Йога за начинаещи 10 седмичен курс
Какво включва курса
С последователна методика ви въвеждам как да прилагате ЙОГА така, че да стане част от ежедневието ви. Всяка седмица правите правите нова практика.
Видео записи
с асани за сила, гъвкавост, концентрация и мобилност
Видео лекции
основни понятия, хранене, детокс, менажиране на стреса
Задачи и упражнения
за самостоятелна работа, за да приложите наученото
Релаксация
за да се научите да освобождавате напрежението
Индивидуална консултация
за да видите посоката, в която да се развивате
Ресторативна програма
за да облекчите хронични и имунни заболявания
Как този курс ще работи за теб?
ЙОГА е единственото дългосрочно решение при натрупани проблеми
Когато отдавна не си спортувал, когато си качил 10+ килограми; когато те болят всички кости и стави, ЙОГА е най-безболезненото решение да започнеш постепенно да се връщаш към движението
- Не, няма как да стане без усилие
- Да, в началото ти трябва огормна мотивация
- Да, след 5-тата седмица няма да искаш да пропускаш практика
- Да, подобряваш храносмилането си
- Да, оправяш хормоналния баланс
- Да, спиш дълбоко и спокойно
- Да, болките в ставите постепенно намаляват и мускулите стават по-гъвкави
- Да, ще боледуваш все по-малко
- Да, разбираш колко много енергия имаш и възрастта е радост, не тегоба
- Да, аз изглеждам така, защото правя Йога всекидневно
Цени и абонаменти
10 седмичен курс
180 лв. 130 лв.
€ 92
Получаваш пълен достъп до всички видеа и ресурси на курса за 1 година – 24/7 Имаш възможност да изпълняваш практиките където и да се намираш
10 месечен курс + 3 месечен абонамент за онлайн студиото
210 лв. 160 лв.
€ 107.37
Получаваш пълен достъп до всички видеа и ресурси на курса за 1 година – 24/7 + тримесечен неограничен достъп до Online платформата на Йогатерапия
10 месечен курс + абонамент за 1 година за онлайн студиото
260 лв. 180 лв.
€ 132.93
Ако искаш сериозно да тръгнеш по пътя на йога, да се връщаш отново и отново към любимите си практики, а за дообогатяване да посещаваш Online студиото на Йогатерапия, вземи курса завинаги. С пълен достъп до всички видеа и ресурси – 24/7 Имаш възможност да изпълняваш практиките където и да се намираш завинаги.
Йога за начинаещи
10 седмичен курс
Система от последователни практики и теория за абсолютно начинаещи в йога. Предназначена за хора, които страдат от алергии, наднормено тегло, ставни проблеми, хроничен стрес или искат да поддържат добро здравословно състояние.
С последователна методика ви въвеждам как да прилагате ЙОГА така, че да стане част от ежедневието ви. Всяка седмица правите нова практика.
Може да я правите когато и където поискате. Моята препоръка е да е рано сутрин, за да почувствате веднага подобрение в тялото, емоциите и съзнанието си.
Целта е да подобрите живота си по лесен начин с минимални усилия, прилагани последователно.
Защо Йога?
Защото ЙОГА е единственото дългосрочно решение при натрупани проблеми
Когато отдавна не си спортувал, когато си качил 10+ килограми; когато те болят всички кости и стави, ЙОГА е най-безболезненото решение да започнеш постепенно да се връщаш към движението
- Не, няма как да стане без усилие
- Да, в началото ти трябва огормна мотивация
- Да, след 5-тата седмица няма да искаш да пропускаш практика
- Да, подобряваш храносмилането си
- Да, оправяш хормоналния баланс
- Да, спиш дълбоко и спокойно
- Да, болките в ставите постепенно намаляват и мускулите стават по-гъвкави
- Да, ще боледуваш все по-малко
- Да, разбираш колко много енергия имаш и възрастта е радост, не тегоба
- Да, аз изглеждам така, защото правя Йога всекидневно
СЪДЪРЖАНИЕ НА КУРСА Йога за начинаещи
Записи на 10 йога практики за начинаещи и 10 лекции
Знания
10 лекции
- История, философия и принципи на Йога
- Какво трябва да знам при първото си посещение на йога?
- Асани – физическо тяло
- Дихателна система-енергийна обвивка
- Изчистващи практики
- Контрол на сетивата – ментална обвивка
- Йога и храносмилане
- Регулиране на стрес
- Контрол на ума – изграждане на сатва
- Йога в ежедневието
Практики
10 практики
- Ставна гимнастика
- Синхрон на движение и дъх
- Изправени асани
- Раздвижване на гръбнак
- Детоксикираща практика
- Практика за стимулиране на храносмилателната система
- Енергезираща практика
- Обърнати асани
- Релаксираща практика
- Практика по системата на Кайвалядхама
Задачи за лично изпълнение
По време на курса ще получите задачи за самостоятелна работа, които ще ви помогнат да приложите наученото от лекциите и упражненията в ежедневието си.
Изпълнението на тези задачи е пожелание, но както всичко в този курс ще ви помогне да погледнете по нов начин на ежедневието и навиците си.
Много е важно упраненията и прктиките от тези 10 седмици да се превърнат в част от дневният ви режим.
Необходима ли ми е ЙОГА?
Какво ще промениш
за 10 седмици
След 10 седмичен курс по йога, ще се чувстваш много по-спокойна и релаксирана. Йога е практика, която помага на тялото и ума да се отпуснат. Това ще доведе до по-добро настроение и по-добър сън.
Също така, ще забележиш, че тялото ти ще бъде по-гъвкаво и по-силно. Йога упражненията ще помогнат да се подобри балансът и координацията на тялото, както и да се укрепят мускулите.
Ще имамш по-добра осведоменост за своето тяло и ум. Ще бъдеш удовлетворена от начина по който изглеждаш и се чувстваш.
Йога практиката ще ти помогне да се научиш да дишаш по-дълбоко и да се фокусираш върху настоящия момент. Ще си по-осведомена за своите емоции и ще имаш по-добро разбиране за начина, по който реагираш на стреса.
В крайна сметка, след 10 седмичен курс по йога, ще се чувстваш по-свободна и по-балансирана. Ще имаш по-добър контрол върху своето тяло и ум и ще си подготвена да се справяш с ежедневните предизвикателства.
Как въздейства РЕАЛНО йога?
Успокоява ума
Йога практиките са насочени към ума – до го успокоят, балансират и контролират. Проявление на ума са тялото, вредните навици и болестите, произлизащи от тях. Когато променим нагласите на ума, променяме всичко, произлизащо от него!
Стимулира храносмилането
Процесът на храносмилане се подобрява, когато ПСНС (Парасимпатикова нервна система) е активна. Йога практиките балансират нервната система, повишават отделянето на храносмилателни ензими, подобряват перисталтиката и така подобряват храносмилането
Хормонален баланс
Хипоталамусът, който е биологичният ни „часовник“ и отговаря за автоматичните процеси в тялото, се „програмира“ правилно, когато практикуваме йога. Когато мозъкът изпраща правилни сигнали към тялото, всички органи и системи функционират правилно
Изчиства каналите в тялото
Телесните канали, по които преминават всички градивни и отпадни вещества, се поддържат чисти и проходими, което улеснява движението и изтичането – много важно за изчистването на токсините и за регенерацията
Детоксикация
Йога обръща огромно значение на изчистването на тялото и ума от токсини. Тези практики осигуряват за тялото и ума енергия, здраве и сила за натовареното ежедневие
Нормализиране на теглото
В резултат на огромния стрес в ежедневието, теглото може да се увеличи или намали екстремно. Пратикувайки йога, този процес се връща обратно, защото умът се успокоява, а ние се научаваме как да реагираме правилно на стресовите ситуации, така че те да не ни влияят
Какво включват ДЕСЕТ-те седмици Йога за начинаещи?
Първа седмица
Знание за първото си посещение на йога, необходимо облекло и пособия. Уча те да разбираш на какво да обърнеш внимание по време на практиките и върху какво да си концентриран. Отговарям на въпроси като дали и колко трябва да се въздържаш от храна и течности преди практика
Втора седмица
Навлизаме в дербите на ЙОГА: какво представлява, кои са основните принципи, методи и начини за постигане на целта ѝ. Началните практики са за раздвижване и затопляне на всички стави. Мотиварам те да правиш редовно Йога и споделям резултатите, които можеш да получиш
Трета седмица
Третата седмица е посветена на физическото тяло. Тук говоря за същността на асана, какви са основните видове асани и какво различава една асана от физическите упражнения във фитнеса
Четвърта седмица
От грубото – материята, се придвижваме към по-фините нива на нашето съществуване. Прана, дихателната система и дихателните практики са обект на изследване и практикуване през тази седмица. Дихателните практики са ключът към спокойствието на ума и начина за повлияване на автономните ни системи
Пета седмица
Изчистващи практики и детоксикация на всички нива. Тази тема е много важна в Йога – без наличието на чисти и проводими канали, енергията не може да протича правилно. Запознавам те и практикуваме детоксикиращи практики, който са твоят инструмент за редовно изчистване всички системи
Шеста седмица
Чрез сетивата нашият ум придобива знание за света около нас, а съзнанието ни придобива опитност. Контролът на сетивата е 5та от 8те анги на Йога, записани от мъдреца Патанджали.
За да разберем защо е необходима тази практика и как действа, трябва да си изясним основните понятия и идеи на Санкхя – философската система в оновата на Йога и Аюрведа
Седма седмица
Хранене, храносмилане, храносмилателна система и връзката им с Йога.
На достъпен език обяснявам и разбираш как с йога пози и практики можеш да постигнеш отлично храносмилане и балансирана храносмилателна система, които ще ти осигурят усещане за лекота и свежест и предпазват от натрупване на килограми, задръстване с токсини, дисбаланси и болести
Осма седмица
Регулиране на стреса и отработване на реакциите ни в стресови ситуации – практически методи за справяне с напрежението, което е основен фактор за дисбаланса на всички нива
Девета седмица
Контрол на ума и изграждане на Сатва. Всичко научено плюс допълнителни медитативни практики, които ни подкрепят в процеса на трансформиране на енергията ни. От бавна и тежка, силно изменчива и непостоянна, към чиста, светла и водеща към еволюиране и постигане на най-доброто и съвършено наше същество
Десета седмица
Йога в ежедневието – лесни стъпки за всеки, който иска да има дълъг и пълноценен живот
Резултати
Как ще се чувстваш след десет седмици Йога за начинаещи?
- Засилена имунна система
- Блестяща кожа и коса независимо от възрастта
- Равномерен тен без изполване на грим
- Нормализиране на килограмите и олекотяване
- Умствен покой и релакс – победа над стреса и мрачните мисли
- Ясна, подредена мисъл и концентрация
- Спокоен сън
- Креативност и ентусиазъм през целия ден
- Мотивация за по-добра грижа за себе си
Какво представляват бонусите към този курс?
Индивидуална консултация
В индивидуална онлайн среща разговаряме за определяне на твоя индивидуален телесен тип, твоите предпочитани храни и вкусове, твоите ограничения и болежки
Редовна цена извън курса: 60 лв.
Индивидуална програма
„Йогатерапия“
Програма, съобразена с твоята конституция, твоите нужди и възможности. Изготвя се след консултацията
Редовна цена извън курса: 180 лв.
e-books
За да обогатяваш и надграждаш знанията си ти предоставям електронни книги, които можеш да изтеглиш в pdf формат и да съхраниш в своята библиотека.
За мен
Създадох сайта „Йога терапия“ по време на изолацията с цел да направя достъпна йога за повече хора, да покажа, че Йога в нашия свят трябва да се практикува освен чрез медитация и духовно извисяване и като вграждане в естествения ритъм на всекидневието.
Аз съм Нина Денина, лицензиран Треньор по йога с 10 годишна практика. Завършила съм специализиран курс към Национална спортна академия „Васил Левски“ и “Българска Федерация по Йога”, които предоставят най-високото ниво на обучение в България и са единствените лицензиращи институции в страната. Преминала съм обучение за преподаване на пранаяма към БФЙ и “Kaivalyadhama Yoga Institute” и много допълнителни курсове за повишаване квалификацията ми като инструктор.
Завърших двугодишно обучение “Концепции за аюрведично хранене и начин на живот” към Институт по Аюрведа и Интегративна Медицина IAIM Бангалор с водещ д-р Гариш Кумар.
Продължих обучението си с двугодишен курс в Аюрведичен център София при д-р Антоанета Заркова по програма на Европейския институт по Аюрведа с ръководител Атрея Смит. Лично се уверих, изпробвах, и продължавам да използвам лечебните терапии, който са толкова ефикасни за постигане на здраве, сила и красота.
Изучавайки двете древни науки йога и аюрведа съвсем естествено се появи следващият ми учител д-р Нисар Шейх от най-стария йога институт в Кайвалядхам. Преминах двугодишно обучение в авторската му система “Ведическа йогатерапия” базирана на древните текстове.
Скованото тяло сковава ума. Движението е живот!
