Уттанасана е поза за подмладяване, регенерация и лечение
Ако искате да стимулирате, подхраните и балансирате мозъка, сетивата, кожата на лицето и здравето си практикувайте редовно Уттанасана.
Уттанасана е навеждаща напред поза при която гръбнака е силно разтегнат. Тя е една от позите включени в Суря намаскар – поздрав към Слънцето, с който започват обикновено хатха йога практиките.
В превод уттанасана означава – мощно разтягаща поза.
Ut – мощно
Tana – разтягане
Asana – поза
Позата не само разтяга тялото, но също го лекува и подмладява. При навеждането напред и надолу, главата е под нивото на сърцето. Това стимулира циркулацията на кръв в главата и подхранва мозъка.
Начин на изпълнение на Уттанасана
- Застанете в Тадаса
- С бавно вдишване повдигнете ръцете нагоре, покрай главата
- С бавно издишване се наведете напред, от таза, като не заключвате коленете си
- Дръжте главата и гръбнака в една линия
- Докато се навеждате натиснете бедрата и опашната кост назад
- Усещайте разтягането на гърба по пътя надолу , ако усетите болки свийте коленете
- Усещайте и разтягането на бедрата
- Когато се наведете до край отпуснете ръцете на пода, отпуснете главата, натиснете с пети навън и обърнете бедра навътре
В крайната фаза на асаната корема е опрян в бедрата, главата е отпусната към пода, опашната кост е устремена нагоре, петите назад и встрани.
Варианти за облекчено изпълнение
Тази поза разтяга гърба и краката и изисква добра подвижност на тазобедрените стави. Ако усещате липса на такава еластичност и подвижност все още, помислете за облекчено изпълнение.
- поставете тухличка под дланите, които отпускате към пода
- свийте коленете, за да опрете корема в бедрата
- прегърнете коленете
- седнете на стол и се опуснете напред, върху бедрата си
Подготвителни пози
За да имате успех при изпълнението на Уттанасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:
- Адомукашванасана
- Джануширшасана
- Пашчимотанасана
- Супта падангущасана
Препоръки за време на изпълнение и задържане
Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.
Терапевтични ползи за физическото тяло
- Разтяга мускулите на гърба, бедрата, хълбоците и коленете
- Стимулира храносмилателните органи и подобрява храносмилането
- Активира бъбреците и черния дроб
- Успокоява инсомния
- Добро лекарство е при главоболие, високо кръвно налягане, синузит, астма, остеопороза и проблеми с възпроизводството
- Регулира месечният цикъл и отстранява проблеми свързани с менопаузата
- Успокоява ума
- При депресия и нервност влияе добре, успокоява страхове
- Релаксира и премахва стреса
Ефекти върху чакрите
Уттанасана активира и балансира Муладхара чакра и балансира енергията на Свадхищана чакра. Това означава, че силата и способноста ни за изцеление нарастват. Нараства способноста ни да установаваме граници, да отстояваме себе си, да се чувстваме защитени и сигурни в себе си. Увеличаваме красотата и излъяването си, движенията ни придобиват мекота и изящност.
Ефекти върху дошите
Навеждащите напред пози балансират Вата доша, нейните поддоши и функциите, който те имат.
Уттанасана оказва влияние върху долната част на тялото, върху Муладхара чакра и влияе положително върху проблеми свързани с менструалният цикъл, т.е. тя силно влияе на Апана вата. Чрез редовното практикуване на тази асана се балансира Апана.
Асаната влияе благоприятно върху Самана вата, Пачака и Раджака питта и ги балнсира, това подпомага храносмилателният процес и осигурява отлично храносмилане.
Позата балансира Прана вата, което регулира стреса, тревожността и депресията. Също балансира оста – Прана вата-Садхака питта-Тарпака кафа, работещи в гръдния кош.
Самана вата се балансира също, това се проявява като отстраняване на умората и регулиране на кръвното налягане.
Балансирайки Удана вата и Авалабака кафа, позата осигурява добра работа на белите дробове и подобрява състоянието на страдащите от асма.
Ефекти върху тъканите
Тъй като тази асана осигурява сила на костите, гръбначния стълб, мускулите на гърба и краката, също разтягайки ги, тя им осигурява здраве и стабилност. Същото се отнася и за каналите на тялото.
Противопоказания
Асаната не се препоръчва при:
- наранявания в долната част на гръбнака
- пролапс на диск
- скъсано подколянно сухожилие
- глуакома
- отлепяне на ретината
- ишиас
- високо кръвно налягане
- наранявания на бедрата и тазобедрените стави
- херния
- пептична язва
- бременност
Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.
Последни коментари