Уттхита паршваконасана – терапевтични ефекти, влияние върху чакрите и енергиите, начин за изпълнение

За да увеличите силата и издръжливостта си практикувайте Уттхита паршваконасана.

Начин на изпълнение на Уттхита паршваконасана

• Застанете в Тадаса
• Разтворете стъпалата широко на 1 – 1.5 м. и повдигнете ръце встрани
• Завъртете двете стъпала надясно, дръжте левият крак изпънат и свийте дясно коляно, докато бедро и подбедрица образуват прав ъгъл
• С издишване навете торса надясно, така че да поставите дясна длан на пода до дясно стъпало
• Протегнете лява ръка нагоре, покрай ляво ухо
• Дръжте краката стабилно стъпили и натискащи земята, така че да усещате и двата крака натоварени

Изпълнете по същият начин на другата страна

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза е предизвикателна и изисква сила в краката и поясната област. Ако не ви достига сила има опастност да нароварите кръста. За това помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухличка под дланта, която отпускате към пода
• поставете лакът върху свитото коляно

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Уттхита паршваконасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• вирабадрасана 2
• анджанеясана
• триконасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• осигурява сила и издръжливост на краката, тонизира бедрата и прасците, огъвкавява глезени и колене
• коригира дефекти на прасците и бедрата
• стимулира гръбнака и мускулите на гърба 
• развива гръдният кош 
• намалява тлъстини около талията и ханша
• облекчава болки в гърба, ишиас и артрит
• укрепва коремните органи
• засилва мускулите около тазобедрените стави
• подобрява храносмилането
• подобрява перисталтиката

Ефекти върху чакрите

Най-силен е ефекта върху трета чакра – Манипура. Тя е стимулирана и балансирана при редовно изпълнение на позата. Активирането на трета чакра, която е енергийния и жизнен център на тялото, балансира метаболизма и засилва храносмилателния огън. Първа чакра – Муладхара също е стимулирана, в резултат на което е усещането за стабилност,  разсейва се страха и несигурността.

Ефекти върху дошите

Енергиите в областа на корема се активират и балансират – Пачака Питта и Самана Ваю. В резултан на това метаболизма се активира, а храносмилането се подобрява.

Апана Ваю е стимулирана също в тази поза и изчистващите процеси в тялото се активират.

Ефекти върху тъканите

Позата заздравява костите и ставите – колене, глезени, рамене, тазобедрени стави и гръбначният стълб. Помага за лечение на остеопороза и артрит.

Мускулите на бедрата, прасците, ръцете, гърдите, корема, гърба, слабините укрепват и се тонизират.

Подобрява гъвкавостта на крайниците и гърба. Гръдният кош и белите дробове се развиват.

Противопоказания

Не изпълнявайте позата ако имате:

• високо кръвно налягане
• мигрена
• диария
• травма на врата
• травма на гърба
• травми на краката

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Стойка на на пръстите на единият крак – развива търпение и психологически устои

Позата е от серията асани, които засилват краката и увеличават тяхната гъвкавост. Тя възниква като поза за баланс в Бикрам йога.

Начин на изпълнение

• Застанете в Тадаса.
• Изпълнете Ардха падма врикшасана – застанете на един крак, а другият повдигнете и свийте в коляното, поставете стъпалото му отпред на бедрото на опорният крак.
• Издишвайки започнете да свивате опорният крак и да се навеждате напред.
• Подпрете ръце на пода.
• Клекнете нискo, вдигнете петата от пода и седнете върху нея.
• Когато намерите баланса си, вдигнете ръката, която е противоположна на опорният крак.
• Вдигнете и другата ръка и съберете длани пред гърдите в Намасте.

Изпълнете по същият начин на другата страна.

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза е предизвикателна и изисква сила и гъвкавост в коленете, глезените и тазобедрвните стави. Добре е да можете да изпълнявате Ардха падмасана, Врикшасана и Уткатасана.

• използвайте тухлички за опора на ръцете
• използвайте тухличка, която да поставите под петата
• овладейте баланса върху двата крака преди да опитате на един

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на позата и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• Тадасана на пръсти
• Ардха падма врикшасана
• Маласана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Останете в позата за по-дълъг период от време. Опитайте се да фокусирате погледа си върху една фиксирана точка, за да поддържате баланса си.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• осигурява сила и издръжливост на краката, тонизира бедрата и прасците, огъвкавява глезени и колене
• коригира дефекти на прасците и бедрата
• стимулира гръбнака, мускулите на гърба и корема
• полезна е при паднали сводове и плоски стъпала
• облекчава болки в ставите, особено в коленете
• укрепва коремните органи
• засилва мускулите около тазобедрените стави
• подобрява храносмилането
• подобрява перисталтиката

Ефекти върху чакрите

Най-силен е ефекта върху първа чакра – Муладхара. Тя е силно стимулирана и балансирана при редовно изпълнение на позата. Активирането на първа чакра, която е резервоара за сила и стабилност, осигурява силна връзка със света, стабилност и благополучие. Добро здраве, сигурност и усещане за защитеност са резултатите от стимулираната Муладхара. Тази поза е добра за всички, които изпитват страх и несигурност, за да установят силна връзка със Земята и да се почувстват удобно в тялото си, защитени и способни да се отпуснат.

Втора чакра също получава своята доза енергия в тази поза. Резултатът е нарастваща способност за промяна, справяне с емоциите, способност за борба с пристрастявания и зависимости.

Ефекти върху дошите

Вата доша и особено Апана Ваю е силно стимулирана в тази поза. Съответно перисталтиката и изчистващите процеси в тялото са активирани. Балансираната Вата доша осигурява отлично функциониране на всички системи в тялото. По отношение на ума това се изразява като творчески импулс, нови идеи, ентусиазъм.

Енергиите в областа на корема се активират и балансират – Пачака Питта и Самана Ваю. В резултан на това метаболизма се активира, а храносмилането се подобрява.

Ефекти върху тъканите

Позата заздравява костите и ставите – колене, глезени, тазобедрени стави и гръбначният стълб. Помага за лечение на остеопороза и артрит.

Мускулите на бедрата, прасците,  корема, гърба, слабините укрепват и се тонизират.

Подобрява гъвкавостта на крайниците и гърба. Гръдният кош и белите дробове се развиват.

Противопоказания

Не изпълнявайте позата ако имате:

• високо/ниско кръвно налягане
• мигрена
• проблеми с коленете или позата причинява болка в коленете
• нараняване на краката, бедрата, краката, коленете, таза или глезените или наскоро сте имали операция, включваща някоя от тези области
• замаяност или проблеми с равновесието

Допитвайте се до вашият лекуващ лекар ако имате хронични заболявание и здравословни проблеми.

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Поза усукан триъгълник – терапевтични ефекти и начин за изпълнение

Париврита триконасана – поза усукан триъгълник е вариант на триконасана – триъгълник.

Начин на изпълнение на Париврита триконасана

• Застанете в Тадаса
• Разтворете стъпалата широко на 1 – 1.5 м.
• Завъртете двете стъпала надясно
• С издишване завъртете торса надясно и наветете напред, така че да поставите лява длан на пода до дясно стъпало
• Протегнете дясна ръка нагоре, като я поставите в една линия с лявата
• Дръжте краката стабилно стъпили и натискащи земята, така че да усещате и двата крака натоварени

Изпълнете по същият начин на другата страна

Варианти за облекчено изпълнение

Тази поза е предизвикателна и изисква добре раздвижени крака, хълбоци гръден кош и раменен пояс. В която и да е от тези области да не разполагате с такава подвижност ще почувствате затруднение при изпълнението на позата. За това помислете за облекчено изпълнение.

• поставете тухличка под дланта, която отпускате към пода
• не повдигайте противоположната ръка към тавана, а я поставете зад гърба и повдигайте рамто нагоре
• свийте предният крак

Подготвителни пози

За да имате успех при изпълнението на Париврита триконасана и да получите нейните ефекти, добре е да изпълните няколко подготвителни пози:

• катичакрасана
• врикшасана
• конасана
• триконасана

Препоръки за време на изпълнение и задържане

Изпълнявайте позата винаги на празен стомах, за предпочитане рано сутрин. Ако сте начинаещи започнете със задържане колкото ви е приятно, като следите да не допуснете натоварване в кръста. Постепеноо задържането трябва да достигне 15-30 секунди на всяка страна, като повторите 3 – 5 пъти.

Терапевтични ползи за физическото тяло

• осигурява сила на краката, тонизира бедрата и празците, огъвкавява глезени и колене
• стимулира гръбнака и мускулите на гърба да функционират правилно
• гръдният кош се разширава, усилва и стимулира
• подобрява баланса ум – тяло
• облекчава болки в гърба и ишиас
• укрепва коремните органи
• засилва мускулите около тазобедрените стави
• добра терапия при плоскостъпие
• полезна е при болки във врата
• подобрява храносмилането
• добро средство за лечение на стрес, тревожност и нервно напрежение

Ефекти върху чакрите

Най-силен е ефекта върху трета чакра – Манипура. Тя е стимулирана и балансирана при редовно изпълнение на позата. Активирането на трета чакра, която е енергийния и жизнен център на тялото, балансира метаболизма и засилва храносмилателния огън. Първа чакра – Муладхара също е стимулирана, в резултат на което е усещането за стабилност,  разсейва се страха и несигурността.

Ефекти върху дошите

Енергиите в областа на корема се активират и балансират – Пачака Питта и Самана Ваю. В резултан на това метаболизма се активира, а храносмилането се подобрява.

Апана Ваю е стимулирана също в тази поза и изчистващите процеси в тялото се активират.

Позата балансира Прана Ваю и я синхронизира с Удана Ваю, по този начин се постига равновесие между тялото и ума.

Ефекти върху тъканите

Позата заздравява костите и ставите – колене, глезени, рамене, тазобедрени стави и гръбначният стълб. Помага за лечение на остеопороза.

Мускулите на бедрата, празците, ръцете, гърдите, корема, гърба, слабините укрепват и се тонизират.

Подобрява гъвкавостта на крайниците и гърба.

Противопоказания

Не изпълнявайте Париврита триконасана ако имате:

• високо кръвно налягане
• мигрена
• диария
• травма на врата
• травма на гърба
• травми на краката

Винаги следете за начина по който се чувствате по време на изпълнение на всяка една асана в Йога. Помнете, че тялото е различно всеки път и ако днес сте изпълнили позата идеално, това не означава, че и утре ще е така. Храната, стреса, климатичните условия и цялата обкръжаваща ни среда оказват влияние върху нас. За това е важно по време на практика да сте осъзнати за тези състояния на тялото и да се съобразявате с тях. В йога е важна не идеалната форма на асаната, а правилното и изпълнение, което според определението на Патанджали е : стабилна и удобна поза, в която няма напрежение и болка, а дишането е равномерно и спокойно.

Какво е енергия? Как да се заредим с енергия? Как да я запазим?

Отговорите  за нивото на личната ти енергия ще намериш тук

Какво е енергия?

Eнергия е дума, която идва от старогръцки и означава действие, активност, сила в действие.

Ние набавяме енергия предимно от храната. Тази енергия има различни нива. Както нашето тяло е физическо, астрално и каузално, така различните аспекти на храната произвеждат различни видове енергия. Една част от тази енергия служи за нуждите на физическото тяло.

В тази статия ще разгледаме другите видове енергия – Прана, Оджас и Теджас.

Прана е творческата ни енергия, нашата воля за живот, ентусиазъм, тя е фината форма на вата.

Оджас означава „това, което подсилва“ –  нашата вътрешна сила, която отблъсква болестите, нашия имунитет, фината форма на кафа. Оджас е седалището на жизнената енергия, когато тя се изчерпи, животът спира. Колкото повече пранаяма, медитация и молитва практикуваме, толкова повече Оджас и Теджас ще съберем.

Теджас е силата на нашия интелект, мотивация и яснотата на съзнанието, тя е фината форма на питта.

Как си набавяме енергия?

Храна, сън и активна почивка са дейностите, които ни зареждат с енергия. Храната е източник на енергия не само за физическото тяло, но и за фините тела, за това трябва да се съобразяваме с правилата за хранене.

Какво изразходва енергията ни?

Неправилното хранене, прекаленото постене, напрежението, силните емоции, липсата на сън и режим на живот. Глад, девитализирана храна, травми, прекаляване с работа, спорт и др. физически дейности. Болестите и стреса са други причини, които изчерпват енергията ни. Токсините и задръстените канали са сред основните начини за загуба на енергия.

Как възстановяваме енергийните си запаси?

Възстановяваме енергията си, консумирайки сладки, хладни, маслени, леки и здравословни храни като мляко, гхи, пшеница. Също с билки и билкови смеси, които са изграждащи, регенериращи, стимулиращи и увеличават продължителността на живот като ашваганда.  Храни и билки, които са афродизиак, също мощно възстановяват енергията. Например аюрведичните шатавари и капикачу. Български билки, които може и сами да наберете в подходящ сезон, вижте в Bilka.bg.
Емоции като състрадание, чиста радост и ентусиазъм също подхранват енергията ни.

Как да пестим енергията?

Най – добрият начин да пестим енергия е като направим списък с дейностите, които разпиляват енергийния ни запас и ограничим тези дейности:

• общуване с хора, които ни напрягат и изнервят (понякога е неизбежно, но можем да ограничим тези контакти)
• стрес – постоянният стрес държи нервната ни система на високи обороти, което е огромен разход на енергия. Необходимо е да намерите начин да се отпускате чрез йога, медитация и релаксация.
• излишни разговори и говорене на лъжи. Замислете се – с говоренето се изразходва огромно количество жизнена енергия, а с лъжата още повече.
• прекалена емоционалност – емоциите, независимо дали са положителни или отрицателни, когато са прекалено силни, напрягат нервната система и разстройват ума
• прекаляване – с храна, алкохол, секс, забавления, всичко в повече – дори тренировки
• некачествен и недостатъчен сън – за проблемите със съня съм писала допълнително
• запушване на каналите на тялото и натрупване на токсини – когато енергийните ни канали са запушени от токсини, енергията няма как да протича и да се използва ефективно.

Ако се опитате да анализирате всички тези канали, чрез които изтича енергията, ще видите, че за тях са дадени първите две стъпки в Йога – Яма и Ниама. С други думи ако следвате пътя на Йога в неговата цялост, а не само асана и пранаяма, ще имате инструментите да съхраните своята енергия.

Какво е нивото на личната ти енергия?

Отговори на следващите 10 въпроса с “Да” или “Не”

1. Събуждаш ли се още преди да чуеш звука на алармата сутрин?
   Да, събуждам се/Не, алармата ми е настроена да звъни продължително

2. Когато се събудиш чувстваш ли се свеж, зареден с енергия и ентусиазъм?
   Да/Не

3. Не се нуждаеш от кафе, за да се събудиш наистина?
   Да, не се нуждая/Не, не мога да се събудя без кафе

4. Усещаш ли нужда да закусиш?
   Да, чувствам глад/Не, имам нужда само от кафе

5. Правиш ли някакви физически упражнения сутрин?
   Да/Не

6. Чувстваш ли се зареден с енергия след като обядваш или ти се приспива?
   Да/Не

7. След обед не си уморен, нямаш нужда от допълнително кафе или нещо сладко?
   Да, свършвам доста работа/Не, сънливо ми е и имам нужда от нещо стимулиращо.

8. Нямаш нужда от обилна вечеря, хапваш нещо малко и леко за храносмилане?
   Да/Не

9. Когато се прибереш в къщи след работа имаш време за любимите си дейности?
   Да/Не, заспивам на дивана

10. Вечер си лягаш и заспиваш блажено като бебе?
    Да, заспивам лесно/Не, въртя се в леглото

РЕЗУЛТАТ

Колкото повече “Да” имаш в отговорите си, толкова по-високо е нивото на енергията ти. Поздравления! Справяш се чудесно, продължавай все така! Намерил си правинлата формула за добър енергиен баланс.

Колкото повече “Не” имаш, толкова повече нужда от енергия имаш. Обърни внимание на начина си на живот, защото системното изтощаване и липсата на енергия може сериозно да увреди здарвето ти.

На какво се дължи големия интерес към този наистина уникален продукт ГХИ?

Шест често задавани въпроси и техните отговори

Пречистеното масло гхи е уникален продукт, който подобрява паметта, интелекта,  храносмилането и физическата сила.

Сигурна съм, че сте чували за гхи (може да го срещнете и като гхий), топено масло, което се продава в био магазините и вече дори и в супермаркетите. То е широко използвано в индийската кухня и аюрведичните традиции, но заслужава място във всяка съвременна кухня.

На какво се дължи големият интерес към този наистина уникален продукт? Какви са качествата, които го издигат на най-високо място сред маслата? Как можем да си го приготвим сами и как можем да се лекуваме с него? Отговор на тези въпроси ще получите тук.

Какво е гхи?

Гхи е пречистено масло, претърпяло трансформация при продължителна топлинна обработка, която променя неговата природа. При този процес водата се изпарява, млечният протеин се карамелизира, втвърдява и пада на дъното, а чистата мазнина остава бистра и с приятен аромат. Гхи не съдържа лактоза и може да се употребява и от хора с лактозна непоносимост.

Как се използва?

Пречистеното масло ГХИ се използва от хилядолетия в индийската и пакистанска кухня, а от скоро и в европейската. Неговите предимства като способноста му да не прегаря и липсата на лактоза, го прави отличен здарвословен продукт в кухнята.

Гхи играе ключова роля в Аюрведа от векове, където е ценено за своите противовъзпалителни, храносмилателни и терапевтични свойства. Прилага се като част от детоксикиращи, регенериращи и подмладяващи терапии.

Използва се като лек за облекчаване на дисбаланси, причинени от Вата или Питта доши.

Аз го използвам и като средство за потушаване на „глада за сладко“ в следобедните часове. Този глад се появява при недостиг на мазнини или липса на енергия, а 1/2л. ГХИ върши чудеса.

Кави са ефектите от приема му?

Качествата на ГХИ са: сладко, меко, маслено, леко за храносмилане. Тези качества то привнася в тялото ни. Приема на ГХИ стимулира храносмилането, прави червата проводими, смазва ставите, подхранва тъканите. Полезно е за сърцето, черния дроб и стомашно-чревния тракт.

Този уникален продукт увеличава оджас (Силата), придава красота, увеличава продължителността на живота, подобрява паметта, унищожава токсините и бактериите. Въздейства като силен афродизиак.

Използва се при токсични състояния за облекчаване и детоксикиране.

Как се приготвя?

Приготвянето на ГХИ е много лесно. Необходимо е да разполагате с качествено, чисто краве масло без сол и съд с дебело дъно.

Сложете маслото в съда с дебело дъно. Поставете съда на котлона и включете на средна температура, за да се разстопи маслото. Когато това стане увеличете котлона за кратко и преди да започне да ври, намалете температурата, така че маслото да къкри тихо. На повърхността ще се образува бяла пяна, не я махайте.

„Забравете“ маслото за около 30 мин. на котлона.

Готовото ГХИ ще ви каже, че е време да го свалите от котлона, когато се избистри, придобие кехлибарен цвят и замирише приятно на запечени ядки. Оставете го да се охлади. Все още течно, но не горещо, го прехвърлете с съда, в който ще го съхранявате, като прецедите през цедка. На дъното на съда ще остане млечният протеин, който се е отделил от маслото. Можете да го използвате или да го изхвърлите. Аз го изяждам още топъл

Няма вариант, в който да не успеете да приготвите успешно ГХИ, но има вариант, при който опита ви може да се провали, ако маслото ви не е „истинско“. Тогава е възможно на дъното да се образува изгорял налеп и миризмата да е неприятна.

Колко дълго мога да го съхранявам?

Приготвеното по тази рецепта ГХИ може да бъде съхранявано в затворен буркан и практически годността му е вечна. Не е нужно да бъде съхранявано в хладилник, защото няма опасност да граняса. Според Аюрведа колкото по старо е едно гхи, толкова е по-лечебно.

Мога ли да го купя от магазин?

Във всеки един био магазин можете да намерите ГХИ, пакетирано спрямо  производителя. Вече се намира и на щандовете на големите супермаркети, и в по-малките магазини. Не съм сигурна дали в българската традиция този начин за преработка на масло е бил известен, но в Родопите, на пазарите, където се продават млечни продукти, можете да си купите домашно произведено ГХИ.

Аз лично предпочитам да си го приготвям сама, защото икономически ми е по-изгодно и е лесно. От друга страна сигурна съм какво масло използвам като база за получаването на ГХИ. Когато маслото не е чисто, ГХИ няма да се получи.

Ако все пак предпочитате да си купите готов продукт, изберете марка, на която имате доверие

Прием на ГХИ като „лекарство“

Много добър ефект и профилактика пречистеното масло ГХИ оказва при гастрит, колит, киселини и констипация. Когато се приготви с определени билки, съобразно рецептите на Аюрведа, силата на ГХИ нараства многократно, а също и спектъра му на приложение. Никое друго омасляващо средство няма такава силна способност да приема свойствата на субстанциите, с които е смесено.

Съчетаването на полезните хранителни навици със сутрешни тренировки дава устойчиви и последователни резултати. Изберете внимателно и храната, и движението спрямо вашите възможност. По-важното е да сме във форма, отколкото да се тревожим, че не може да бъдем във формата от преди 3-5-10 години.