Поза усукан триъгълник – терапевтични ефекти и начин за изпълнение

Париврита триконасана – поза усукан триъгълник е вариант на триконасана – триъгълник.

Начин на изпълнение на Париврита триконасана

• Застанете в Тадаса
• Разтворете стъпалата широко на 1 – 1.5 м.
• Завъртете двете стъпала надясно
• С издишване завъртете торса надясно и наветете напред, така че да поставите лява длан на пода до дясно стъпало
• Протегнете дясна ръка нагоре, като я поставите в една линия с лявата
• Дръжте краката стабилно стъпили и натискащи земята, така че да усещате и двата крака натоварени

Изпълнете по същият начин на другата страна

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза е предизвикателна и изисква добре раздвижени крака, хълбоци гръден кош и раменен пояс. В която и да е от тези области да не разполагате с такава подвижност ще почувствате затруднение при изпълнението на позата. За това помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухличка под дланта, която отпускате към пода
• не повдигайте противоположната ръка към тавана, а я поставете зад гърба и повдигайте рамто нагоре
• свийте предният крак

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Париврита триконасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• катичакрасана
• врикшасана
• конасана
• триконасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• осигурява сила на краката, тонизира бедрата и празците, огъвкавява глезени и колене
• стимулира гръбнака и мускулите на гърба да функционират правилно
• гръдният кош се разширава, усилва и стимулира
• подобрява баланса ум – тяло
• облекчава болки в гърба и ишиас
• укрепва коремните органи
• засилва мускулите около тазобедрените стави
• добра терапия при плоскостъпие
• полезна е при болки във врата
• подобрява храносмилането
• добро средство за лечение на стрес, тревожност и нервно напрежение

Ефекти върху чакрите

Най-силен е ефекта върху трета чакра – Манипура. Тя е стимулирана и балансирана при редовно изпълнение на позата. Активирането на трета чакра, която е енергийния и жизнен център на тялото, балансира метаболизма и засилва храносмилателния огън. Първа чакра – Муладхара също е стимулирана, в резултат на което е усещането за стабилност,  разсейва се страха и несигурността.

Ефекти върху дошите

Енергиите в областа на корема се активират и балансират – Пачака Питта и Самана Ваю. В резултан на това метаболизма се активира, а храносмилането се подобрява.

Апана Ваю е стимулирана също в тази поза и изчистващите процеси в тялото се активират.

Позата балансира Прана Ваю и я синхронизира с Удана Ваю, по този начин се постига равновесие между тялото и ума.

Ефекти върху тъканите

Позата заздравява костите и ставите – колене, глезени, рамене, тазобедрени стави и гръбначният стълб. Помага за лечение на остеопороза.

Мускулите на бедрата, празците, ръцете, гърдите, корема, гърба, слабините укрепват и се тонизират.

Подобрява гъвкавостта на крайниците и гърба.

Противопоказания

Не изпълнявайте Париврита триконасана ако имате:

• високо кръвно налягане
• мигрена
• диария
• травма на врата
• травма на гърба
• травми на краката

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.