Уттхита паршваконасана – терапевтични ефекти, влияние върху чакрите и енергиите, начин за изпълнение
За да увеличите силата и издръжливостта си практикувайте Уттхита паршваконасана.
Начин на изпълнение на Уттхита паршваконасана
- Застанете в Тадаса
- Разтворете стъпалата широко на 1 – 1.5 м. и повдигнете ръце встрани
- Завъртете двете стъпала надясно, дръжте левият крак изпънат и свийте дясно коляно, докато бедро и подбедрица образуват прав ъгъл
- С издишване навете торса надясно, така че да поставите дясна длан на пода до дясно стъпало
- Протегнете лява ръка нагоре, покрай ляво ухо
- Дръжте краката стабилно стъпили и натискащи земята, така че да усещате и двата крака натоварени
Изпълнете по същият начин на другата страна
Варианти за облекчено изпълнение
Тази поза е предизвикателна и изисква сила в краката и поясната област. Ако не ви достига сила има опастност да нароварите кръста. За това помислете за облекчено изпълнение.
- поставете тухличка под дланта, която отпускате към пода
- поставете лакът върху свитото коляно
Подготвителни пози
За да имате успех при изпълнението на Уттхита паршваконасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:
- вирабадрасана 2
- анджанеясана
- триконасана
Препоръки за време на изпълнение и задържане
Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.
Терапевтични ползи за физическото тяло
- осигурява сила и издръжливост на краката, тонизира бедрата и прасците, огъвкавява глезени и колене
- коригира дефекти на прасците и бедрата
- стимулира гръбнака и мускулите на гърба
- развива гръдният кош
- намалява тлъстини около талията и ханша
- облекчава болки в гърба, ишиас и артрит
- укрепва коремните органи
- засилва мускулите около тазобедрените стави
- подобрява храносмилането
- подобрява перисталтиката
Ефекти върху чакрите
Най-силен е ефекта върху трета чакра – Манипура. Тя е стимулирана и балансирана при редовно изпълнение на позата. Активирането на трета чакра, която е енергийния и жизнен център на тялото, балансира метаболизма и засилва храносмилателния огън. Първа чакра – Муладхара също е стимулирана, в резултат на което е усещането за стабилност, разсейва се страха и несигурността.
Ефекти върху дошите
Енергиите в областа на корема се активират и балансират – Пачака Питта и Самана Ваю. В резултан на това метаболизма се активира, а храносмилането се подобрява.
Апана Ваю е стимулирана също в тази поза и изчистващите процеси в тялото се активират.
Ефекти върху тъканите
Позата заздравява костите и ставите – колене, глезени, рамене, тазобедрени стави и гръбначният стълб. Помага за лечение на остеопороза и артрит.
Мускулите на бедрата, прасците, ръцете, гърдите, корема, гърба, слабините укрепват и се тонизират.
Подобрява гъвкавостта на крайниците и гърба. Гръдният кош и белите дробове се развиват.
Противопоказания
Не изпълнявайте позата ако имате:
- високо кръвно налягане
- мигрена
- диария
- травма на врата
- травма на гърба
- травми на краката
Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.
Последни коментари