Йога еспресо
Йога еспресо е единствената програма, която съчетава дисциплина и лекота в 30 минути.
С нея създаваш устойчив навик, пестиш време и виждаш резултат – фигурата е стегната, умът спокоен, енергията стабилна.
Денят ти става достатъчен, задачите се подреждат, а вечерите остават за теб.
Тя е за теб ако:
♦ Сутрин се будиш без да си отпочинала
♦ Усещаш, че времето никога не стига
♦ Искаш да поддържаш фигурата си стегната, но не можеш да се вместиш във фитнес графици
♦Търсиш практика, която можеш да правиш навсякъде – вкъщи, на път или в офиса
♦ Засипана си със задачи и нямаш пространство само за себе си
♦ Не искаш болката да те управлява
♦ Искаш спокойствие за ума и повече контрол над емоциите
♦ Копнееш вечерите ти да са за наслада, а нощите – за дълбок сън и възстановяване
Щастливи участници
5* отзиви
Йога практики
Сезона
Сутрин, която започва за теб
Сутрин. Постелката е разстлана, тялото се протяга, дъхът се забавя. Йога еспресо е твоят личен ритуал за енергия, лекота и сила.
30 минути, които връщат на деня ти подреденост, на ума ти спокойствие, а на нощта – дълбок сън
Представи си тяло – гъвкаво и стегнато.
Ден, в който се движиш уверено и съсредоточено, а умората остава на заден план.
Вечер, в която си истински присъстваща – за семейството, за приятелите, за себе си.
Всичко това – без да бързаш за залата, без задръствания, без угризения, че отново не си успяла. Само с 30-минутна йога практика, която правиш навсякъде, когато си готова.
„Йога еспресо“ е програма за лична грижа.
Всеки месец получаваш индивидуална консултация с йога терапевт, за да следиш целите си, да празнуваш напредъка и да получаваш насоки за още по-видими резултати.
Лекота, удоволствие и сияйно самочувствие ще са твоята постоянна компания през целия 5-ти сезон на „Йога еспресо“.
Какво получаваш в
„Йога еспресо“
За 9 месеца – 9 различни йога програми в 3 модула:
- Есенен модул – октомври, ноември и декември. Целта ни в първият модул ще бъда да задържим намаленото телесно тегло, което сме постигнали през лятото, без да позволим на стреса да ни извади от баланс.
- Зимен модул – януари, февруари и март. През зимата тялото е най-силно, храната е най-калорична, а опасността да се обездвижим и да станем лениви е най-голяма. Практиките в този модул ще са насочени към използване на тази голяма сила и капацитет за изграждане на мускулна тъкан, а не на мастна.
- Пролетен модул – април, май, юни. През пролетта започва период на изчистване в природата и в телата ни, следваме го с пълна сила и увеличаване на изчистващите практики в този модул. Пълна промяна ще трябва да настъпи както в храненето, така и в двигателната активност – повече баланс, заземяване и концентрация ще ни позволят да намерим своя център.
Лято – 2 бонус програми, за закупилите цял сезон: „Супер лятна форма“ и „Летен детокс“ на запис, за да се възползвате от възможността през лятото да се освободят от излишни мазнини и вода.
За 9 месеца – 9 индивидуални консултации с йога терапевт
- Ще разбереш какъв е твоят индивидуален аюрведичен тип
- Ще полуиш насоки за хранителна програма съобразен с него
- Ще разбереш защо някой храни са подходящи за теб, а други ти пречат, за да постигнеш резултати
- Ще знаеш кога и как да детоксикираш тялото
- Ще получиш пълна подкрепа по пътя към желаните резултати
- Ще имаш пълен набор от инструменти за здравословен и удовлетворяващ живот
Бонуси
За закупилите годишен абонамент
- „Супер лятна форма“
- „Летен детокс“
- Програма за хранене
Йога и житен режим
Специална йога програма за допълнителна стойност и увеличаване ефекта на режима
+ Йога еспресо 3 и 4
Предоставям пълен достъп до програмите в Йога еспресо 3 и 4 – над 200 допълнителни видеа.
За начинаещите
Обучителни видеа, включващи основни дихателни и detox техники, които изпълняваме в програмата. Как да изпълнявате правилно основните пози.
Detox - всичко, което трябва да знаем
Под формата на обучителни видеа, pdf и рецепти ще научите за различните методи за детоксикация в йога и аюрведа, които можете да приложите в ежедневието си.
12 месеца достъп до програмата
Всички закупили пълен абонамент за програмата получават 12 месечен достъп до всички нейни ресурси.
Видео обучение “Асана”
видео обучение “Асана” – влизане, излизане, ползи и контраидикации.
Медитация за начинаещи
програма за самостоятелна практика, в помощ на всички подложени на високи нива на стрес и страдащи от безсъние
Избери план:
ГОДИШЕН
♦ 12 месеца достъп до всички ресурси на ЙЕ
♦ 9 йога програми – онлайн + записи на всички практики
♦ 9 консултации – лични
♦ 9 групови срещи – лекции
♦ Видео обучение „Асана“
♦ Медитативен курс
♦ 3 летни програми на запис
♦ Достъп до ЙЕ 3 и 4
♦ 12 месечен достъп до Онлайн студиото
♦ VIP достъп до ритрийтите на Йога терапия
Обща цена: €435 /850лв.
Заплаща се годишно
3-МЕСЕЧЕН
♦ 3 месеца достъп до временните ресурси на ЙЕ
♦ 3 йога програми – онлайн + записи на тези практики
♦ 3 консултации – лични
♦ 3 групови срещи – лекции
♦ Част от видео обучение „Асана“
♦ Медитативен курс – част
♦ Достъп до ЙЕ 3 и 4
♦ VIP достъп до ритрийтите на Йога терапия
Обща цена: €133 /260лв
Заплаща се на 3 месеца
1-МЕСЕЧЕН
♦ 1 месец достъп до настоящите ресурси на ЙЕ
♦ 1 йога програма – онлайн + записи на нейните практики
♦ 1 консултация – лична
♦ 1 групова среща – лекции
♦ Част от видео обучение „Асана“
♦ Медитативен курс – част
♦ Достъп до ЙЕ 3 и 4
♦ VIP достъп до ритрийт на Йога терапия
Обща цена: €48/95лв
Заплаща се месечно
Как работи програмата Йога еспресо?
Йога експресо е онлайн програма с инструктор в реално време, която е разработена за много ангажирани хора, за да пестят своето време и да се грижат за здравето си.
Насочена е към повишаване на жизнеността в ежедневието и продуктивността на работното място.
Прилагат се инструменти за увеличаване на енергията чрез асани, пранаяма (дихателни техники) и изчистващи практики. Подобрява гъвкавостта на ставите, заздравява и стимулира кръвообращението в главата . Суря намаскар е една от редовните практики.
Провежда се 3 пъти в седмицата по 30 минути в специална затворена група, в която имате възможност да задавате въпроси и да предлагате теми по които да работим съвместно. Вашите проблеми засягат повече хора отколкото предполагате.
В тази група получаватемного допълнително обучение под формата на мини курсове и статии, които не публикувам на друго място.
В сезон 5 на Йога еспресо допълнителните курсове за медитация и релаксация ще завършат програмата елегантно, за да ви осигурят дълбок и спокоен сън.
Редовните участници споделят
Единственото ми възможно време да правя практиките е късно вечерта, но въпреки това тялото ми се чувства много добре от тях, все път като ги направя си благодаря, че се впуснах в програмата. Ежедневието ми преминава с двете деца, едно 3-годишно и едно бебенце, там се израсходвам емоционално и физически. Йога еспресо ми помага да си върна баланса и да се събера.
Йога еспресо ми помага да започна деня си раздвижена, бодра и освежена. Харесва ми начина, по който чувствам тялото си след практиките.
Обичам се и искам да правя най-доброто за себе си.
Избрах „Йога еспресо“, защото мога да правя практиките от вкъщи. В началото, м. януари, не успявах да стана рано, но след три месеца редовна Йога, ставам без усилие. Мога да потвърдя, че принципите на „Малките стъпки“ работят с пълна сила. Чувствам се добре сутрин след практиката, липсва ми когато не я правя.
Препоръчвам „Йога еспресо“ като изключително добре направена програма, балансирана откъм практика и допълнителна информаци, с умерено натоварване и чест порядък. Идеална за сутрешно събуждане и мотивираща за добра организация на предстоящия ден!
Запознах се с йога практиките преди 20 години. Практикувам с различна интензивност през годините. Точно сега съм много обездвижена и този половин час ми е труден. Трябва да се освободя от доста килограми, но с хормоналното разбъркване от Хашимото не е лесно.
Въпреки всичко се чувствам много заредена, малко по-гъвкава, с повече енергия и много по-продуктивна. Благодаря много за практиките, за рецептите и допълнителните материали, които подготвяте!
Здравей Nina Denina благодаря ти за страхотните практики. Даваш невероятен старт за деня. Отново благодаря за това което правиш. Продължавай все така напред и на горе! 
Здравей, Нина,
Практиките са прекрасни и определено повдигат тонуса и фокуса! Благодаря ти! Аз ги правя на запис към 8-8,30, така че пак са си сутрешни. 
Прегръдки,
Бих искала да споделя как ми повлияха сутрешните практики с Нина:
- Имам енергия в тялото, а мислите са ми спокойни и способни да вземат най-малко 1500 решения свързани с 20 малчугана в подготвителен клас.
- Преминах по най-добрия начин през една много натоварена работна седмица.
- Не позволих на някакъв вирус в мен да се развихри, а се отървах от него за часове .
Очаквам с нетърпение сутрините, Нинка ! Благодаря за всичко, което споделяш с нас!
За кого е подходящо Йога еспресо?
Много ангажирани
За хора, които не разполагат с достатъчно свободно време за себе си
Трудно се мотивират
За хора, които не могат да се мотивират сами да тренират
Перфектна форма
За хора, които искат да поддържат перфектна форма
Намаляване на тегло
За хора, които искат да се освободят от излишни килограми, трайно
Здравословен живот
За хора, които искат да живеят здравословно, да изградят полезни навици
За теб ли е
Йога еспресо?
Направи тази безплатна практика и разбери!
Ограничения
Бременни жени
Програмата не е подходяща за бременни жени и в първите месеци след раждането
Сърдечно съдови проблеми
Програмата не е подходяща за хора с проблеми със сърцето и кръвта
Травми
Програмата не е подходяща за хора с обострени състояния на проблеми в опорно-двигателната система
За твоя инструктор
Казвам се Нина Денина – дългогодишен и сертифициран треньор по йога и пилатес, йога и аюрведа терапевт. Вярвам, че движението е начин на живот и дори у дома е част от ежедневието ни.
Поддържането на добра форма се постига с редовни упражнения – всеки ден. Моят начин на живот от години. Направи го и ти!
Често задавани въпроси
Мога ли да се включа само за един месец?
Можете да се включите в програмата във всеки един момент. Получавате пълен достъп до всички ресурси за времето, за което сте абонат.
Начинаещ съм, подходящо ли е за мен?
В ресурсите на програмата ще намериш обучителни видеа, които ще те въведът в начина на изпълнение на основните дихателни и йога практики. Ако имаш затруднения винаги можеш да се свържеш с мен за консултация и подкрепа.
Искам да отслабна, ще ми помогне ли програмата?
Програмата Йога еспресо е подходяща за поддържане и намаляване на теглото, но не очаквай „магически“ да се случи това. Ако спазваш детокс програмите, дневният режим, избереш хранителен режим подходящ за твоят тип и редовно изпълняваш йога практиките, това ще се случи. Всеки месец можеш да получиш индивидуална консултация от мен, за да следим и менажираме резултатите ти.
Какво включва индивидуалната консултация в програмата?
Всеки месец в рамките на програмата всеки участник при желание ще получи индивидуална консултация, на която обсъждаме целите, резултатите, хтанителен, детокс и дневен режим.
Колко време продължава програмата?
Йога еспресо сезон 4 започва на 30 септември и продължава 9 месеца. Практиките са с продължителност 30 минути.
Ако не мога да се включвам в 7:30 ч сутринта, ще има ли запис на практиките?
Записите ще са налични за гледане след 8ч. Трябва малко време, технически, за да се случи качването на видеата, но ще разполагате с тях в същия ден.
Какво е нивото на трудност?
Практиките са със средно ниво на интензивност с възможни вариации за по-леки или по-големи натоварвания.
Каква екипировка ми е нужна?
Удобни дрехи и удобна постелка. Ако ти харесва по пижама, може да останеш по пижама – нека да ти е удобно, лесно и бързо. Освен това телефон/компютър и интернет връзка.
Присъедини се
Запиши се за Йога еспресо!
Само половин час, три пъти в седмицата
Дълготрайни резултати
Събуди тялото си с Йога еспресо