Сурия Намаскар – Поздрав към Слънцето е изящна последователност от 12 асани

Този поток е предназначен да обедини тялото, ума и дишането, за да работят в хармония

Какво по-добро начало на деня от Суря намаскар или Поздрав към Слънцето. Обикновено се изпълнява рано сутрин, за да съживяви тялото и освежи ума, оставяйки човек да се чувства енергичен през целия ден.

Този балансиран комплекс от 12 асани, е чудесен вариант за ежедневна йога практика, особено за хора които немогат да намерят време, за да упражняват йога всеки ден. Това е една пълноценна практика, която енергизира целия организъм.

Комплекса едновременно разтяга и загрява мускулите. Има благоприятно въздействие върху цялата ендокринна система, стимулира храносмилателната система, развива способността за концентрация и осъзнаване. Той зарежда с енергия, повдига настроението, подобрява работоспособността, което го прави идеален старт на деня.

Поздравът към Слънцето работи не само за физическото състояние на тялото, но също за умът и духовно усъвършенстване. Важно е да синхронизирате дишането си с движенията на тялото си.

Енергиен разход на Суря намаскар

Енергийният разход по време на изпълнение на практиката варира между лек и енергичен в зависимост от начина на изпълнение и от броя на повторенията. Колкото повече повторения или кръга направите, толкова повече калории горите. Колкото по-високо темпо поддържате, толкова повече топлина ще генерирате.

Ползи и ефекти от практиката

Всяка една от 12 те пози допълва следващата и разтяга тялото по различен начин, това прави комплекса завършена и балансирана йога практика.
Всяка поза последователно разширява и свива гръдният кош. Това разгръща белите дробове и подобрява дишането.
Движенията помагат за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите.
Подобрява елестичността на мускулите, подвижността на ставите и гъвкавостта на цялото тяло.
Всички мускули и системи се активират, включително нервната.
Силата на ръцете и поясната област нараства.
Редовната практика увеличава физическата и умствената енергия.
Храносмилането се подобрява, а метаболизма се балансира.
Стимулира слънчевата енергия, което засилва храносмилането и увеличава енергията на тялото.
Детоксикира цялото тяло.
Енергийните блокажи в тялото се премахват, което засилва потока на прана.
Позите работят за разтягане на коремните мускули и са ефективни при свалянето на килограми около кръста ви. Когато се изпълняват с по-бърза скорост, движенията спомагат за увеличаване на метаболизма.

Как да изпълняваме поздрав към Слънцето?

Един кръг от Поздрав към Слънцето се състои от 2 последователности. Първата последователност се практикува от дясната страна, а втората последователност се изпълнява отляво. Докато изпълнявате позите следвайте дъха, нека да има пълен синхрон между движенията и дъха.

Ограничения за изпълнение – контра индикации

Колкото и полезна да е една практика, това не може да е валидно за всички хора! Суря намаскар не бива да се изпълнява от бременни, от хора с високо кръвно налягане, от хора с проблеми и заболявания на сърцето. Тази практика не е подходяща и за хора с ишиас и дископатия. Във всеки случай обаче е необходимо усвояването на тази практика от опитен инструктор или човек с опит, защото е важно асаните да се научат и изпълняват правилно.

Има различни варианти на Суря намаскар и човек може да опита всеки един и да избере за себе си този, който му допада най-много. В зависимост от това дали изпълнявате комплекса с бързо или бавно темпо, можете да получите различни резултати.

Мога ли да отслабна?

Ако се стремите към загуба на тегло, ако предпочитате по-динамични натоварвания, изпълнявайте Поздрав към Слънцето бързо и ритмично. Ако предпочитате да се съсредоточите, да се концентрирате и да работите за осъзнаване, тогава темпото трябва да е по-бавно, с плавни меки, движения.

И в двата случая е необходимо да следите дъхът да остане равномерен, да извършвате всяко едно движение в синхрон с дишането. Ако дишането остане равномерно, това ще подобри вашата издръжливост и умора няма да настъпи.

Независимо дали изпълнявате комплекса бързо или бавно, добре би било първият кръг да се изпълни бавно, със задържане в отделните асани, за да се получи нещо като загрявка за предстоящата практика. След това започнете бавно да усилвате темпото, докато достигнете до оптималното за вас.

Когато се изпълняват с по-бърза скорост, движенията спомагат за увеличаване на метаболизма.

Как практиката помага за детокс на организма?

Благодарение на ритмичния и активен процес на дишане, белите дробове са добре вентилирани и кръвта се насища силно с кислород. Това подпомага детоксикацията на тялото, като същевременно подобрява притока на лимфа, която пренася токсините до органите за отделяне.

Подобрява гладкото функциониране на храносмилателната система. Изпълнението на тези йога пози спомага за увеличаване на притока на кръв към червата, което води до по-добро функциониране на храносмилателния тракт. Позите, при които се навеждате напред, помагат да увеличите коремното налягане, като насърчавате движението там и освобождаването на отпадни субстанции и газове.

Редовното практикуване на Сурия намаскар подобрява кръвообращението, и движението на лимфата. По този начин се стимулират естествените процеси за изчистване от токсини, с които тялото разполага.

Между 21 март и 21 април времето е най-благоприятно за пролетен детокс. Тогава се активират тези естествени механизми на тялото, което се стреми да се освободи от всичко натрупано през зимата. Вижте детокс програмите, които мога да подготвя специално за вас, според индивидуалната ви телесна конституция.

Изпълнявайки Суря намаскар по 15 минути всеки ден, ще подобрите своето физическо и психическо състояние. В началото започнете с 2-3 кръга и постепенно увеличавайте с един кръг всяка седмица. Изпълнението на тази практика така може да ви увлече и да погълне умът ви, че да забравите напълно за времето. Затова ако ви предстой важна среща или трябва да сте на работа в точен час по-добре си навийте аларма, която да ви напомни за времето и пространството.

Ако искате да получите всички тези ефекти от Поздрав към Слънцето – практикувайте го редовно. Ако нямате воля и дисциплина сами да правите тези практики, включете се в сутрешната програма „Йога еспресо“!

Събуди се с поздрав към Слънцето! Surya Namaskar – ползи и ефекти