Влез в своя профил:

Успешната йога програма за съвременната жена има 3 основни стълба

В сезона на летните отпуски, когато всички се наслаждават на почивки, пътувания и безгрижие, споделям поредица от критерии, които знам, че работят за моите клиентки, за да изберат точната йога програма за своите нужди – такава, която ще работи за тях не само сега, а и цяла година, за да посрещнат следващото лято с удовлетворение, сила и активност.

Защо ще говоря за йога програма? Защото в това съм специалист и знам че резултатите са гарантирани. Заедно със знанията ми по аюрведа, и опита ми с клиенти мога да дам препоръките си за балансирана, дългисрочна йога програма.

В забързаното ежедневие е изключително важно да избираме програми, които пестят най-ценния ни ресурс – времето – без да правят компромис с ефективността. Те трябва да работят дългосрочно, да ни мотивират отвътре, да ни дават логично обяснение защо работят и да ни помагат да вземаме най-добрите решения в грижата за себе си.

В тази статия ще откриеш кои са трите основни стълба на успешната йога програма за съвременната жена. Ще разбереш как изглежда реалният, измерим резултат след такава програма и какво е усещането, когато успехът е твой – личен, заслужен и истински.

По мое професионално мнение, основано на над 15 години опит в областта на йога, йогатерапия и аюрведа, вярвам, че следните три стълба са в основата на всяка трансформация, която прави съвременната жена здрава, уверена, спокойна и красива:

Двигателен режим – движение, което обича женското тяло

Нуждата от движение не е суета. Не е свързана с калории и външен вид. Движението е физиологична необходимост

• за да се задвижи лимфата и да извършва своята функция да изчиства,
• за да се задоволи нуждата на всяка клетка с кислород и хранителни вещества,
• за да се регулира хормоналната система,
• за да се поддържа нормален метаболизъм и костна плътност,
• за да имаш енергия, когато денят те подхване.

Когато се движиш редовно, активираш не само мускулите си, но и ума. Ендорфините ти помагат да мислиш по-ясно, да бъдеш по-търпелива, да усещаш себе си по-цялостно. Чрез движението намаляваш тревожността, напрежението, натрупаната умора. Започваш да усещаш отново радост в тялото си.

Редовната практика създава постоянство. А постоянството – увереност. Изграждаш не само мускули, а навици, които ти дават опора. Това ти помага да не се откажеш при първата трудност, а да останеш с програмата достатъчно дълго, за да видиш реална промяна.

🔹 Историята на Роси

Роси е майка на две деца, с дълъг работен ден и почти никакво лично време. Не е тренирала от години. Чувстваше се постоянно изморена, раздразнителна, натежала. Казваше: „Знам, че трябва да направя нещо, но не мога да си представя откъде да намеря един час за тренировки и още толкова за придвижване до залата? От къде да намеря енергия, когато вечер припадам на дивана изцедена? Как да открадна време за себе си, когато едва се засичам с децата и съпруга си?“

Решението ѝ беше просто – започна да се движи всяка сутрин у дома, преди всички да се събудят. Без излишни приготовления. Само тя, постелката и 20-30 минути за тялото. Понякога наистина нямаше сила, но беше на постелката. Резултатът? Още в първите дни усети прилив на енергия. Свежестта се върна. Денят започваше по различен начин. Усещаше, че се грижи за себе си. С времето движението ѝстана навик, а навикът – източник на сила.

И не, тя не „намери време“ – тя си го заяви.

Хранителен режим – осъзнатост, не броене на калории

Вторият основен стълб от успешната йога програма е храненето. Йога не гледа на храната просто като сбор от калории или нутриенти. Храната е енергия. Тя носи качество – сатва (чистота), раджас (активност) или тамас (тежест). Храненето в йога е инструмент за балансиране на тялото и ума – не чрез ограничения, а чрез осъзнаване.

Когато ядеш според нуждите си и съгласно принципите на петте елемента, започваш да усещаш разлика: лекота след хранене, стабилност в настроенията, яснота в ума.

И тук идвам с едно важно наблюдение от моята практика – с възрастта количеството храна, което е нужно на тялото ни, естествено намалява. Метаболизмът се забавя, нуждите се променят. Но ако не сме осъзнати за тези промени, често продължаваме да се храним по инерция – така, както сме свикнали. А това, което тялото не може да преработи, се трупа като мазнини. Ден след ден. Освобождаването от тях става все по-трудно и изтощително.

Затова осъзнатото хранене е не просто предпочитание, а необходимост. Тук няма място за вина и разочарование. Вместо това идва връзката с тялото. Да чуеш кога си гладна, кога си сита, от какво наистина имаш нужда. Да избираш с внимание, но без страх. Да се храниш така, че тялото ти да ти се отблагодари с жизненост, сияние и добър сън.

Търсейки хранителен режим умните хора искат да знаят как да подбират менюто си така, че да извлекат максимална полза – да получат енергия, да са сити и да не затруднят храносмилането си с тежки, трудни за смилане храни, създаващи токсини. Умните хора искат да знает кои храни са подходящи за тях и кои са тези, които им вредят, за да променят навиците си така, че да не са вечно на диета, а да изпитват удоволствие от храната. Умните хора не се тормозят с броене на калории, а се ориентират по качествата на храната, защото знаят, че това което приемат ще се отрази на тялото, емоциите и ума.

Вече 5 сезон помагам на дамите от Йога еспресо да изградят своя хранителен план според сезона, нуждите и индивидуалният им телесен тип. Те все по-успешно се справят в избора на подходящите храни. Те все по-рядко се чувстват „виновни“, че са злоупотребили. Те знаят, че посоката в която вървят е правилната и се доверяват на инстинкта си, който е базиран на опит и знание.

Специфични йога техники – вътрешната алхимия

Ако за първите два стълба на успешната йога програма можем да изберем измежду множество тренировки: пилатес, кросфит, бягане, фитнес и т.н. , и хранителни програми: кето, палео, веганство, разделно хранене и т.н., третият стълб съдържа магическа сила.

Йога практиките извършват трансформация едновременно на всички нива – тяло, ум и емоции. Те се случват постепенно и неусетно. Не става без усилие, но става с постоянство. Ако ти липсва дисциплина – йога практиката ще ти помогне да я култивираш. Ако ти липсва фокус – чрез йога ще усетиш как способността ти за концентрация се увеличава. Ако ти липсва гъвкавост – йога, основана на осъзнаване, приемане и ненасилие, ще ти подари не само по-гъвкаво тяло, но и повече търпение, разбиране и толерантност.

Истинската трансформация идва отвътре. А тя се случва чрез практики като:

• Дихателни техники (пранаяма), които активират парасимпатиковата нервна система и възстановяват вътрешния баланс;

• Концентрация и медитация, които подобряват фокуса и стабилността на ума;

• Мудри, които насочват енергията в тялото и отключват вътрешни ресурси;

• Дълбока релаксация, която премахва натрупания стрес и създава нов вътрешен ритъм.

Силата на йога е в нейната цялост – тя не разделя тялото от ума, нито емоциите от физиката. Тя те учи, че всичко е взаимосвързано. Така постепенно ставаш не просто по-гъвкава или по-силна, а по-спокойна, по-цялостна и по-осъзната жена.

И ако винаги сме се плашили от завъртането в омагьосън кръг, когато едното води до другото и т.н. тук този омагьосан кръг е позитивен. Колкото повече йога практики имаш толкова по-спокойна и уверена ще се чувстваш. Колкото по-спокойна си, толкова по-балансирана ще е нервната система, хормоните, храносмилателната система. Когато храносмилателната система работи добре не се образуват токсини, чувстваш се енергична и регенерацията се случва успешно. Разбираш връзката между твоите действия и резултатите, изпитваш го чрез собственият си опит, защото в йога практиките наблюдаваш и осъзнаваш всички тези връзки и влияния. Тогава имаш силата да ограничиш всичко, което не работи за теб добре и да насочиш мисълта и енергията си в полезните за теб навици, храни, практики.

💛 Когато програма съчетава тези три елемента – движение, осъзнато хранене и специфични йога техники – тя работи цялостно. Не само върху тялото, но и върху начина, по който се усещаш в живота си.

📌 Затова, ако и ти се питаш: „Дали е за мен?“ „Ще мога ли да издържа?“ „Няма ли пак да се откажа?“

…помни: Не дисциплината е ключът, а грижата. Не времето липсва, а усещането за приоритет. Не гъвкавостта е пречка, а липсата на подход.

А подход има. Създадох го точно за жени като теб.

Ако искаш да разбереш как – разгледай програмата Йога еспресо или ми напиши.

С грижа, Нина Денина