Уттанасана е поза за подмладяване, регенерация и лечение

Ако искате да стимулирате, подхраните и балансирате мозъка, сетивата, кожата на лицето и здравето си практикувайте редовно Уттанасана.

Уттанасана е навеждаща напред поза при която гръбнака е силно разтегнат. Тя е една от позите включени в Суря намаскар – поздрав към Слънцето, с който започват обикновено хатха йога практиките.

В превод уттанасана означава – мощно разтягаща поза.

Ut – мощно

Tana – разтягане

Asana – поза

Позата не само разтяга тялото, но също го лекува и подмладява. При навеждането напред и надолу, главата е под нивото на сърцето. Това стимулира циркулацията на кръв в главата и подхранва мозъка.

Начин на изпълнение на Уттанасана

  • Застанете в Тадаса
  • С бавно вдишване повдигнете ръцете нагоре, покрай главата
  • С бавно издишване се наведете напред, от таза, като не заключвате коленете си
  • Дръжте главата и гръбнака в една линия
  • Докато се навеждате натиснете бедрата и опашната кост назад
  • Усещайте разтягането на гърба по пътя надолу , ако усетите болки свийте коленете
  • Усещайте и разтягането на бедрата
  • Когато се наведете до край отпуснете ръцете на пода, отпуснете главата, натиснете с пети навън и обърнете бедра навътре

 В крайната фаза на асаната корема е опрян в бедрата, главата е отпусната към пода, опашната кост е устремена нагоре, петите назад и встрани.

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза разтяга гърба и краката и изисква добра подвижност на тазобедрените стави. Ако усещате липса на такава еластичност и подвижност все още, помислете за облекчено изпълнение.

  • поставете тухличка под дланите, които отпускате към пода
  • свийте коленете, за да опрете корема в бедрата
  • прегърнете коленете
  • седнете на стол и се опуснете напред, върху бедрата си

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Уттанасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

  • Адомукашванасана
  • Джануширшасана
  • Пашчимотанасана
  • Супта падангущасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

  • Разтяга мускулите на гърба, бедрата, хълбоците и коленете
  • Стимулира храносмилателните органи и подобрява храносмилането
  • Активира бъбреците и черния дроб
  • Успокоява инсомния
  • Добро лекарство е при главоболие, високо кръвно налягане, синузит, астма, остеопороза и проблеми с възпроизводството
  • Регулира месечният цикъл и отстранява проблеми свързани с менопаузата
  • Успокоява ума
  • При депресия и нервност влияе добре, успокоява страхове
  • Релаксира и премахва стреса

Ефекти върху чакрите

Уттанасана активира и балансира Муладхара чакра и балансира енергията на Свадхищана чакра. Това означава, че силата и способноста ни за изцеление нарастват. Нараства способноста ни да установаваме граници, да отстояваме себе си, да се чувстваме защитени и сигурни в себе си. Увеличаваме красотата и излъяването си, движенията ни придобиват мекота и изящност.

Ефекти върху дошите

Навеждащите напред пози балансират Вата доша, нейните поддоши и функциите, който те имат.

Уттанасана оказва влияние върху долната част на тялото, върху Муладхара чакра и влияе положително върху проблеми свързани с менструалният цикъл, т.е. тя силно влияе на Апана вата. Чрез редовното практикуване на тази асана се балансира Апана.

Асаната влияе благоприятно върху Самана вата, Пачака и Раджака питта и ги балнсира, това подпомага храносмилателният процес и осигурява отлично храносмилане.

Позата балансира Прана вата, което регулира стреса, тревожността и депресията. Също балансира оста – Прана вата-Садхака питта-Тарпака кафа, работещи в гръдния кош.

Самана вата се балансира също, това се проявява като отстраняване на умората и регулиране на кръвното налягане.

Балансирайки Удана вата и Авалабака кафа, позата осигурява добра работа на белите дробове и подобрява състоянието на страдащите от асма.

 

Ефекти върху тъканите

Тъй като тази асана осигурява сила на костите, гръбначния стълб, мускулите на гърба и краката, също разтягайки ги, тя им осигурява здраве и стабилност. Същото се отнася и за каналите на тялото.

Противопоказания

Асаната не се препоръчва при:

  • наранявания в долната част на гръбнака
  • пролапс на диск
  • скъсано подколянно сухожилие
  • глуакома
  • отлепяне на ретината
  • ишиас
  • високо кръвно налягане
  • наранявания на бедрата и тазобедрените стави
  • херния
  • пептична язва
  • бременност

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.