Уттхита паршваконасана – терапевтични ефекти, влияние върху чакрите и енергиите, начин за изпълнение

За да увеличите силата и издръжливостта си практикувайте Уттхита паршваконасана.

Начин на изпълнение на Уттхита паршваконасана

  • Застанете в Тадаса
  • Разтворете стъпалата широко на 1 – 1.5 м. и повдигнете ръце встрани
  • Завъртете двете стъпала надясно, дръжте левият крак изпънат и свийте дясно коляно, докато бедро и подбедрица образуват прав ъгъл
  • С издишване навете торса надясно, така че да поставите дясна длан на пода до дясно стъпало
  • Протегнете лява ръка нагоре, покрай ляво ухо
  • Дръжте краката стабилно стъпили и натискащи земята, така че да усещате и двата крака натоварени

Изпълнете по същият начин на другата страна

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза е предизвикателна и изисква сила в краката и поясната област. Ако не ви достига сила има опастност да нароварите кръста. За това помислете за облекчено изпълнение.

  • поставете тухличка под дланта, която отпускате към пода
  • поставете лакът върху свитото коляно

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Уттхита паршваконасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

  • осигурява сила и издръжливост на краката, тонизира бедрата и прасците, огъвкавява глезени и колене
  • коригира дефекти на прасците и бедрата
  • стимулира гръбнака и мускулите на гърба 
  • развива гръдният кош 
  • намалява тлъстини около талията и ханша
  • облекчава болки в гърба, ишиас и артрит
  • укрепва коремните органи
  • засилва мускулите около тазобедрените стави
  • подобрява храносмилането
  • подобрява перисталтиката

Ефекти върху чакрите

Най-силен е ефекта върху трета чакра – Манипура. Тя е стимулирана и балансирана при редовно изпълнение на позата. Активирането на трета чакра, която е енергийния и жизнен център на тялото, балансира метаболизма и засилва храносмилателния огън. Първа чакра – Муладхара също е стимулирана, в резултат на което е усещането за стабилност,  разсейва се страха и несигурността.

Ефекти върху дошите

Енергиите в областа на корема се активират и балансират – Пачака Питта и Самана Ваю. В резултан на това метаболизма се активира, а храносмилането се подобрява.

Апана Ваю е стимулирана също в тази поза и изчистващите процеси в тялото се активират.

 

Ефекти върху тъканите

Позата заздравява костите и ставите – колене, глезени, рамене, тазобедрени стави и гръбначният стълб. Помага за лечение на остеопороза и артрит.

Мускулите на бедрата, прасците, ръцете, гърдите, корема, гърба, слабините укрепват и се тонизират.

Подобрява гъвкавостта на крайниците и гърба. Гръдният кош и белите дробове се развиват.

Противопоказания

Не изпълнявайте позата ако имате:

  • високо кръвно налягане
  • мигрена
  • диария
  • травма на врата
  • травма на гърба
  • травми на краката

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.