върху нещата които сте усетили и направили. Така ще можете да затвърдите постигнатото и да се развивате.
9. Не си вземайте душ веднага след клас по йога.
10. Не яжте и не пийте веднага след йога клас.

За да имате полза

* Добре би било да си направите нещо като дневник, ако нямате такъв, и там да запишите своите мотиви да започнете да се занимавате с йога. Запишете своите очаквания, състоянието на тялото и умът ви преди да сте започнали да практикувате. Така ще знаете от къде сте тръгнали и след време ако ви е необходимо ще можете да си направите съответните изводи за пътя, който сте извървяли. След всяка практика отделяйте по няколко минути, за да запишите впечатленията и усещанията си по време на практиката.

* Дайте време на тялото си да свикне с новите движения. Не се претоварвайте и не се опитвайте да направите дадена асана както инструктора. Ще е необходимо време докато тялото ви разгърне пълните си възможности. До тогава опитайте да се вслушвате в  сигналите, които то ви дава, развийте отношение на любов и благодарност за възможностите, които ви дава.

* По време на почивките между по-трудните асани, опитайте да отпуснете напълно цялото тяло. Насочете вниманието си към мускулите които сте натоварвали и с няколко дълбоки дъха опитайте да освободите напрежението и да ги отпуснете напълно. Усетете ефекта от съответната асана върху тялото ви.

* Не се сравнявайте с другите около вас. Всеки има различни способности и възможности. Дори вашето тяло всеки път е различно. Възможно е един път да успеете да влезете и задържите дадена асана, а следващ път да не успеете. Това не значи нищо. Бъдете “тук и сега” и се съобразявайте със своите възможности в настоящият момент.

* Йога е път за себепознание. Разглеждайте практиките като път, по време на който ще придобиете знание за себе си. Изпълнявайки практиките се вслушвайте в тялото, изследвайте усещанията си, намерете точката в която усилието, което прилагате е приятно и ви носи радост и ентусиазъм. Не прилагайте насилие, а само усилие! Има разлика.

* След края на йога практиката ако се чувствате отпочинали, свежи, спокойни и се „носите“ сякаш на облаче, значи сте свършили добра работа и трябва да сте много доволни от себе си. Ако обаче след практиката сте изморени и като цяло не се чувствате добре, това означава, че някъде сте вложили прекалено много усилие, не сте чули сигналите, които тялото ви е изпращало и в резултат сте извършили насилие над себе си.

За какво да внимавате

Като начинаещи ще ви е трудно да изпълнявате новите движения и да задържате в позите, които дори ви звучат странно. Въоръжете се с търпение и сясно съзнание, че ще ви е необходимо време. Ако искате йога да е полезна за вас в никакъв случай НЕ:

•  си причинявайте болка
•  създавайте напрежение
•  позволявайте пулса ви да се учести
•  позволявайте дъха да учести и накъса

Има ли опасност от травми

Въпреки, че йога се  препоръчва за лечение и превенция на много заболявания, вероятността да се нараните е голяма. Ако не слушате обясненията на инструктора, не слушате и собственото си тяло, тогава опасността е голяма.

Предупредете вашият инструктор ако имате:

• високо кръвно
• проблеми със сърцето
• проблеми с очите
• проблеми с гръбнака
• проблеми със ставите
• неврологични проблеми
• депресия, паник атаки и др. проблеми с психиката

Бъдете отворени към новите знания. Бъдете активни и задавайте въпроси. Търсете нови източници на знание, но помнете, че йога е 99%практика и 1 %знание. Всичко, което научите в класовете по йога, прилагайте в ежедневието.