Промяната изисква време

Опитът

Като майка забелязах, че непрекъснато трябва да се адаптирам към промените, които настъпват при порастването на детето ми. Нови храни, нови умения, нови навици…. В момента, в който решавах, че всичко съм научила и трябва да започна отново. Този опит ми помага и сега, да разбера какво се случва с мен, с тялото ми, с емоциите и т.н. в периода пред менопауза.

Трудно е!

Трудно е, особено за човек като мен, който никога не е спазвал диети, който не е имал проблем с килограмите, който не е свикнал да се ограничава. Йога много ми помага. Практикуването на йога само по себе си е дисциплина и естествено ограничаване на вредни навици.

Какво се случва?

В средата на живота не само при жените, но и при мъжете, енергията започва да намалява. Огънят ни постепенно се успокоява, амбициите намаляват, желанието за съревнование и доказване на себе си също. Питта доша, която доминира най-активният период от живота, когато изграждаме кариера и се доказваме като значими личности, започва да се успокоява.

Започваме да търсим повече спокойствие, имаме нужда от по-малко хора, нямаме нужда да се доказваме, търсим по-духовни и творчески занимания, наслаждаваме се на себе си, такива каквито сме.

Как тази промяна на енергийно ниво се отразява на физиката ни?

Намаляването на огъня и енергията ни може да се отрази като намалена физическа активност. Ставаме малко по- мързеливи. Това веднага се отразва върху килограмите ни!

Лошата новина

Намалили сме движението си, но не сме променили храненето си. Продължаваме със същата диета и същите количества. Простата сметка е: внасяме Х калории като храна, а изгаряме 1/2 Х, защото сме по-малко активни физически. Остатъка от енергията не се изпарява, а се складира като мазнини и то точно там, където изобщо не ни се иска.

Още една лоша новина

 Установяваме, че изобщо не е лесно да се освободим от тези натрупани мазнини. Започваме яростна битка със средствата, които са работели до сега – глад, изтощтителни диети, екстремни тренировки. Ефекта не само, че не ни задоволява, но и ни обезсърчава. Освен че не намаляваме килограмите се чувстваме изтощени.

Има ли решение?

Да, решението е просто: трябва да променим начина си на хранене, тренировка и дневен режим, защото сме навлезли в нов период от живота си, с нови изисквания, цели и енергия….и с НОВО ТЯЛО.

Както малките деца в периода на растежа се нуждаят от смяна на диетата и заниманията си, за да са зсрави и да се развиват, така и ние имаме нужда от промяна в тази част от живота. Поради дългият и интензивен живот по време на средната си възраст  сме забравили, че това е съсвсем естествен процес на промяна.

Какво трябва да знаем за отслабването

1. Математиката ни трябва да е точна!

Ако редовно приемаме повече калории отколкото изразходваме, тялото ще складира като мазнини тази излишна енергия. Това не значи, че трябва да започнем маниакално да броим калории!

2. Как, а не колко тренираш!

Тренировките са съществена част от процеса на отслабване, но е важно да знаете, че не колко, а как тренирате има значение за свалянето на килограми!

3. Релаксация, медитация, дишане

Тези практики от йога ще помогнат да се намали стреса, да имате добър сън и да намалите нивата на кортизол. Да, това не са упражнения, не хабят енергия, но действат на ниво хормони!

Какво можеш да направиш

Знам, че е изключително трудно да свикнеш с новият период от живота си, но ти обещавам, че щом разбереш механизмите на действие, ще стане значително по-лесно. Това е процес на запознаване с новото ти АЗ.

Не забравяй да си направиш пълни излседвания и да се посъветваш с личния си лекар, ако имаш съмнения, че наддаването на килограми, умората и други неприятнии усещания, свързани с пред менопауза и менопауза се случват много бързо при теб.

Аз мога да ти помогна с моята програма ” Йога еспресо”, която е създадена специално за жени като нас, които да поддържат здравословно тегло, отличен външен вид и добро настроение. Ако не си сигурна, че тя е за теб, не се колебай, а ми се обади!

Кои са главните причини за болките в гърба

Обездвижване, стрес, неправилна стойка, претоварване, констипация….. причините за болки в гърба могат да са безброй, но за всеки от нас тя е конкретна и индивидуална.

😎Обикновено причината за всяко едно заболяване се крие в навиците и начина ни на живот. Ако си опитал да се справиш с болките в гърба по различни начини, но безуспешно, това е защото не си открил коя е коренната причина за нея.

🌾Болката е симптом на по-дълбок дисбаланс. Подобно на плевелите – ако откъснеш само стръкчето, което виждаш, а не го изкорениш, то отново ще порасне.

Кои са главните локации на болките в гърба

Три са основните зони, които усещаме напрегнати и болезнени, които ни създават изключителен дискомфорт и понякога не ни оставят да спим през нощта.

• Областта на врата и раменете
• Областа на лопатките
• Поясната област и кръста

Аюрведа дефинира основните причини за болки в кръста

Това е най-често срещаното оплакване при хора между 35-55 год. Свързано е с начина на живот и хранене. Аюрведа извежда няколко основни приини за този проблем:

• Консумация на суха храна
• Консумация на горчиви, стипчиви и остри вкусове
• Консумация на храна, която не е питателна
• Консумация на студени храни и напитки
• Липса на мазнини в менюто
• Констипация
• Страх/стрес
• Изтощение
• Шофиране
• Прекалено дълго стоене прав
• Неправилна стойка на тялото

Тези причини са причина за повишаване на Вата доша, която е отговорна за състоянието на нервната система и понижаването на Кафа доша, която свързваме с пълноценният и дълбок сън. Следователно всички действия, които трябва да предприемем са свързани с успокояване и балансиране на Вата доша.

Болката в кръста може да е предвестник на ишиас, артрит, херния и др., но може да вторичен сигнал за по-ранен дисбаланс – констипация, камъни в бъбреците, травми и др.

Лечението, което Аюрведа препоръчва при болки в долната част на гърба е пречистване и детоксикация, маслени масажи, парна баня и лечебни клизма.

Препоръчва се консумацията гхи и сусамово масло.

Болките във врата имат сходен произход

Те се дължат на :

• Неудобна и висока възглавница
• Вдигане на тежки предмети над главата
• Нараняване на врата
• Неправилна стойка
• Тежки упражнения за врата и раменете
• Постоянен натиск върху цервикалната област
• Прием на храна с преобладаваща въздушна енергия

Тези причини отново са причина за повишаване на Вата доша, която се блокира във врата и причинява скованост. Следователно всички действия, които трябва да предприемем са свързани с успокояване и балансиране на Вата доша.

Лечението, което Аюрведа препоръчва  е поддържане зоната на врата топла, локален маслен масаж и затопляне с пара.

Препоръчва се консумацията гхи и сусамово масло.

Какво можете да направите ако имате проблеми гърба?

1. Променете диетата си!

Ако държите да се освободите от болките в гърба, включете в храната си следните продукти:

• Много полезни мазнини – гхи, сусамово масло, авокадо.
• Пшеница
• Червен ориз
• Чесън
• Сладки и кисели храни

И избягвайте:

• Кафе
• Сухи храни като чипс и снакс
• Горчива, стипчива и люта храна
• Тежки храни
• Студена вода

2. Променете двигателните си навици

Ако спортувате активно и имате болки във гърба:

• намалете темпото и тежестта на натоварванията, но увеличете осъзнатото и правилно движение
• обърнете внимание дали изпълнявате правилно упражненията
• започнете целенасочена програма за укрепване на поясната област и гърба

Ако не ст спортували до сега, време е да започнете!

• йога
• пилатес
• тай чи
• спортове, които не включват скачане, вдигане на тежести или резки движения

3. Включете СПА процедури като маслен масаж, парна баня, сауна и терапии с топла минерална вода в режима си.

Йога терапия ни дава 5 лесни практики, при болки в гърба

🧘‍♀️Ако си опитал да се справиш с болката по различни начини, но безуспешно, Йога терапията е решението, което ти е нужно.

🕵️‍♀️Йога терапията е индивидуално насочена и цели лечението на причината, а не на следствието от заболяването. Открий коя е твоята причина за болки в гърба и започни да:

• спазваш дневен режим, които е съобразен с естествените ритми на природата и в унисон с енергиите, функциониращи в тялото
• спазваш хранителен режим, съобразен с индивидуалните ти особености и съобразен с причината за характера на заболяването ти
• дихателни практики, които да балансират енергиите и успокоят болката
• физически упражнения съобразени с възможностите и физическата ти конституция, които да тонизират мускулите и лубрикират ставите
• релаксиращи и медитативни практики за неутрализиране на стреса, успокояване на ума и отпускане на мускулите

Открийте вашата причина за проблеми със съня и въздействайте върху навиците си

Сънят е една от основните нужди на нашето тяло, подобно на храната и водата. Той е естествено състояние на почивка, но за някои хора е трудно да заспят естествено и страдат от нарушения на съня.

Проблемите със съня 😴са все по-често срещани в съвременното ни общество. Стресът, напрежението започват още в училищна възраст и все повече хора имат проблеми да спят спокойно и дълбоко, за да могат да се възстановят.

Причини за неспокоен сън

Преди да започнете да мислите за приемане на лекарства за сън, при проблеми със съня, приложете тези прости, но ефективни съвети за добър сън.

Първо: разберете коя е вашата причина за дисбаланс в съня.

• Стрес – причинителите на стрес може да са много и разнообразни: от работни неприятности до нереализирани желания.
• Преяждане – предизвиква тежест и затруднено храносмилане, което ангажира системите ни в дълъг процес на храносмилане.
• Късна речеря – влияе по същият начин както преяждането.
• Спортуване вечер – тази дейност стимулира ума, стимулира метаболизма…..изобщо СТИМУЛИРА, а вечер това не е добре, освен ако не ходите на парти.
• Алкохол – противно на мнението, че алкохолът отпуска нервната система, действието му всъщност е стимулиращо. „Огнена вода“- така са го наричали индианците. Огънят няма да ви остави да спите спокойно през нощта. Нощта има нужда от лунна енергия.
• Прекаляване с кафе, кофеин и енергийни напитки – стимулиращото действие на кофеина и влиянието, което има върху нервната система го прави неподходящ за консумация в следобедните часове.
• Приемане на прекалено много захари
• Неудобства по време на сън – Неудобно легло, матрак, възглавница, шум, светлина и т.н.

Проблемите със съня могат да се дължат на най-различни причини. Важно е да открие коя е вашата и да се погрижите да я отстраните.

Всички изброени причини разстройват ума, следователно действията, които трябва да предприемем, са свързани с ума – трябва да го успокоим и балансираме.

Лесни техники за успокоение на ума, осигурявани от йога са дишане, релаксация и медитация. Йога разполага и с изчистващи практики, които са предназначени специално за освобождаване на ума и съзнанието от всичко преживаяно през деня. Редовната йога практика, както правим в програмата Йога еспресо, осигурява силно редуциране на нивата на стрес в тялото и ума.

Ако не можете да намерите друго време, освен вечер, за да спортувате, заменете интензивните тренировки, които предизвикват синтез на стимулиращи хормони като кортизол, с тренировки за разтягане и гъвкавост. Хатха йога практиките издължават и отпускат напрегнатите мускули, стимулират синтез на хормони успокояващи ума като ендорфин.

Какво можете да направите ако имате проблеми със съня?

Променете навиците си!

Промяната на навиците е трудна, но не ви ли омръзна да не можете да спите, да се събуждате сякаш изобщо не сте лягали?!!

Ако държите на спокоен и пълноценен сън:

• Вечеряйте рано и се хранете умерено според предписанията за възрастта ви с лека и лесносмилаема храна.
• Храната за вечеря нека включва хеани балансиращи Вата доша – гхи, подправки, крем супи, печени или варени зеленчуци.
• Вечерята трябва да е топла, прясна и добреомаслена, за да се смели правилно и да не предизвика подуване и газове.
• Избягвайте раджастични храни за вечеря – стимулиращи и тонизиращи като чесън, чили, кофеин и др.
• Употребявайте храни с лунна, успокояваща енергия, като прясно мляко. 

И избягвайте:

• Кафе/чай най-малко 3 часа преди сън
• Пикантни храни
• Извара
• Тежки храни
• Храни, които причиняват подуване на корема като броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, газирани напитки с висока киселина, млечни продукти, картофена царевица, тестени изделия, дъвки.
• Избягвайте сладкиши и пържени храни през нощта.

Аюрведа ни дава 5 лесни практики, при проблеми със съня.

1. Чаша топло, подсладено мляко с подправки ще успокои вата доша и ще ни потопи в приятно топло и меко усещане за покой. Подправките подходящи за добър сън са куркума, индийско орехче, карадамон, мъничко канела и джинджифил.

2. Стрък лавандула под възглавницата или капка етерично масло, моментално успокоява нервната система и предразполага към дълбок и дълъг сън.

3. Билкова торбичка за очите, пълна с лавандула, роза, маточина и семена от лен е друг начин да се отпусне нервната система. Натиска, който оказва торбичката върху очните ябълки, стимулира вагуса, разположен в дълбочина под тях, това оказва моментално въздействие върху парасимпатиковата нервната система. Ароматите от билките спомагат този процес.

4. Ако имате проблеми със съня, вечер избягвайте да използвате мултимедийни устройства. Силната светлина от екраните, ярките цветове, множеството звуци, натоварват нервната система и пречат на заспиването. Вместо това пуснете си спокойна музика, четете книга в леглото.

5. Най- важната практика – ранно лягане! Ако си легнем рано, когато доминира енергията на кафа доша, ще имаме дълбок и спокоен сън. Следва периодът на питта доша, който ще ни ободри и ще ни държи будни до късно през нощта. Ако си легнем в този период, ще заспим трудно, сънят ще бъде изпълнен със сънища и когато се събудим няма да сме отпочинали.

Уттанасана е поза за подмладяване, регенерация и лечение

Ако искате да стимулирате, подхраните и балансирате мозъка, сетивата, кожата на лицето и здравето си практикувайте редовно Уттанасана.

Уттанасана е навеждаща напред поза при която гръбнака е силно разтегнат. Тя е една от позите включени в Суря намаскар – поздрав към Слънцето, с който започват обикновено хатха йога практиките.

В превод уттанасана означава – мощно разтягаща поза.

Ut – мощно

Tana – разтягане

Asana – поза

Позата не само разтяга тялото, но също го лекува и подмладява. При навеждането напред и надолу, главата е под нивото на сърцето. Това стимулира циркулацията на кръв в главата и подхранва мозъка.

Начин на изпълнение на Уттанасана

• Застанете в Тадаса
• С бавно вдишване повдигнете ръцете нагоре, покрай главата
• С бавно издишване се наведете напред, от таза, като не заключвате коленете си
• Дръжте главата и гръбнака в една линия
• Докато се навеждате натиснете бедрата и опашната кост назад
• Усещайте разтягането на гърба по пътя надолу , ако усетите болки свийте коленете
• Усещайте и разтягането на бедрата
• Когато се наведете до край отпуснете ръцете на пода, отпуснете главата, натиснете с пети навън и обърнете бедра навътре

 В крайната фаза на асаната корема е опрян в бедрата, главата е отпусната към пода, опашната кост е устремена нагоре, петите назад и встрани.

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза разтяга гърба и краката и изисква добра подвижност на тазобедрените стави. Ако усещате липса на такава еластичност и подвижност все още, помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухличка под дланите, които отпускате към пода
• свийте коленете, за да опрете корема в бедрата
• прегърнете коленете
• седнете на стол и се опуснете напред, върху бедрата си

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Уттанасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Адомукашванасана
• Джануширшасана
• Пашчимотанасана
• Супта падангущасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• Разтяга мускулите на гърба, бедрата, хълбоците и коленете
• Стимулира храносмилателните органи и подобрява храносмилането
• Активира бъбреците и черния дроб
• Успокоява инсомния
• Добро лекарство е при главоболие, високо кръвно налягане, синузит, астма, остеопороза и проблеми с възпроизводството
• Регулира месечният цикъл и отстранява проблеми свързани с менопаузата
• Успокоява ума
• При депресия и нервност влияе добре, успокоява страхове
• Релаксира и премахва стреса

Ефекти върху чакрите

Уттанасана активира и балансира Муладхара чакра и балансира енергията на Свадхищана чакра. Това означава, че силата и способноста ни за изцеление нарастват. Нараства способноста ни да установаваме граници, да отстояваме себе си, да се чувстваме защитени и сигурни в себе си. Увеличаваме красотата и излъяването си, движенията ни придобиват мекота и изящност.

Ефекти върху дошите

Навеждащите напред пози балансират Вата доша, нейните поддоши и функциите, който те имат.

Уттанасана оказва влияние върху долната част на тялото, върху Муладхара чакра и влияе положително върху проблеми свързани с менструалният цикъл, т.е. тя силно влияе на Апана вата. Чрез редовното практикуване на тази асана се балансира Апана.

Асаната влияе благоприятно върху Самана вата, Пачака и Раджака питта и ги балнсира, това подпомага храносмилателният процес и осигурява отлично храносмилане.

Позата балансира Прана вата, което регулира стреса, тревожността и депресията. Също балансира оста – Прана вата-Садхака питта-Тарпака кафа, работещи в гръдния кош.

Самана вата се балансира също, това се проявява като отстраняване на умората и регулиране на кръвното налягане.

Балансирайки Удана вата и Авалабака кафа, позата осигурява добра работа на белите дробове и подобрява състоянието на страдащите от асма.

Ефекти върху тъканите

Тъй като тази асана осигурява сила на костите, гръбначния стълб, мускулите на гърба и краката, също разтягайки ги, тя им осигурява здраве и стабилност. Същото се отнася и за каналите на тялото.

Противопоказания

Асаната не се препоръчва при:

• наранявания в долната част на гръбнака
• пролапс на диск
• скъсано подколянно сухожилие
• глуакома
• отлепяне на ретината
• ишиас
• високо кръвно налягане
• наранявания на бедрата и тазобедрените стави
• херния
• пептична язва
• бременност

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.